Защо по-малкото хранене е по-важно от упражненията |

Трябва да тренирате, за да отслабнете, нали? Това е нещо, което чуваме през целия си живот, но упражненията ли са основната съставка в ефективната стратегия за отслабване?

Загубата на тегло може да изглежда като сложен процес, но всъщност това е просто игра с числа – тази, която е повече за дневния прием на калории, отколкото за упражнения. Тялото ви изгаря точно толкова много калории на ден и ако ядете по-малко от това количество, ще отслабнете. Въпросът е къде се вписват упражненията в това уравнение и колко калории са ви необходими?



Съдържание

Истината за калориите

Калориите са енергия и вие изразходвате енергия по три начина:

  • Основен метаболизъм - Това е, което тялото ви използва за нормално функциониране като дишане
  • Разграждане на храната – Точно така, вие изгаряте калории само като ядете
  • Физическа активност – Това е движение от всякакъв вид, независимо дали е във фитнес залата или по стълбите на работа.

Логиката зад броенето на калории

Нямате много контрол върху разхода на енергия, така че трябва да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате – приема на калории. Вашето тяло използва калориите като гориво, но когато са твърде много, то ги спестява като мазнини, в случай че имате нужда от тях някой друг път. Това е защитна мярка, за да не умрете от глад.

Като промените приема на калории, можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате. Простият факт е, че ако ядете повече, отколкото тялото ви изгаря, ще наддадете на тегло, но и обратното е вярно. Ако приемате по-малко калории, отколкото имате нужда, тялото ви ще превърне спестените мазнини обратно в енергия, за да компенсира разликата.

Според Клиника Майо , са необходими 3500 калории, за да се направи един килограм мазнини. Когато изгорите 3500 калории, губите един килограм мазнини. За повечето хора намаляването на 500 калории на ден ще означава, че губите, ще губите един паунд на седмица без упражнения. Ако горите 500 калории на ден във фитнес залата, обаче, няма гаранция, че ще загубите този килограм, без да промените диетата си.

Как да намалите калориите

Ще се изненадате колко лесно е да намалите 500 калории на ден от диетата си. Започнете с малките неща:

  • Жена готвиПремахнете содата от живота си. Преминете към напитки с нулеви калории като вода или дори кафе.
  • Намалете размера на порциите наполовина. Можете да направите това, дори ако обядвате навън всеки ден. Просто поискайте кутия с храната си и поставете половината от сандвича си в нея, преди да започнете да ядете. Можете да ядете тази половина за вечеря или обяд на следващия ден. Още по-добре, започнете да носите здравословна храна със себе си на работа.
  • Премахнете преработените храни – Дори диетичните вечери съдържат много мазнини и сол, които ще попречат на загубата на тегло. Вземете курс по здравословно готвене и се научете да се наслаждавате на приготвянето на ястията си.
  • Пропуснете малките екстри, които ядете всеки ден, като франзела и крема сирене, които получавате от стаята за почивка или бонбоните, които изваждате от автомата следобед.

Означава ли намаляването на калориите, че не можете да се насладите от време на време на бонбони или богата паста от любимия си ресторант?

Диетата 80/20

Диетата 80/20 е система, създадена от главния готвач и диетолог Тереза ​​Кътър. Концепцията е проста. Ядете здравословна хранителна храна, съобразена с калориите в 80 процента от времето и се лекувате, без да полудете останалите 20 процента. Все още можете да ядете някои от любимите си храни и дори да се промъкнете в бонбони от време на време, стига да останете на път 80 процента от времето.

Намиране на баланс

Въпреки че можете да отслабнете без упражнения, най-добрите планове за отслабване насърчават както преброяването на калории, така и упражненията за успех. Упражнението носи повече на масата от просто изгаряне на няколко калории, особено за по-възрастните жени. Например:

  • Упражнението помага за контролиране на кръвното налягане и подобрява здравето на сърцето
  • Намалява риска от хронични заболявания като диабет
  • Подобрява гъвкавостта и здравето на ставите
  • Помага за поддържане на мускулна маса и сила – нещо, което жените губят с напредване на възрастта
  • Той подобрява метаболизма, така че тялото ви гори калории по-ефективно.
  • Помага ви да заспите и подобрява настроението ви.
  • Упражнението е от съществено значение за здраве на костите особено при жени над 50 години, които са изложени на риск от остеопороза.

Всичко това и можете да изгорите и няколко допълнителни калории. Има обаче някои неща, които трябва да имате предвид при упражненията:

  • Тренировката рядко е достатъчна, за да отслабнете, освен ако нямате часове на ден, които да прекарате в това. Коя жена има такова свободно време?
  • Упражнението повишава апетита ви, така че можете да ядете повече, освен ако не преброите дневния си прием на калории.

Няма съмнение, че упражненията са необходими за доброто здраве. Има обаче някакъв въпрос дали е от съществено значение за загуба на тегло. Хората изглежда спортуват повече днес, но въпреки това почти 40 процента от населението е с наднормено тегло, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията .

Ако отслабването е една от вашите цели, помислетеприсъединяване към новата програма за управление на теглото на Woman. Прочетете повече за тук .

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано