Запазете спокойствие: 7 начина да укрепите своята устойчивост |

Съдържание

Колко си издръжлив?

Направете този бърз, напълно ненаучен тест:



1. Вашият син или дъщеря се местят из цялата страна, отвеждайки внуците ви на 2500 мили.

Вие…

а. Изпадате в депресия, плачете, губите сън?

б. Поплачете малко, след което започнете да търсите онлайн забавни места, където да заведете внуците си, когато ги посетите след три месеца?

Ако сте отговорили а, отговорът ви е напълно разбираем; промяната може да бъде стресираща и гнездата могат да се чувстват наистина много празни.

Ако сте отговорили на b, може да сте това, което психолозите наричат ​​устойчиви. Вашата по-голяма способност да се справяте със стреса и промяната може просто да ви помогне да живеете по-дълго.

Какво е устойчивост?

Устойчивостта е способността да се справяте със стресови ситуации по-лесно и с по-голямо спокойствие и увереност. Това е, което ни помага да се адаптираме към променящите се обстоятелства – промени в работата, премествания, загуба на съпруг, болест. Колкото по-бързо можем да се адаптираме и продължете напред, толкова по-устойчиви сме.

Тъй като Американска психологическа асоциация (APA) казва, че устойчивостта не означава, че не сте стресирани, тъжни, ядосани или уплашени; устойчивостта е способността да се движите през негативното и да останете фокусирани върху положителното.

Помните ли Запазете спокойствие и продължете? Може и да е мантрата на издръжливите, защото това е, накратко, това, което правят устойчивите хора.

В стресови ситуации хората, които са устойчиви:

  • Направете добро, действащо, реалистичен планове и се придържайте към тях.
  • Достатъчно гъвкави са, за да променят, ако този много разумен план вече не е подходящ.
  • Имайте увереност в способността им да се справят със ситуацията и в крайна сметка да успеете.
  • Разчитайте на техните ресурси – особено на тяхната мрежа за поддръжка.
  • Не са затрупани от силни емоции.
  • Останете позитивни, дори когато сте изправени пред неуспехи.

Устойчивост, казва Харвард Здраве , е един от отличителните белези на дълголетието. Хората с издръжливост, не е изненадващо, страдат по-малко от депресия. Тези от противоположния край, които страдат от хроничен стрес и тревожност, са склонни да имат високо кръвно налягане, нарушения на съня, лош имунитет, храносмилателни проблеми и сърдечни заболявания.

Устойчивост и менопауза

Като се има предвид колко стресираща може да бъде средната възраст със застаряващите родители, притесненията за пенсиониране и проблемите с връзката, има рядко се нуждаете от повече устойчивост.

Номенопауза, със своите постоянни промени и непредсказуемост, може да тества нашата устойчивост като почти нищо друго. Как можете да бъдете позитивни, уверени и спокойни, когато се притеснявате от горещи вълни, тежки потоци от менструация и емоционални изблици?

Вероятно е, че вече проявявате устойчивост. И упражнението е точната дума тук, защото устойчивостта, като мускул, може да бъде укрепена и развита с практика.

Удивителната устойчивост на жената в менопауза

Ако сте в или сте преминали през пременопаузата > менопаузата, устойчивостта е мястото, където живеете.

Главоболие, умора, болки в ставите, горещи вълни, промени в настроението, гняв, тревожност, депресия: някои жени получават няколко, други получават всички, но повечето от нас се справят с поне един или два, а понякога и в продължение на години наведнъж .

Няма много страхотни решения, за които да се чувстваме добре: хормоналната подмяна може да е ефективна, но не е на масата за някои и тревожна за други. Билките, акупунктурата, горната захар, виното, кафето и упражненията могат да бъдат полезни, но дори и най-здравословният начин на живот може да не премахне напълно симптомите.

И така, какво правят жените; какво винаги сме правили? Разчитаме на устойчивост. Ето как го правим и как можете да тренирате мускула си за устойчивост, за да го направите по-силен.

Как да изградите устойчивост (вече правите това, BTW)

Според APA, вие изграждате устойчивост чрез:

    Осъществяване на връзки. Изграждане на вашето племе е може би единственият най-важен фактор за успешен преход в менопаузата. Вече правите това, като четете PRiME Women, разговаряте с приятели, поддържате близки със семейството си, общувате открито с партньора си. Знаейки, че всеки хълм има връх. Когато сте изправени пред предизвикателство, може да изглежда, че сте в него завинаги, особено когато предизвикателството е нещо като перименопауза, която може да продължи десетилетие или повече. Припомнянето, че кризата е крайна и не завинаги, може да ви помогне да си върнете положителното психическо отношение. предприемам действие. Коя жена в менопауза познавате, която не живее по списъци? Простият акт на записване на нещо, за да не бъде забравено или зачеркване на нещо, когато е изпълнено – това са мощни, положителни действия. Стагнацията изсмуква нашата увереност; действието – дори и най-малката крачка напред – ни напомня, че контролираме поне реакцията си към обстоятелствата, които имаме. Удобство с промяната. Жените в менопауза, повече от всеки друг, имат този проблем. Шум в ушите вчера, синдром на неспокойните крака днес? Адаптираме се, търсим решения и продължаваме напред. Знаейки, че промяната е неизбежна, ни помага да се борим по-малко, когато дойде, и вместо това да приемем промяната като възможност за учене. Да останеш позитивен и да държиш нещата в перспектива. Много, ако не и повечето жени след менопауза казват, че се чувстват по-силни, по-добри и по-уверени, след като преминат и излязат от другата страна. Доверете се, че имате уменията и мъдростта, за да посрещнете всяко предизвикателство, представете си как пресичате финалната линия и не позволявайте на драмата и неотложността на момента да излязат извън пропорция. И където е възможно, опитайте се да намерите хумора. Това може да бъде трудно, но ако някой може да намери смешното в днешното бедствие, това е жената, която се шегува за нейното ново и луксозен растеж на окосмяване по лицето . Участие в някои сериозни грижи за себе си.Когато имате момент на спокойствие, възползвайте се. Правете онези неща, които ви отпускат, доставят ви радост или ви карат да се чувствате силни и способни. От вани с балончета до пазаруване на обувки, вечер за любопитни факти в кръчмата до скално катерене, всичко, което ви дава шанс да презаредите резервите си от енергия и позитивност, е нещо добро и си заслужава. Упражняване на известна мускулна памет.Били сте в стресови ситуации преди и сте оцелели; как го направи? Направихте ли проучване, се обърнахте ли към приятел за помощ? Не само може да е полезно да вземете пример от минали действия, но също така може да ви помогне да си спомните колко много находчив сте и да се доверите на възможности.

Устойчивостта може да се научи и може да бъде засилена, но може би един от най-добрите начини да откриете това готино стоманено ядро ​​в себе си е просто като знаете и вярвате, че е там.

Следващия път, когато се сблъскате с предизвикателство, което изглежда непобедимо, отстъпете назад. Поеми си дъх. Почувствайте силата, която знаете, че е във вас, донесете мъдростта на вашите десетилетия на земята, за да се справите с проблема. След това, спокойно, с грация и прецизност, го нарита.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано