Защо преяждам? 7 навика, които да прекъснете

Защо преяждам? Откривали ли сте се да задавате този въпрос в края на деня, когато се почувствате подути или може би на следващата сутрин, когато стъпите на кантара? Ако е така, не сте сами. Значително повече от половината от жените над 50 години са с наднормено тегло, а една трета са със затлъстяване . Нашият заседнал начин на живот със сигурност е допринасящ фактор, но в основата на проблема ние просто преяждаме.

Несъмнено сте чели (или наблюдавали) как ресторантите са допринесли за нашето преяждане, като сервират огромни порции. Има много добри съвети как да се справите с проблема, т.е. помолете сервитьора да пакетира половината от него, за да го вземе вкъщи, преди да сервирате храната, поръчайте вместо това предястие и т.н., но ресторантите най-вероятно не са най-голямото ви падение. Има много други по-голям допринасящи за наддаването на тегло.



Има поне 7 навика, към които много от нас са изпаднали през годините и отговорът защо преяждам често се намира в комбинация от следните лоши навици.

Съдържание

7 навика, които да прекъснете

1. Ядете, когато наистина сте жадни.

Въпреки че може да мислите, че можете да правите разлика между това да сте гладни и жадни, често не можете. И дори да не сте жадни, често чаша вода или газирана вода ще ви отблъсне от идеята, че трябва да ядете и в крайна сметка да задоволите желанието си в този момент. Опитайте следващия път, когато искате да посегнете към лека закуска.

Пийте вода, за да не

2. Не спите достатъчно.

Това би изглеждало почти противоинтуитивно. Човек би си помислил, че ако сте будни повече, ще горите повече калории. Проблемът обаче е, че жените, които не спят достатъчно, си лягат по-късно и следователно имат възможност да ядат повече. Освен това, ако сте лишени от сън, или не получавате достатъчно минути сън или достатъчно качествен сън, вашият метаболизъм няма да функционира правилно.

Жена Прозяване

3. Ядете твърде много храни с ниско съдържание на мазнини.

Ако имате висок холестерол, може да са ви казали да ядете диета с ниско съдържание на мазнини. Това обаче обикновено не е здрави храни с високо съдържание на мазнини, които повишават холестерола ви. Все повече и повече изследвания стигат до заключението, че е необходимо добро количество мазнини, за да сте сити за няколко часа. Включете повече полезни мазнини в диетата си като зехтин, мазни риби като риба тон и сьомга и авокадо. Дори пълномаслените кисели млека са по-добри за вас от по-леките версии с добавена захар. Ще се чувствате по-сити по-дълго, като ядете повече мазнини и ще ядете по-малко в дългосрочен план.

Здравословни мазнини за отслабване

4. Правите грешен избор за закуска.

Ако ядете зърнени храни и плодове за закуска, това може да ви накара да жадувате за захар през целия ден. В интервю за Прайм с доктор по медицина се включи диетолога д-р Лора ЛефковицЗащо жените след менопауза не могат да отслабнат, тя препоръчва източник на протеин като яйца или авокадо и парче препечен хляб от покълнал хляб, но без плодове. Тя казва, че приемането на захар сутрин, дори ако е плод, може да ви накара да жадувате за захар през целия ден. Вместо това тя препоръчва да ядете плодовете си около 4:00 с малко протеини, когато тялото ви има естествен спад в енергията. Отговорът на въпроса защо преяждам може да е толкова прост, колкото и това, което консумирате за закуска.

Тост с авокадо

5. Ядете, докато гледате телевизия или прекарвате време на своя iPad.

Безсмисленото хранене е нещо, което всички знаем, че е лошо, но все пак го правим. Добър начин да се отървете от навика е да се заречете да не ядете нищо, освен ако не сте седнали на маса с чиния и сребърни прибори. Това ще ви накара да се концентрирате върху това какво и колко ядете. Освен това ще изключи яденето, поднесено с ордьоври по време на коктейл. Яжте преди да тръгнете и ще ядете много по-малко угояваща храна. Освен това спрете да сканирате телефона си, докато се храните; сте склонни да ядете повече и да се чувствате по-малко удовлетворени, защото не сте имали предвид храната, която поглъщате.

Безсмисленото хранене води до преяждане

6. Дъвчете дъвка.

Когато дъвчете дъвка, вие стимулирате стомашните сокове и произвеждате слюнка, всички неща, които сигнализират на тялото, че храната е на път. Когато нито един не пристигне, стомахът ви ще сигнализира на мозъка ви, че сте гладни - дори когато не сте. Другото наистина лошо нещо на дъвката е захарта или изкуствената захар, като и двете ще ви накарат да жадувате повече за захар.

Жена дъвка

7. Мотаете се с грешната компания.

Ако сте заобиколени от други хора с наднормено тегло, ще ядете повече, защото те го правят. Въпреки че не можете да напуснете семейството си, можете да дадете пример, като сами ядете по-малко. Насърчете приятелите с наднормено тегло да се присъединят към вас в промяната на това какво и кога ядете. Ако продължат да ви изкушават със спирания в сладоледината, може да се наложи да преосмислите времето си с тях.

Може обаче да имате обратния проблем. Имате кльощав съпруг или най-добър приятел, който има висок метаболизъм и трябва да яде много повече храна, отколкото тялото ви може да преработи. Най-доброто решение е да привлечете тяхната помощ. Уведомете ги, че се опитвате да отслабнете, и ги помолете да ядат своите десерти или особено угояващи ястия, когато не са с вас.

Каквото и да правите, особено ако сте с наднормено тегло, направете някои от тези малки промени, за да контролирате храненето си. Новините за всички, които са със затлъстяване, не са добри. Списъкът на рисковете за здравето, свързани със затлъстяването, е дълъг. Това е страшно и отлична причина да правите промени по-рано от късно. Ще можете да спрете да се питате защо преяждам и вместо това да очаквате по-дълъг и по-здравословен живот.

Ако мислите сериозно да отслабнете и да го поддържате, помислете за присъединяване Програма за управление на теглото за жени PLATE. Ще се присъедините към други жени над или наближаващи 50 в нов начин на хранене, предназначен само за нашата възрастова група. Сега със създаването на план за хранене.

Прочетете по-нататък:

Силата на питейната вода за отслабване

Какви фактори карат жените да преяждат през нощта?

Поддържане форма след 50: 6 неща, които здравите жени правят последователно

Спрете-преяждате!-7-Навици за прекъсване

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано