Автофагия на гладуване: Тайната на загубата на тегло и дълголетието ли е? |

Хората рискуват здравето си всеки ден, опитвайки прищявка диети, които ще работят само за няколко избрани и дори тогава може да не доведат до дългосрочни, устойчиви резултати. Ключът е да намерите програма за отслабване, която работи с естествените процеси на тялото ви. Автофагията е само един от онези процеси, които, когато се използват във връзка със здравословна диета, редовни упражнения и положителни промени в начина на живот, могат драстично да променят колко ефективно функционира тялото ви. Разбирането на това как работи и как можете да използвате аутофагията на гладно, за да отслабнете и да достигнете устойчив размер на тялото си заслужава малко проучване.

автофагия на гладно за отслабване



Това е толкова важно откровение, че спечели на човека, който го е открил, Нобелова награда. Йошинори Осуми, спечели Нобелова награда за медицина през 2016 г. за откриване как работи автофагията w в клетките.

Съдържание

Какво е автофагия?

Автофагията е терминът, използван за когато клетките в тялото започват да се разпадат и рециклират части от клетки, които вече не функционират правилно или са били повредени по някакъв начин. Всяка клетка е в състояние да произвежда мембрана, която е в състояние да локализира увредените участъци от клетките, да ги разбие и да ги използва за различни цели. Те могат да се използват за създаване на нови части или за производство на енергия, необходима на клетките, за да функционират. Независимо дали използвате термина рециклиране или почистване на къща, процесът е изключително ефективен и поддържа доброто здраве по редица начини.

Почистване на къщи и клетки за рециклиране

Autophagy е инструмент за почистване на дома, който тялото използва, за да елиминира повредени, умиращи или мъртви клетки, които вече не функционират. Чрез изчистване на боклука, оставен след смъртта на клетките, другите, които са наблизо, функционират по-ефективно. След като старите и увредени клетки изчезнат, тялото е по-способно да генерира нови. Това се постига чрез използване на енергията, която се генерира от автофагията или разрушаването на другите клетки.

В някои случаи увредените части на клетките се използват за създаване на нови части, които ще подобрят цялостната функция на другите клетки. Този процес на рециклиране отнема повредени части от клетките и ги поправя, така че да са като нови. След това те могат да се използват вместо други части, които са били отстранени чрез процеса на автофагия. Както почистването, така и процесите на рециклиране могат да подобрят функционирането на клетките на много нива, като намаляват риска от заболяване и инфекции и минимизират възпалението.

Връзката инфекция/възпаление

Автофагията работи по два начина, когато става въпрос за инфекция и възпаление. След като бактериите и вирусите преминат курса си и вече не са заплаха, автофагията работи с магията си, като ги разгражда и елиминира от тялото. По същество той изхвърля боклука и позволява на нови клетки да влязат, носейки със себе си кислород и хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да продължи лечебния процес.

И двете инфекция и възпалението може да увреди клетките. Процесът на автофагия е насочен към тези клетки, като бракува частите, които вече не могат да бъдат спасени, и поправя частите, които все още могат да служат на целта си. Тъй като повредените части се разграждат, процесът създава енергия, която другите клетки могат да използват. Произвеждайки тази устойчива форма на гориво, тялото става по-самодостатъчно, като се храни със собствените си части, които вече не служат за цел.

3 начина за задействане на процеса за отслабване

Докато автофагията се случва редовно в цялото тяло, има три основни начина за ускоряване на процеса и насърчаване на тялото да заеме собствена позиция срещу нежеланите мастни клетки. Следните три задействания играят ключова роля в загубата на тегло като начало, но когато се използват за стимулиране на аутофагията, те придобиват изцяло ново ниво на ефективност.

      • Упражнение– Упражнението натоварва тялото и може да причини малки разкъсвания в мускулната тъкан. Тези микро-сълзи не са непременно вредни, но те оказват влияние върху тялото и могат да увеличат риска от нараняване, ако не им се даде достатъчно време за заздравяване. Тук идва мястото на аутофагията. Като помагат за изчистването на счупените и повредени части от клетки, свързани с микроразкъсванията, те правят път за образуването на нови клетки, които помагат за регенерирането на мускулната тъкан. Автофагия на гладуване– Подобно на упражненията, гладуването създава стрес за тялото. Прекъснатото гладуване или прекарването на няколко часа на ден без хранене може всъщност да помогне за контролиране на диабета и да сведе до минимум риска от развитие на сърдечни заболявания. Постенето също работи в мозъка и всъщност може да помогне в борбата невродегенеративни заболявания . Като елиминират влошените мозъчни клетки, някои проучвания твърдят това когнитивна функция може да се подобри, когато човек използва периодично гладуване. Някои хора гладуват от 12 до 18 часа, докато други удължават гладуването до 36 часа в зависимост от резултатите, които се надяват да постигнат.

        АВТОФАГИЯ ГЛАДУВАНЕ

        Ползи за здравето от периодичното гладуване инфографика с примерни данни. Векторна илюстрация.

        Намаляване на броя на въглехидратитеконсумирате също ще задейства процесите на автофагия. За да бъде това задействане ефективно, ще трябва да гладувате до 18 часа или повече. Това принуждава тялото да влезе в състояние на кетоза. През останалите шест часа употребата на въглехидрати е минимална, което принуждава тялото да се храни основно само за горивото, от което се нуждае, за да функционира. Въпреки това, изрязването на пълнозърнести храни за намаляване на въглехидратите е рисково предложение, тъй като неотдавнашното проучване свързва ниската консумация на пълнозърнести храни с рак, особено рак на дебелото черво.

> ПРОЧЕТЕТЕ: ПРЕДИМСТВА ОТ ПРЕКРАСНОТО ГЛАДУВАНЕ ЗА ЖЕНИ НАД 50

Кетоза за скокове

Най-добрият начин за бързо стартиране на кетозата е чрез промени в начина на живот и аутофагично гладуване. Докато някои твърдят, че гладуването може да бъде опасно, ако не ядете няколко часа, обикновено няма да ви навреди. Въпреки че е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за отслабване, периодичното гладуване (постенето от 6 до 16 часа наведнъж) обикновено не е толкова стресиращо за тялото. Факт е, че гладуването е нормална част от деня ви в повечето случаи, просто се случва за различна продължителност от време в зависимост от това, което правите.

Използване на автофагия на гладуване за отслабване

Автофагията е телесен процес, който може да бъде манипулиран за загуба на тегло, ако разбирате неговите задействания и сте готови да направите промени в начина на живот, които ги подкрепят. Като промените диетата си, можете допълнително да настроите процеса на аутофагия, като улесните загубата на нежелани килограми, както и да направите други метаболитни процеси по-ефективни.

Ако имате проблеми с отслабването над 50 години, не сте сами. Тази програма за управление на теглото е създадена специално за жени на 50+ и комбинирана с аутофагия, може наистина да помогне. А наличен в ан приложение на Apple или Android .

Бързи барове

Наскоро открихме тези удобни ленти, които са идеално допълнение към вашето периодично гладуване. Можете да ядете Fast Bar, за да намалите глада между храненията, без да нарушавате гладуването. Барът Това е хубава патентована смес от висококачествени съставки, включително първокласни ядки, които подхранват тялото ви, като същевременно го поддържат в състояние на гладно. Това ви позволява да постигнете целите си за гладуване. Вместо да се откажете или да нарушите гладуването си, можете просто да изядете един от тези барове. Използвайте код на купон PRIME, за да получите отстъпка.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано