Предимства на периодичното гладуване за жени над 50 |

Периодичното гладуване за жени над 50 години може да помогне за загуба на тегло и да сведе до минимум вероятността от развитие на типично свързани с възрастта заболявания. Всъщност периодичното гладуване може да понижи кръвното налягане, според а ново проучване направено от Медицински колеж Бейлор. Проучването показа, че гладуването понижава кръвното налягане чрез преоформяне на чревната микробиота.

Разбира се, в допълнение към желанието да подобрят здравето си, загубата на тегло е сериозна грижа за много жени над 50 години. Няколко неща, които правят по-трудноотслабнете след 50 годинивключват по-нисък метаболизъм, болки в ставите, намалена мускулна маса и дори проблеми със съня. В същото време, загуба на мазнини, особеноопасни мазнини по корема, може драстично да намали риска от такива сериозни здравословни проблеми като диабет, инфаркти и рак.



Разбира се, с напредването на възрастта рискът от развитие на много заболявания се увеличава. В някои случаи периодичното гладуване за жени над 50 години може да послужи като виртуален извор на младостта, когато става въпрос за загуба на тегло и свеждане до минимум на вероятността от развитие на типично свързани с възрастта заболявания.

Съдържание

Как действа периодичното гладуване? Интермитентно гладуване за жени над 50 години

Прекъснатото гладуване, често наричано IF, няма да ви принуди да гладувате. Освен това не ви дава лиценз да консумирате много нездравословна храна, когато не постите. Вместо да ядете храна и закуски през целия ден, вие ядете в рамките на определен период от време.

Повечето хора правят IF график, който изисква от тях да гладуват от 12 до 16 часа на ден. През останалото време се хранят с нормални ястия и закуски. Придържането към този прозорец за хранене не е толкова трудно, колкото звучи, защото повечето хора спят около осем от часа на гладно. В допълнение, вие се насърчавате да се насладите на напитки с нулеви калории като вода, чай и кафе.

Можете също да ядете Бързи барове . Fast Bars са вълнуващ нов продукт, който прави гладуването супер лесно. Woman си партнира с Fast Bar – единственият бар за периодично гладуване на пазара – който предлага уникален начин да удължите прозореца си за гладуване... БЕЗ да нарушавате гладуването.* Ще искате да прочетете изследванията и науката зад Бърз бар . Можете да спестите от вашата поръчка с Код: PRIME .

Трябва да разработите график за хранене, който работи за вас за най-добри резултати на периодично гладуване. Например:

    12-часови гладувания:С 12-12 гладуване може просто да пропуснете закуската и да изчакате да ядете до обяд. Ако предпочитате да ядете сутрешното си хранене, можете да ядете ранна вечеря и да избягвате вечерни закуски. Повечето по-възрастни жени намират бързо 12-12 за доста лесно да се придържат. Въпреки това, тази продължителност на гладуването може да не е оптимална за загуба на тегло. 16-часови гладувания:Може да се насладите на по-бързи резултати с график 16-8 IF. Повечето хора избират да консумират две хранения и лека закуска или две на ден в рамките на 8-часов прозорец. Например, можете да зададете прозореца си за хранене между обяд и 8 вечерта или между 8 сутринта и 4 следобед. 5-2 график:Ограничените периоди на хранене може да не работят за вас всеки ден. Друга алтернатива е да се придържате към 12- или 16-часово гладуване в продължение на 5 дни и след това да отпуснете графика си за 2 дни. Например, можете да използвате IF през седмицата и да се храните нормално през уикенда. Пости всеки друг ден:Друг вариант изисква много ограничени калории в алтернативни дни. Например, може да запазите калориите си под 500 в един ден и след това да ядете нормално на следващия ден. Имайте предвид, че ежедневните IF гладувания никога не изискват ограничаване на калориите на толкова ниски нива.

Както при всяка диета, ще постигнете най-добри резултати, ако сте последователни. В същото време със сигурност можете да си дадете почивка от този вид график на хранене при специални поводи. Трябва да експериментирате, за да разберете кой вид периодично гладуване работи най-добре за вас. Много хора се облекчават в IF с плана 12-12 и след това преминават към 16-8. След това трябва да се опитате да се придържате към този план колкото е възможно повече.

Какво прави периодичното гладуване действащо?

Някои хора вярват, че IF е работил за тях, просто защото ограниченият прозорец за хранене естествено им помага да намалят броя на калориите, които консумират. Например, вместо да ядат 3 хранения и 2 закуски, те може да открият, че имат време само за 2 хранения и една закуска. Те стават по-внимателни към видовете храна, които консумират и са склонни да стоят далеч от преработени въглехидрати, нездравословни мазнини и празни калории.

Разбира се, можете да изберете и видовете здравословни храни, които ви харесват. Докато някои хора избират да намалят общия си прием на калории, други комбинират IF с кето, веган или други видове диети.

НАЙ-ДОБРИТЕ храни за ядене, когато сте на периодично гладуване

Ползите от периодичното гладуване могат да надхвърлят ограничението на калориите

Докато някои експерти по хранене твърдят, че IF работи само защото помага на хората естествено да ограничат приема на храна, други не са съгласни. Те вярват, че резултатите от периодичното гладуване са по-добри от типичните графици за хранене със същото количество калории и други хранителни вещества. Проучванията дори предполагат, че въздържането от храна в продължение на няколко часа на ден прави нещо повече от ограничаване на броя на калориите, които консумирате.

Това са някои метаболитни промени че IF причини, които могат да помогнат за отчитането на синергичните ползи:

    инсулин:По време на периода на гладуване по-ниските нива на инсулин ще помогнат за подобряване на изгарянето на мазнините. HGH:Докато нивата на инсулин спадат, нивата на HGH се повишават, за да насърчат изгарянето на мазнините и мускулния растеж. норадреналин: В отговор на празен корем, нервната система ще изпрати този химикал до клетките, за да ги уведоми, че трябва да отделят мазнини за гориво.

Здравословно ли е периодичното гладуване?

Безопасно ли е периодичното гладуване? Не забравяйте, че трябва да гладувате само 12 до 16 часа и не за дни наведнъж. Все още имате достатъчно време да се насладите на удовлетворяваща и здравословна диета. Разбира се, някои по-възрастни жени може да се наложи да ядат често поради метаболитни нарушения или инструкции по рецепти. В такъв случай трябва да обсъдите хранителните си навици с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени.

Въпреки че технически не е гладуване, някои лекари съобщават за ползи от периодично гладуване, като позволяват такава лесна за смилане храна като цели плодове по време на прозореца на гладуване. Модификации като тези все още могат да осигурят необходимата почивка на храносмилателната и метаболитната ви система. Например, Подходящи за живота беше популярна книга за отслабване, която предлагаше да се ядат само плодове след вечеря и преди обяд.

Всъщност авторите на тази книга казват, че имат пациенти, които променят хранителните си навици само с този 12- до 16-часов плодов пост всеки ден. Те не спазваха другите правила на диетата и не броиха калории и все пак отслабнаха и станаха по-здрави. Тази стратегия може просто да е работила, защото хората, които спазват диета, заменят нездравословната храна с пълноценни храни. Във всеки случай хората намират тази промяна в диетата ефективна и лесна за правене. Традиционалистите няма да нарекат това пост; важно е обаче да знаете, че може да имате опции, ако абсолютно не можете да се въздържате от храна за няколко часа наведнъж.

Типични резултати

д-р Беки , хиропрактик и фитнес консултант над 50 години, казва, че е трудно да се намерят някакви недостатъци на периодичното гладуване за жени в медицинската литература. Тя обясни, че по време на периода на гладуване нивата на кръвната ви захар и инсулин ще паднат до ниски нива. Без хормоналния сигнал за съхранение на мазнини от инсулин, тялото ви ще разчита на складираните мазнини за енергия.

Можете също да намерите преглед на свързаните със здравето периодични бързи резултати, публикувани от Национална медицинска библиотека . Някои акценти в този доклад включват проучвания за използването на гладуване като инструмент за намаляване на риска от рак, диабет и други метаболитни заболявания, както и сърдечни заболявания. Ще откриете, че периодичното гладуване за жени над 50 години има много смисъл.

Ако искате да започнете да отслабнете, като отслабнете с до 5 паунда за 5 дни, ви предлагаме да опитате Пролон бързо. Използвайте код на купон PRIME за отстъпка от .

Прекъснатото гладуване ли е най-добрият инструмент за загуба на мазнини за вас?

Във всеки случай изглежда, че IF работи най-вече защото хората намират, че е сравнително лесно да се придържат към него. Те казват, че им помага естествено да ограничат калориите и да правят по-добър избор на храна, като намаляват прозорците за хранене. Някои проучвания показват, че IF е по-добър от само намаляване на калории, въглехидрати или мазнини, защото изглежда насърчава загубата на мазнини, като същевременно щади чиста мускулна маса.

Разбира се, повечето хора използват IF с друг план за отслабване. Например, може да решите да ядете 1200 калории на ден, за да отслабнете. Може да ви е много по-лесно да разпределите 1200 калории в рамките на 2 хранения и 2 закуски, отколкото в 3 хранения и 3 закуски. Ако сте се борили със загуба на тегло, защото диетата ви или не работи, или просто е била твърде трудна за придържане, може да опитате периодично гладуване за по-бързи резултати.

In Woman’s наскоро стартира ЧИНИЯ , програма за периодично гладуване, д-р Катрин Уолдреп препоръчва да се храните в рамките на осемчасов прозорец и да изберете тази времева рамка въз основа на циркадните ритми на тялото ви. Хората, които стават рано, могат да ядат между 9:00 и 17:00 часа. Нощните сови ядат първото си хранене на обяд и завършват последното си в 8:00 вечерта. Тъй като се правят все повече изследвания около IF и циркадните ритми, изглежда има достоверни доказателства за надеждността на този подход към храненето за управление на теглото.

Както при всички промени в диетата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди тези предложения в собствения ви начин на живот. Информацията, предоставена тук, е единствено за образователни цели и не е предназначена като медицински съвет.

*Ползи, наблюдавани в рандомизирано, контролирано проучване при 105 възрастни след 15-часово гладуване през нощта, сравняващо резултатите за глюкоза и кетони на всеки час в продължение на 4 часа в групата Fast Bar, групата за закуска и групата с гладуване на вода. Данни във файла.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано