Видеоклипове за упражнения за жени над 50 години

Ако имаше магическо хапче, за да останете млади, това щеше да е упражнение! казва Джули Даймънд, базирана в Лос Анджелис фитнес треньорка и собственик на Julie Diamond Fitness. И на 55 това вълшебно хапче може да не ви направи виж все едно си на 25, но може да има твоето тяло усещане по-близо до 25. По-долу са някои невероятни видеоклипове с упражнения за жени над 50 години, за да започнете.

Съдържание



Защо да започнете

Основната причина да въведете фитнес рутина в живота си на тази възраст е здравето на костите. Според абстрактно публикувана в Списание за здравето в средата на живота . Добавя Diamond, Дори малка доза упражнения може да извърви дълъг път в осуетяването на много фактори на стареенето, включително стрес, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.

Как да започнете

За да въведете ефективно режим на упражнения на 50, първо направете равносметка на тялото си. Мускулите и ставите може да започнат да се чувстват сковани и болки на тази възраст, казва Даймънд. Ако случаят е такъв, водните упражнения са чудесен начин да започнете програма и можете да преминете към наземни упражнения, когато тялото ви е готово. Преди да се заемете с водна аеробика, помислете за множеството предимства: тя не само укрепва мускулите на краката и бедрата, увеличава гъвкавостта и ускорява кардио-респираторната форма, но също така изгаря много калории.

За упражнения, базирани на суша, опитайте да ги представитесилова тренировканяколко пъти седмично. Проучванията показват, че силовите тренировки помагат за подобряване на загубата на костна маса и дори могат да помогнат за производството на нова кост... [той] може значително да увеличи костната плътност в гръбначния стълб и бедрата, две области, засегнати най-много от остеопороза при по-възрастните жени, казва Даймънд. Ако почувствате, че ви прокрадва скука, редувайте силовите тренировки с водни упражнения (плуването също е от значение!). Докато получавате своите два часа и половина активност седмично, вие ще бъдете на път да се почувствате по-млади (и, ние сме готови да се обзаложим, да изглеждате също!).

Откъде да започнете: видеоклипове с упражнения за жени над 50 години

Не сте сигурни откъде да започнете? Партнирахме си с треньорката Джули Даймънд за серия от лесни, но ефективни тренировъчни движения, насочени към цялото тяло. Ако тепърва започвате да тренирате, смятаме, че ще ви харесат тези видеоклипове за тренировки за жени над 50 години.

Ядро


Горната част на тялото



Долната част на тялото



Само седалищни мускули


Разтягане

Снимка: Майкъл Юнг

Как да започнете фитнес след 50

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано