L-глутаминът помага ли ви да отслабнете?

Загубата на тегло е еднорогът, който всеки се опитва да намери. Изглежда, че способността за отслабване трябва да е някъде там. Но, където? е въпросът. Има много модни диети и толкова много ядат това, не яжте това, че ще ви завърти главата. Веган, без глутен, палео, кето, Whole30, вегетарианец, пескатарианец... списъкът продължава и продължава. Изтощени ли сте да мислите за всички диети, които сте опитвали и които сте провалили? Ние също.

Е, вашият лов може да приключи и не изисква да се ограничавате до конкретни храни (въпреки че всичко трябва да се яде умерено). Вашият билет за загуба на тегло може да е в аминокиселина, наречена l-глутамин.



Нека се поразровим по-нататък и да видим дали това нещо е вашият билет за по-тънкия живот.

Съдържание

Какво е L-глутамин?

L-глутамин за отслабване

L-глутаминът е аминокиселина в тялото ви, която играе важна роля във вашата имунна система. Тази аминокиселина служи като градивен елемент за протеини, които помагат на органите ви да работят правилно и поддържат имунната ви система силна и безопасна от вируси и бактерии.

Изследвания за отслабване на L-глутамин

Бяха направени няколко проучвания за ефективността на l-глутамин в подпомагането на хората да отслабнат. Едно конкретно проучване показа, че добавките с глутамин благоприятстват загубата на тегло при хората. За проучването, пациентите със затлъстяване и наднормено тегло бяха измерени за тяхното тегло и обиколка на талията, както и бяха направени метаболитни измервания, включително гликемия, инсулинемия и инсулинова резистентност. През цялото време на проучването пациентите не променят диетата си. На някои участници бяха дадени добавки с глутамин, а на други бяха дадени изонитрогенни протеинови добавки. След 4-седмичното проучване беше открито, че телесното тегло и обиколката на талията значително намаляват само след добавяне на глутамин. По този начин, това пилотно проучване показва, че глутаминът е безопасен и ефективен за подпомагане на загубата на тегло и евентуално за подобряване на метаболизма на глюкозата.

Друго проучване обаче показа, че добавянето на глутамин към диетата означава, че пациентите искат по-големи ястия, което не е точно билетът за загуба на тегло.

Следователно е ясно, че са необходими по-задълбочени изследвания и проучвания, за да се определи цялостната ефикасност на глутамина за подпомагане на загубата на тегло.

Как действа L-глутаминът

Жена, приемаща добавка

Въпреки че са необходими повече изследвания по темата, не се отказвайте от идеята, че l-глутаминът може да работи за Вие да сваля малко излишни килограми. Науката зад това изглежда много възможна.

Добавянето на добавки с l-глутамин към ежедневния ви живот всъщност може да повлияе на чревния ви микробиом, което не винаги е лошо. Червата са много по-важно място, отколкото много хора му приписват. Според проучване , чревният микробиом е неразривно свързан с цялостното здраве, включително риска от затлъстяване. Освен това глутаминът може да помогне при възпаление на червата, което може да доведе до проблеми с теглото, включително затлъстяване.

Как да получите L-глутамин

L-глутаминът съществува естествено в храни като яйца, мляко, говеждо месо, ядки и тофу.Въпреки това, можете също да приемате добавки с l-глутамин на прах и капсули.За да може тази аминокиселина да бъде потенциално ефективна, трябва да вземете около 30 грама на ден.

Други инструменти за отслабване

Тъй като ефикасността на l-глутамин за отслабване все още е под въпрос и трябва да се направят повече проучвания и изследвания, за да се вземе окончателно решение, добра идея е да се обърнете към други изпитани и истински инструменти за отслабване. Ето най-добрите.

Здравословна диета

Диетите за дълголетие или средиземноморските диети включват сьомга, ядки и авокадо. Здравословни мазнини

Вероятно сте чували фразата коремни мускули се правят в кухнята и се извайват във фитнеса. Това означава, че колкото и да тренирате, няма да можете да влезете във форма, освен ако не стехранене на здравословна диета. Храната е първото нещо, което трябва да подобрите, ако искате да отслабнете. Най-добрият начин да направите това варира от човек на човек, тъй като някои хора се възползват от диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, докато други се възползват от диети с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Едно нещо, което е общо взето, е, че без значение какъв е тялото ви, захарта е нещо за ядене в абсолютен минимум. Е, преработена захар, т.е. Естествената захар, получена от плодове, е добре. Няма полза за никого от яденето на преработена захар и всъщност това е една от най-големите причини за наддаване на тегло.

Упражнение как да увеличите скоростта на ходене

Сега, когато разбирате важността на здравословното хранене, следващата стъпка са упражненията. Това не означава, че трябва да прекарвате 6 дни в седмицата във фитнеса или да бягате по 4 мили на ден. Дори нещо толкова просто като 30 минутиежедневна разходкаможе да ви помогне да се доближите до целите си за отслабване. Заседналият начин на живот е вреден за вашето здраве по редица начини, но най-вече за загуба на тегло.

Упражнението не само помага за изгарянето на мазнините, но също така помага за ускоряване на метаболизма. Колкото по-малко се движите, толкова по-бавен става вашият метаболизъм.

сън сън

Да си зает през цялото време и да оцеляваш с няколко часа сън на нощ е нещо, което не бива да се възхвалява. Това може да означава много производителност в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще причини само проблеми, един от които е наддаване на тегло. За да поддържате теглото си на здравословно ниво, трябва да спите поне 7 часа на нощ. Нощите с малко сън могат да увеличат стимулиращия апетита хормон, наречен грелин, което ни кара да искаме да ядем повече.

Колко сън ни трябва на различни възрасти?

В обобщение

L-глутаминът има потенциала да бъде средство за отслабване, но не са направени достатъчно изследвания и проучвания, които да докажат, че без съмнение тази аминокиселина ще ви помогне да отслабнете. Това е нещо, което можете да опитате, тъй като няма да навреди на тялото ви, но не поставяйте всичките си яйца в тази кошница за отслабване.

Искате ли да включите повече l-глутамин в диетата си? Ето някои от най-добрите продукти, налични на пазара:

СЕГА L-глутамин добавки

NOW L-глутамин добавка 500 mg, ,95

Terra Origin Здрави черва с L-глутамин

Terra Origin Healthy Gut с L-глутамин, ,40

Essential Stacks L-глутамин на прах

Essential Stacks L-глутамин на прах, ,90

Прочетете по-нататък:

Как да разберете дали всъщност сте метаболитно здрави

Наистина ли метаболизмът се забавя с напредването на възрастта?

11 продукта за здрави черва

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано