Гневът може да бъде добър

Преди години организирах вечеря в къщата си за някои близки приятели. По време на вечерята влязох в сериозен разговор с моя партньор. По-конкретно, ставаше дума за предизвикателствата, с които се справях по отношение на услугите (или липсата на услуги), които училищният район предоставяше на дъщеря ни Кели, която имаше различни предизвикателства в обучението, произтичащи от аутизма.

Колкото повече говорех за това с него, толкова по-разстроена се оказвах. В крайна сметка от устата ми избухнаха думи, които не можех да контролирам, псувни, които не бяха красиви. Въпреки че тези думи имаха добро намерение, служещо да освободят натрупаното ми разочарование, гневът, който представляваха, беше посрещнат с недоверие.



Може би можете да се свържете. Например, да речем, че готвите вечеря, и докато правите рецепта, която изисква известна концентрация, удряте лакътя си в остър ъгъл на шкаф и той вибрира болката надолу по ръката ви. Незабавният отговор на болката е да искате да крещите или да псувате. Изпускането на вика не е само за болката в момента; това е и за болката от всички потиснати чувства, за които сте се придържали.

Въпреки че може да се чувствате виновни или осъдени за пасивна агресивна експлозия, това е просто знак за потиснат гняв, който трябва да бъде освободен.

Всички го правим.

Съдържание

Справяне с гнева и емоционалната болка

Гневът може да бъде добър

Въпреки че аутизмът представлява някои много сериозни предизвикателства, мисля, че всички сме имали онези неочаквани моменти, в които сме искали да крещим, но в името на друг, ние запазихме гнева вътре. В крайна сметка нашето общество е склонно да се мръщи на гнева, сякаш е лошо изразена воля.

Предизвикателството за мен беше, че родителството на дете с аутизъм ме научи да потискам гнева си и да овладявам емоционалната си болка. Това е така, защото при аутизма има невъзможност да се разбере сложният свят на израженията на лицето. В допълнение, проблемите със сензорната обработка са голяма работа, което прави викането или силните звуци много обезпокоителни за индивида с аутизъм. Така че в името на дъщеря ми се научих да всмуквам емоционалната си болка, която всъщност ставаше все по-удобна с течение на времето.

Чрез този спокоен подход към родителството възприех по-спокойно вътрешно състояние. Хората често коментираха моята стоична природа. Тогава мислех, че това е комплимент. Не осъзнавах, че изтръпвам, не си позволявах да усетя или изразя емоционалната си болка. И че тези емоции са били затворени вътре.

Поставяне на щастливо лице

Когато се замислите, има много смисъл, защото за повечето от нас гневът не се чувства добре; кара сърцата ни да препускат и стомасите ни да се преобръщат. Това също така предизвиква чувство на страх и безпокойство – или около нашия собствен гняв, или около някой друг. Така че, ако вътре има някакво чувство, което се чувства неудобно, ние се опитваме да се отървем от него. Непреодолимото желание да погребем гнева си – или да го оставим да избухне в силна ярост – и двете са нездравословни. За да избегнем болката, ние инстинктивно търсим положителни емоции и преживявания.

Дори когато не го усещаме или не знаем, че е там, непреработеният гняв също всява хаос върху здравето ни. Проявява се в тялото ни в много форми като запек, хронична болка във врата, стягане или напукване на челюстта, стомашни язви, натрапчиви или пристрастяващи навици, пасивно-агресивно поведение, болки в гърба и мускулно напрежение.

Друг интересен начин да се справим с гнева си е да го проектираме върху нашия партньор, член на семейството или приятел. С други думи, виждаме ги като ядосани, когато наистина се опитваме да избегнем собствения си гняв. Нашето възпитание ни учи, че гневът е отрицателна, извън контрол емоция. Но гневът просто произтича от чувството, че сте лишени от власт. Всъщност служи за много важна цел. Гневът има за цел да ни накара да се чувстваме неудобно, защото има послание за нас; опитва се да привлече вниманието ни.

За да достигнем до мъдростта на нашите емоции, трябва да се научим да приемаме дискомфорта, който идва с тях. Без дискомфорт няма промяна или растеж. Да се ​​страхуваме от емоциите си, особено от гнева, означава да останем затворени.

Ето някои от начините, по които гневът може да бъде полезен:

Гневът ни подтиква към положителни действия. Когато признаем защо сме ядосани, това отваря пространство да подходим към решение или да се застъпваме за кауза със страстна сила. И това е овластяващо. Баща ми обичаше този подход и той натискаше бутоните ми, за да ме накара да започна да действам!

Гневът помага да задоволите нуждите си. Гневът ви изпраща сигнал, когато сте претоварени или изтощенипомоли за помощ.

Гневът ви мотивира да създадете необходимите граници около самообслужването и съобщаването на вашите нужди. Това е голямо за мен. Склонен съм да ставам пасивно-агресивен в кухнята, когато дойде време за миене на чинии. Съпругът ми ще каже, ще ги направя по-късно. И това ме побърква, защото често забравя или чака до сутринта. Но мразя да се събуждам в мивка, пълна с мръсни чинии. Така че в крайна сметка ги правя сам; всъщност често правя много от тях, преди дори да седнем за вечеря. За да облекча вътрешните сътресения за мен, една система, при която всеки се включва редовно, може да е добра идея. Какво мислиш?!?!

Гневът укрепва взаимоотношенията. Предаването на чувствата ни е най-важният аспект за задоволяване на нуждите ни във всяка връзка. Ако държите желанията или мненията си вътре от страх да не бъдете осъдени строго от партньора си, може би е време да преосмислите връзката. Да работим заедно по нещата, да правим компромиси и да бъдем отворени да виждаме гледната точка на другия може да се случи само когато се справим или вече не се страхуваме от гнева си.

Гневът ни дава представа за себе си. Ако можем да излезем извън себе си и да забележим кога се ядосваме и защо, тогава получаваме улики как даподобряваме живота си. Гневът разкрива слепите ни петна и мотивира самопромяната.

И така, какво правим, когато гневът ни кара да се чувстваме луди или неспособни да се успокоим?

Жена медитира, за да се успокои

Не го отхвърляйте. Но вие също не искате то да поеме контрола над вас. Дишай дълбоко. Излезте от главата си и в сърцето си. Само когато сърцето ви е отворено, ще можете да се отворите към нова перспектива.

За да освободите гнева, признайте, че той е там и го проучете от място на любопитство. Позволете си да присъствате с чувството без осъждане. Редовното водене на дневници е един от най-добрите инструменти за следене на емоциите. Концепцията на Сутрешни страници от Джулия Камерън е страхотен инструмент за редовно признаване на емоционалното си състояние и освобождаване от чувство на гняв, негодувание, неудовлетвореност, вина, ревност или каквото и да е, което се задушава във вас.

В Техника за емоционална свобода (EFT) е друг страхотен начин да се справите с тревожност, гняв или каквато и да е емоционална болка. Подобно на воденето на дневници, EFT работи добре, когато се използва редовно за прочистване на нежелани емоции и приближаване на вътрешното ни състояние до място на спокойствие. Има практикуващи EFT, които да ви водят през този процес.

Дори когато гневът е оправдан, без значение каква е причината, ние все още имаме избор как искаме да го освободим и да комуникираме, за да предизвикаме положителна промяна както за себе си, така и за другите.

Работната книга за управление на гнева за жени

Работната книга за управление на гнева за жени, ,19

3-минутен дневник за позитиви

3-минутен дневник за позитиви, ,49

Прочетете по-нататък:

20 Подкани за дневник за психично здраве

Стратегии за овладяване на емоциите си

Усилватели на психичното здраве за по-добро

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано