Загуба на тегло след менопауза: Има приложение за това! |

Въпреки че не променяте хранителните си навици, наддаването на тегло след менопаузата е почти неизбежно. Въпросът е защо? Изглежда, че учените отдавна знаят, че преминаването от натрупване на мазнини в ханша и бедрата към корема след менопаузата е причинено от по-ниски нива на естроген, оттук и страшната изпъкналост на мидрата! Въпреки това, едва след едно революционно проучване, в съавторство с Клиника Майо , че научихме защо . Протеините, подсилени от спада на естрогена, карат мастните клетки да съхраняват повече мазнини, което прави загубата на тегло след менопауза особено трудна.

И се влошава... Тези клетъчни промени също забавят изгарянето на мазнини от тялото. Дотолкова, че метаболизмът на жената след менопауза ще спадне с 10 до 20% на десетилетие след началото на менопаузата. Резултатът от този спад на метаболизма еан качени средно 12 паунда в рамките на осем години от менопаузата! Без да се правят значителни промени в хранителните навици, теглото ще продължи да се трупа.



Съдържание

Загубата на тегло след менопауза не е само едно нещо

В Woman от години наблюдаваме, че най-четените статии, които публикуваме, са за диети и хранене. Изглежда имаше безкраен стремеж за намиране на отговор. Въпреки това, диетите, които работят добре за по-млади жени и мъже, не работят за жени след менопауза. Ако диетата не елиминира цяла група храни (никога не е здравословна или устойчива опция), те обикновено препоръчват повече храна, отколкото жените след менопауза могат да ядат и губят тегло, но не вземат предвид хранителните нужди на тази възрастова група.

Резултатът от нашите наблюдения (и нашия собствен опит) беше сътрудничество по програма за отслабване с д-р Катрин Уолдреп , практикуващ акушер-гинеколог, с 35 години опит в лечението и консултирането на жени от детеродна възраст до края на живота. Тя беше свидетел от първа ръка как хормоните на хаос влияят върху теглото на жената и нейната способност да отслабва. Д-р Уолдреп също знаеше, че не само едно нещо, като намаляване на калориите, ще направи програмата за отслабване успешна.

Роди се акронимът PLATE

В крайна сметка решихме за програма от пет точки . порция контролът със сигурност беше на първо място, но програмата трябваше да вземе предвид жената начин на живот и да си позволи няколко угощения. Отчетност също беше от ключово значение, защото всички се нуждаем от напомняния, за да останем на път. Време стана ключов компонент, когато д-р Уолдреп видя добро изследване относно храненето според вашите циркаден ритъм , което обикновено води до хранене в рамките на 8 до 9 часов прозорец. Тази форма на периодично гладуване не само ще ви помогне да консумирате по-малко калории, но според проучвания , удължете живота си. Упражнение беше от съществено значение за борба с спада в метаболизма, както кардио за изгаряне на калории, така и вдигане на тежести за изграждане на мускулна маса и укрепване на костите. И петте точки допринасят за успешното отслабване след менопауза.

Програмата за хранене следва това, което д-р Уолдреп препоръчва за тази възрастова група; повече протеини (склонни сме да прекаляваме с въглехидратите и не получаваме почти достатъчно протеини), достатъчно богати на хранителни вещества зеленчуци, минимално количество плодове, здравословни мазнини, допълнителен калций и драстично намаляване на приема на захар. Захарта наистина е дяволът, поради което плодовете също са ограничени.

загуба на тегло след менопауза

Това не е програма, която изисква да следите калориите. Ако запазите размера на порциите си, както е препоръчано, ще останете в правилния калориен диапазон, който ще ви помогне отслабнете бавно , но поддържа мускулна маса. Ние предоставяме конкретни насоки за това какво ви препоръчваме да ядете за оптимално здраве и правилните размери на порциите. Има ежедневен план за хранене, който върши цялата работа вместо вас. В ЧИНИЯ Програмата ви позволява да ядете всички групи храни, само на по-малки порции. Можете дори да се поглезите с бисквитка, кекс, парче пай и, да, вино. Ние ви казваме колко заместители можете да имате въз основа на вашия избор И ви напомняме, когато сте изразходвали седмичната си надбавка.

Приложението PLATE: Мобилно и по-достъпно

Когато PLATE беше пуснат за първи път, това беше програма, базирана на уебсайт. Чрез създаването на приложение бихме могли да направим програмата мобилна, позволявайки на члена да има лесен достъп навсякъде, и има напомняния за всичко - от планиране на тренировките с тежести, преминаване на вашите 10 000 стъпки за кардио, известяване да проверявате плана за хранене, който сте създали всеки ден и кога да спрете да ядете въз основа на часа, който сте задали за последното си хранене за деня.

Загуба на тегло след менопауза

Създаването на приложение също ни позволи значително да намалим цената на членството. Сега намалихме цената с една трета само ,90 на месец или за три месеца . Ако можете да си го позволите, планирайте да се придържате към програмата поне три месеца. Навиците, като закуски и преяждане, не се променят за една нощ. Добрата новина е, че след като промените рутината си на хранене и направите упражненията истински приоритет, новите навици ще останат.

Поддържането на здравословно тегло трябва да бъде приоритет за всички нас, но може би никога не сте го намирали за постижимо. Животът ви се върти около храната. Не е начин да се живее. Нашата цел в Woman е да помогнем на нашите читатели на жени над или близо до 50 години, да живеят здравословен, смислен дълъг живот. В статия, която публикувахме,ПО-ВЪЗРАСТНИ, ПО-МЪДРИ И ТРЯБВАЩИ СВОИТЕ 70-ТЕ – МОЩНИ ЖЕНИ В НОВИНИ!, ние говорим за това как жените на 70-те и дори 80-те са все още пълни с живот, работят и допринасят на високи нива в голямо разнообразие от индустрии. И ти можеш да си една от тези жени. Никога не е късно да промените живота си.

Искате ли да опитате периодично гладуване? Погледни Женска ЧИНИЯ програма. Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Присъединете се към PLATE днес!

Тази статия е само за информационни цели. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да следвате някое от диетичните указания, дадени в статията, или да се присъедините към PLATE или да направите каквито и да било промени в диетата.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано