Интегрирано движение: Най-добрите 15 минути от деня ви | Жена

PRiMEHealth заедно с TheOptimal.me

Съдържание



4 жени, 2 факта, 1 проста истина.

Да започнем с фактите:

Факт №1: Наред с други неща, намаляването на баланса и мускулната маса започва да се случва още на 20-те ви години.

Факт №2: Можете да повлияете положително колко бързо и до каква степен настъпват тези промени, независимо от вашата генетика, околна среда или текущо здраве.

И така, как да комбинирате тъжната реалност на Факт №1 с обнадеждаващото обещание на Факт №2?

Вие се фокусирате върху стълбовете на здравето, които определят функционалното благосъстояние.

Функционалният уелнес започва с разбирането на това защо се чувстваме по определен начин, а не какво чувстваме.

Той взема предвид храненето, лекарствата, вниманието и упражненията и помага да се гарантира, че всички части и системи на тялото ще работят така, както са предназначени да функционират.

В първата статия от поредицата нека започнем да говорим за упражнения или движение.

Когато стигнахме средната възраст, афункционален подход към упражнениятае все по-важно, защото става дума за преместване, за да се почувствате по-добре. Това изисква преместване на цяла тялото, често.

За повечето от нас идеята за движение на цялото тяло е нова, тъй като сме били обусловени да смятаме, че всяко упражнение е отметнато за движението на цялото тяло.

Това е невярно.

Интегрирани рутинни движения: Най-добрите 15 минути от деня ви

Запознайте се с Джуди, Жан, Джаки и Лора.

Джуди: 55, писател на свободна практика. Обича упражненията. Разполага с домашна фитнес зала със стоящ велосипед и тежести за кардио и силови тренировки. Тренира 5 пъти седмично в продължение на поне 45 минути. Включва йога за разтягане и отпускане на упражненията. Джуди изглежда във форма и силна, но напоследък коленете и долната част на гърба й създават проблеми и тя се наранява по-често.

Жан: 45, Home Executive. Прекарва по-голямата част от деня на крака, почиства къщата, изпълнява задачи, гледа децата, съпруга и родителите си. Тя има време за себе си през уикендите, когато чете, оправя ноктите си и се отпуска с приятели и семейство. Въпреки че мисли за това, планираните упражнения не присъстват в нейните планове.

Джаки: 62, наскоро пенсиониран. Разходки за един час поне 4 пъти седмично. Кара велосипеди и походи, когато може. Поради Covid тя прекарва повече време в слушане на подкасти, четене и гледане на телевизия. Стана по-трудно да накара краката й да се движат след дълги периоди на седене. Енергията й не е и силата не е това, което беше, а мисълта да се научи да кара гребло я плаши.

Лора: 48, Работещ професионалист. Започва деня си с бягане от 5 мили 3 до 4 пъти седмично. Тя е на бюрото си от 9 до 6:30, прекарва 2 часа на дивана, гледайки телевизия и е в леглото до 10. През уикендите тя и съпругът й карат колело или разходка. Тя забеляза, че е много по-твърда от преди и има нови болки, когато стане от леглото.

Пътуването на тялото ни от безгрижно към внимателно.

Помислете как се движим през живота. Като бебета и малки деца, ние нямаме разбиране за физическите ограничения. Ядем пръстите на краката си, търкаляме се от радост, учим се да седим, да стоим, да се търкаляме, да се въртим и да танцуваме. Движим се без мисъл или страх и преживяваме нови неща – тревата, гъделичкаща краката ни; свободата и радостта от прескачането.

Превъртете напред десетилетие или две и не само физическият ни капацитет е започнал да намалява, но и докато достигнем крачката си на работа и у дома, движението и упражненията са нещо, което включваме в натоварените си графици като задължителни или игнорираме като нещо, което просто нямате време, енергия или възможности за правене.

Направете живота си детска площадка, а не игрище с препятствия.

Речникът дефинира функционалността като „проектиран да бъде практичен и полезен“. И това е целта на нашите тела; да ни носи през живота, да може да прави нещата, които трябва да правим, за да оцелеем и да ни носи радост.

Въпросът е дали се движите (и тренирате) по начин, който ще поддържа тялото ви функционално? Това ще ви помогне да увеличите стабилността, гъвкавостта, силата и баланса. Това ще намали болката и вероятността от нараняване. Това ви помага да се проявите за живота, който обичате?

Вярвам, че докато достигаме средната възраст и гледаме напред в бъдещето, едно нещо, с което всички можем да се съгласим, е, че не искаме да се отказваме от физическата си свобода. Това е, което ни държи активни и ангажирани в живота, независимо дали е пътуване, градинарство или игра с внуци. Каквато и да е вашата страст, способността да се движите свободно е от решаващо значение за наслаждаването на живота, казва основателят на TheOptimal.me Лиз Грантъм.

Факт от живота №2: Можете да повлияете положително колко бързо и до каква степен настъпва физическото упадък.

Обратно към Джуди, Джийн, Джаки и Лора. Без съмнение някои от вас завиждаха на дисциплинираните, редовни упражнения на Джуди и Джийн!

Въпреки това, колкото и шокиращо да изглежда, Джийн прави повече, за да поддържа функционалните си способности, отколкото всеки друг. Защо?

Тя е нагоре-надолу, на четири крака опакова и подрежда, вдига кутии отгоре, оправя легла, почиства под тях с прахосмукачка, почиства праха. Движението й е интегрирано, ангажирайки горната и долната част на тялото едновременно, движи се нагоре и надолу, усуква се и се върти – работи на всичките й мускули, сухожилия и стави наведнъж. Без да мисли за това, тя включва тренировки за гъвкавост, баланс, мобилност, сила и издръжливост в деня си всеки ден.

Всички останали правят упражнения във вертикално положение (изправено или седнало) и по линеен начин, като използват едни и същи набори от мускули многократно и изолирано. Те може да са подходящи, но не непременно подходящи за целта.

Интегрирани рутинни движения: Най-добрите 15 минути от деня ви

Интегрирано движение: Политика за пенсиониране за вашето тяло

Сега не ви предлагаме да промените професията си и да станете икономки (въпреки че едно проучване показа, че служителите в хотелиерството, които почистват няколко стаи всеки ден, са най-функционално годни!). Нито казваме, че трябва да спрете това, което вече правите. Това, което препоръчваме, е да започнете рутинно движение, което ще ви помогне да останете активни, силни и да се чувствате десет години по-млади!

Като добавяте интегрирано движение към деня си, движите редовно цялото си тяло, вие защитавате способността си да се наслаждавате и да прегръщате бъдещето – каквото и да донесе то!

Интегрираните рутини за движение (IMR) може да са най-добрите 15 минути от деня ви

IMR се основават на модели на движение, които имитират как се движим естествено в живота. Практикуването на IMR значително ще подобри вашето подравняване, гъвкавост, мобилност и баланс. Ще се научиш да разбираш Вашият тялото и в същото време да подобрите подравняването си. И тъй като като всичко в живота, няма универсално решение за това как се движат телата ни, можете да променяте движенията въз основа на вашите индивидуални нужди. Плюс това, IMRs са прогресивни; можете да започнете на нивото, което ви е удобно и да се усъвършенствате със собствено темпо.

Интегрирани рутинни движения: Най-добрите 15 минути от деня ви

Вашето тяло, себе си

Когато движите цялото си тяло, всеки мускул, става и сухожилие с интегрирани модели на движение, които помагат да увеличите функционалния си капацитет, вие поемате контрола върху това как остарявате.

Втората статия от поредицата ще се фокусира върху храненето. Храната може да помогне или да навреди, защото ние сме това, което ядем.

Отидете на www.theoptimal.me и вземете 21 ден Първи стъпки към физическата свобода курс, предлаган като част от безплатен 30-дневен пробен период. Това ще ви помогне да започнете нов интегриран навик за движение за цял живот!

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано