Запознайте се с вашата лична масажистка: Foam Roller | Жена

Запознайте се с новия най-добър приятел, който ще обичате да мразите и мразите да обичате.

Чували сте за него и сте го виждали във фитнеса, това е foam roller. Foam roller сега се счита за неразделна част от здравето и фитнеса.Но част от твоята ли е? Ето пример от експертите, за да ви накара да се движите по правилния начин, независимо от това, което сте виждали във фитнеса!



Съдържание

Предимства на Foam Rollers

Случвало ли ви се е да се събуждате и да се чудите откъде идва тази нова болка? Или просто се чувствате скърцащи или сковани, докато се движите по стълбите или се качвате в колата? За съжаление, с напредването на възрастта губим мускулна гъвкавост, която след това се превръща в безброй физически проблеми.

Стресът магически се проявява в телата ни, особено в нашите контейнери за стрес, които са раменете, долната част на гърба и бедрата.Начинът на живот, непрекъснатите технологии, прекомерната употреба и бездействието играят роля в нашите болки.

За да се борим с това, трябва фокусирайте се върху увеличаване на гъвкавостта и намаляване на мускулното напрежение .Подобрете мобилността чрезупражнения като йога, Пилатес, стречинг и упражнения за гъвкавост. След тренировка трябваминимизирайтеувреждането, нанесено чрез масажни техники, като миофасциално освобождаване, и облекчаването от миофасциалното напрежение е чрез упражнения с пяна ролер.

Какво е миофасциално освобождаване?

Терапия с алтернативна медицина, която твърди, че лекува неподвижността и болката на скелетните мускули чрез отпускане на свитите мускули, подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация и стимулиране на рефлекса на разтягане в мускулите. Уикипедия

По принцип, чрез прилагане на натиск върху стегнатите мускули и фасция, болката се облекчава във вашите „тригерни точки“.Стъй като повечето от нас нямат масажист, който да ни следи цял ден, влезтеСамо-миофасциално освобождаване, SMR, форма на бавен и контролиран самомасаж.

Какво е Фасция Така или иначе?

Fascia е групаили лист от съединителна тъкан, предимно колаген, под кожата, който прикрепя, стабилизира, обгражда и разделя мускулите и други вътрешни органи.Целта е да се де-възбужда заобикалящата фасция и болезнения мускулен сноп.

Пяната валяк.

Но ето нещото: За да получите желания резултат, трябва правилно да използвате пяна валяк и да задържите разтягането. В началото на задържането това може да изглежда като цяла вечност! Бързо ще научите защо е спечелил прозвището за най-добрия приятел на името, който ще обичате да мразите.

търкаляте ли се вече? Шансовете да сте видели, че е направено неправилно, са големи и да го правите погрешно.

Страхотен визуален елемент за разбиране е да си представите стегнато, възпалено мускулно вретено или сноп като разстроено влошено малко дете. Агресивна реакция (бързо или интензивно търкаляне) НЯМА да успокои ситуацията. Целта е да се девъзбуди; спокойното, нежно поведение и бавното докосване позволяват да започне успокояването.

ВНИМАНИЕ: Не се търкаляйте преди да се консултирате с Вашия лекар, ако имате високо кръвно налягане, диабет или разширени вени, тъй като подобни здравословни проблеми могат да се влошат.

Основите

  • Изберете гладка неоребрена ролка за по-комфортно изживяване. Ролките се предлагат в различни стилове и размери и могат да бъдат закупени онлайн или във всеки спортен или голям магазин за търговия на дребно.
  • Седнете на килим или постелка за йогаза допълнителен комфорт и стабилност. Ангажирайте ядрото сииздърпайте пъпа си към гръбнака (усещане, сякаш сте свили корема си), тъй като стабилността на торса трябва да се поддържа, докато се движите. Разточете бавно, движейки се само с около 1 инч в секунда. Когато откриете мускулен сноп, тригерна точка или „гореща точка“, ще го разберете. Направете пауза и внимателно задръжте за 30 до 90 секунди. ТОВА Е ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО. По-леко и с практиката ще можете да издържите по-дълго с натиск. Колкото по-дълго е задържането, толкова по-ефективно е освобождаването.

Удобно място за започване и практикуване на стабилност на ядрото е мускулът на прасеца. Тренировките и обувките на високи токчета са много за нас и вашите прасци ще ви благодарят за това.

Най-добри практики от Американската фитнес асоциация/NASM:

  1. Започнете, като седнете на равна повърхност с пяна валяк, поставен точно над глезена.
  2. Прекосете неработещия крак върху работния, за да увеличите компресията, ако е необходимо.
  3. Поставете ръцете близо до бедрата с върховете на пръстите, насочени настрани от тялото.
  4. Повдигнете бедрата и бавно започнете да търкаляте тялото надолу (така че пяната ролка да се издигне)към коляното.
  5. Търкаляйте се с темп от около 1 в секунда, докато откриете нежно място.Възпаленото място трябва да бъде нещо, класифицирано като 6-9 на aскала от 1-10.
  6. Задръжте на това място за 30 секунди или до нежносттазапочва да намалява.
  7. Идентифицирайте 1-2 от тези петна в прасеца, преди да сменитекъм противоположния крак, за задната част, стегнати бедра и седалищни мускули.
  8. Седейки на ролката, като внимавате да ангажирате сърцевината си, за да поддържате баланс, бавно се търкаляйте, докато почувствате нежно място.
  9. Направете пауза за поне 30 секунди, сръката ви здраво поставена на една страна, наведете се, докато намерите друга и спрете.За да отидете по-дълбоко, кръстосвайте единия глезен върху другия крак над коляното и направете пауза. Развийте кръста, върнете се в центъра и повторете от другата страна.

Това е една връзка, макар и спорна понякога, ще искате да запазите!

Грунд от експерт:Национална академия по спортна медицина

Пазарувайте най-важното

Brazyn Morph Trek Foam Roller

Brazyn Morph Trek Foam Roller, сгъваем и преносим, ​​

Предлага се в 2 цвята

TriggerPoint Grid Foam Roller

TriggerPoint Grid Foam Rollerс безплатни онлайн видеоклипове с инструкции, ,99

Предлага се в 5 цвята

Gaiam Foam Rollers

Gaiam Restore Muscle Massage Therapy Foam Rollers (18 инча и 36 инча), ,99

Предлага се в 6 цвята

321 STRONG Foam Roller

321 STRONG Foam Roller Deep Tissue Massager, с 4K електронна книга, ,99

Предлага се в 9 цвята

AmazonBasics Foam Roller

Кръгла пяна валяк с висока плътност на AmazonBasics, ,79

Предлага се в 7 цвята

Подложка за йога за здраве и фитнес Sivan

Sivan Health and Fitness Long NBR Comfort Foam Yoga Mat, ,49

Предлага се в 8 цвята

BalanceFrom Yoga Mat

BalanceFrom GoYoga Универсална постелка за йога с каишка за носене, ,95

Предлага се в 7 цвята

Как да използвате пяна валяк

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано