Нормални ли са периодичното гладуване и подуване на корема? Медия

Факт е, че при някои жени се появява подуване на корема по време на периодично гладуване (IF). Най-честите причини за подуване на корема при гладуване са как и какво ядете, липсата на течности (вода) или удължените интервали между храненията. Зажени, наближаващи или над 50-годишна възраст, хормоните, начина на живот и промените в тялото също играят критична роля при периодичното гладуване и подуване на корема. Ако изпитвате подуване на корема, помислете за няколко промени в плана за хранене, за да предотвратите и намалите влиянието на подуването.

Според Клиника Майо , независимо дали сте на диета или не, повечето хора изпитват периодично подуване без никаква вреда. В повечето ситуации тялото разрешава състоянието по естествен път. Но когато подуването започне да пречи на ежедневните функции на тялото или физическите дейности, трябва да говорите с Вашия лекар.



Не забравяйте, че целта на IF е фитнес, загуба на тегло и подобрено храносмилане за по-здравословно благополучие. Ако обмисляте IF като програма за отслабване или вече сте започнали процеса, отделете време да прегледате избора си на храни и модели на хранене, за да избегнете подуване на корема.

Съдържание

Какво причинява подуване по време на периодично гладуване?

WebMD Health съобщава, че един на всеки десет индивида изпитва известно ниво на редовно подуване на корема. Допълнителна информация за най-новите тенденции за здравето и диетата показва, че поддържането на хидратация е основен критерий за превенция на периодично гладуване и подуване на корема. Недостатъчното количество вода и храносмилателният процес на тялото се забавя атомно, което води до резервен ефект - подуване на корема.

Две групи храни, които предлагат ползи за здравето за отслабване сависоко съдържание на протеинии пълнозърнести храни (високо съдържание на фибри). Докато сте на диета, тези две групи храни помагат за бързото задоволяване на глада. Но за да може тялото ви да смила тези храни, то се нуждае от по-високо ниво на прием на вода. Ако тялото ви се дехидратира, то естествено реагира с подуване на корема и запек.

Съвети и навици, които трябва да запомните по време на гладуване:

  • Пия водадори и да не си жаден.
  • Утолете жаждата си и обуздайте дехидратацията.

Друга често срещана група храни, свързана с диетата, съдържа захар и нишесте. Въпреки че тялото ви се нуждае от тези две хранителни вещества, за да остане здраво, захарта и съединенията на нишестето, открити в някои плодове или зеленчуци, могат да причинят подуване на корема.

Докато говорим за захарта, трябва да разберете, че заместителите на захарта или изкуствените подсладители са трудни за смилане от тялото. Проблемът с тези съставки е, че те карат храносмилателната система на тялото да произвежда повече газове в стомаха и от време на време подуване.

Нормално ли е подуването на корема или причина за безпокойство?

Да, и на двата въпроса. По отношение на здравето, временното или рядко подуване на корема е нормално. Състоянието може да бъде леко до тежко неудобно. За повечето жени подуването на корема преминава, след като храната се преработи и изведе от тялото. Едно от предложенията е да водите дневник, за да проследявате периодично гладуване и подуване на корема. Информацията ще ви помогне да предефинирате вашия диетичен план или график за хранене, ако е необходимо.

Ситуации, които сачесто се свързва с подуване на корема:

  • Храни, които са трудни за храносмилане или образуват газове.
  • Преяждането с едно хранене причинява хаос в храносмилателната система.
  • Яденето на храна твърде бързо кара храната да седи в стомаха по-дълго, активирайки стомашната киселина.

Когато подуването на корема пречи на нормалните функции на тялото и продължава повече от 24 часа, трябва да се притеснявате. Ако често изпитвате подуване, което е придружено от болка, спрете да гладувате и посетете лекар.

периодично гладуване и подуване на корема

Възможни признаци за безпокойство:

  • Чести болки в храносмилателния тракт. Може да е увреден или наранен мускул на стомашно-чревния тракт.
  • Хранителните алергии са свързани с основните състояния и засягат храносмилането на храната. Признаците са болка, треска, подуване или подуване на корема.
  • Смесването на мултивитамини, добавки без рецепта и лекарства може да причини подуване на корема.

Решения на проблема и начини за избягване на подуване

Отвсяка жена е уникална, няма единно решение за отстраняване на периодично гладуване и подуване на корема. Малките корекции на това, което ядете, и честотата на гладуване могат да помогнат за ограничаване на ефектите от подуване на корема. Промените в поведението също могат да помогнат за управлението и контрола на подуването на корема. Например, след като завършите пълен цикъл на гладуване, бавно въведете храната обратно в системата си. Поддържайте здравословен баланс между твърди и течни смилаеми храни, за да предотвратите подуване на корема.

Вярвате или не, дишането може да причини газове в корема, последвано от подуване на корема. Когато поглъщаме въздух в големи или постоянни количества, ние допринасяме за вътрешното производство на газ от тялото. За щастие тялото ви е проектирано да облекчава незначителното подуване на корема чрез подуване или оригване.

Някои решения за поведение, които помагат за управлението и предотвратяването на подуване на корема:

  • Спрете да пиете течности през сламка.
  • Намалете или премахнете дъвченето на дъвка и вместо това дъвчете мента.
  • Пийте малки глътки, когато пиете, не се допуска преглъщане.

Можете също да опитате да вземете нещо за облекчаване на подуването. Ето ги10 топ добавки за подуване на корема.

Искате ли да опитате периодично гладуване? Погледни ЖЕНСКА ЧИНИЯ програма. Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

> ПРОЧЕТЕТЕ: ГРЕШКИ ПРИ ГЛАДУВАНЕ НА ПЕРЕХОДИ, КОИТО ДОПУСКАТ НАЧИНАЕЩИТЕ — И КАК ДА ГИ ИЗБЕГНЕТЕ!

> ПРОЧЕТЕТЕ: ЗАЩО ЖЕНИ НАД 50 НАДЪРВАТ И КАКВО ДА ПРАВЯТ С ТОВА

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано