Ежедневно йога: Паригасана (Поза на портата) | PrimeWomen

Здравейте на всички! Време е да добавите още една поза към вашия репертоар и да научите повече за интензивното разтягане. Това прекрасно разтягане на Gate Pose ще отвори цялото странично тяло, като същевременно ще увеличи силата и баланса. Това е една от любимите ми пози за започване на деня и събуждане на тялото от нощен сън. Опитайте го по всяко време на деня, за да се почувствате подмладени. Честито разтягане!

Следвайте заедно с нас във видеото по-долу и абонирайте се за нашия канал в YouTube за още фитнес видеоклипове.



Съдържание

ПАРИГАСАНА (Поза на портата)

Йога_порта_позаИНСТРУКЦИИ

  1. От позиция на колене, с раздалечени коленете на ширината на бедрата, пристъпете десния крак право встрани, като стъпалото е опряно на пода, пръстите на краката са обърнати към страничната стена.
  2. Вдишайте лявата ръка до тавана, като дясната ръка лежи с длан надолу върху десния крак.
  3. Издишайте лявата ръка надясно, спускайки се над ухото, и плъзнете дясната длан надолу към пръстите на крака, като държите ръцете прави.
  4. Натиснете през лявото бедро. Натиснете надолу в стъпалото и коляното и протегнете през пръстите и темето на главата. Дръжте брадичката от гърдите, гледайки право напред. Притиснете горното рамо към задната стена, като държите гърдите отворени.
  5. Дишайте и задръжте за 3-8 вдишвания.
  6. За освобождаване: вдишайте лявата ръка нагоре и приближете дясното коляно до лявото.
  7. Повторете от другата страна.

ПРЕДИМСТВА + ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Ползи : Позата Gate разтяга страната на тялото от бедрата до пръстите, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб, изгражда здравина на ядрото и стимулира храносмилането, кръвообращението и дишането.

Противопоказания : Скорошно или хронично нараняване или възпаление на коляното, бедрото или рамото.

МОДИФИКАЦИИ + ВАРИАЦИИ

Модификации : Поставете сгънато одеяло под свитото коляно.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано