Йога за облекчаване на стресови главоболия и напрежение

Тази йога за облекчаване на главоболието от стрес е част от 30-дневното фитнес предизвикателство за жената. Ако все още не сте,получите всички подробностии научете как можете да участвате! Всичко, от което се нуждаете, е 5 минути на ден в продължение на 30 дни, за да се ангажирате с по-здравословен вид!

>Присъединете се към 30-ДНЕВНОТО ФИТНЕС ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО PRIME WOMEN



Тази йога практика е чудесна за всеки, който страда от главоболие от напрежение или стрес. Също така може да бъде от полза за всеки, който има проблеми със синусите или може би просто е бил малко просторен. Може би чувствате, че не можете да продължите по пътя на болката. Умственото претоварване от твърде много за правене може да създаде натиск в основата на черепа или през челото, по протежение на веждите.

Преди началото

Това ще има най-добри резултати, като използвате някои от следните продукти. Един от продуктите е Тигров балсам , които можете да закупите онлайн или от Whole Foods. Или можете да направите свой собствен еликсир от етерични масла. използвам лавандула и мента , с носител на едно от двете бадем или масло от гроздови семки . Ние също ще използваме маска за очи и поставяне на етерично масло върху това. Ако нямате маска за очи или не искате аромата там, шалът, който да завържете около очите ви, ще работи добре.

Ако не разполагате с тези продукти или сте чувствителни към миризмата, все още можете да намерите облекчение в тази практика. Ще направите практиката без тези продукти и без маската за очи, като вместо това използвате шал, за да покриете очите си. Ако никога преди не сте използвали тези продукти или имате чувствителна кожа, тествайте продуктите на китките си, преди да ги поставите на лицето и шията си. Ако има някакво дразнене, не използвайте.

Във втората част на тази серия ще използваме йога блокове . Ако все още не притежавате някои, продължете и купете вашите сега, за да сте подготвени! Или можете да използвате възглавници на мястото на йога блоковете. Ще има и а йога опора . Ако нямате опора, можете да използвате вместо това одеяла.

Дихателни упражнения за облекчаване на стресово главоболие

  1. Започнете в удобна седнала позиция. Ако използвате някой от ароматизираните продукти, сложете малко върху пръстите си. След това вземете пръстите си към слепоочията, като масажирате за няколко вдишвания.
  2. Отнесете пръстите към задната част на шията и основата на главата, като масажирате там за няколко вдишвания.
  3. Ако използвате ароматизирани продукти, много леко потупайте малко между веждите си, при третото око.
  4. Поставете маската за очи или шала нагоре и над очите. Седнете високо и завъртете врата.
  5. Съсредоточете се върху дишането си, задълбочавайки дишането си. Дръжте очите си затворени. Направете 10 дълбоки и фокусирани вдишвания.
  6. Все още затворени очи, все още фокусирани върху равномерното, дълбоко дишане, представете си освобождаващ клапан зад клепачите.
  7. Продължете да седите високо и се съсредоточете върху дишането си. Почувствайте как стресът се стопява от лавандулата и фокуса на релаксацията от ментата, ако използвате. През цялото време се фокусира върху дълбокото, равномерно дишане. Задръжте за няколко минути (или моменти, ако това е всичко, което имате).

Йога за облекчаване на стреса, главоболие и напрежение

  1. Ако използвате, поставете компонентите за ароматерапия върху пръстите си и масажирайте в слепоочията и основата на черепа. Поставете маската за очи на главата си или шала наблизо.
  2. Вземете своите йога блокчета и поставете единия така, че да е на пълен ръст, а другият да е на втората височина.
  3. Долният блок трябва да бъде поставен на лопатката ви, точно над линията на сутиена, когато легнете. Вторият блок ще поддържа главата ви. Поставете опората или одеялата под коленете си. Покрийте очите си с маската или шала.
  4. Изпънете ръцете си встрани и се съсредоточете върху дишането. Отпуснете лицето, челюстта, очите. Задръжте позата за няколко вдишвания.
  5. Вдишайте дълбоко. Издишайте. Успокойте ума. Трябва да се чувствате спокойни и сякаш плавате. Ако не ви е удобно, направете корекции, докато не станете. Не можете да направите това погрешно. Корекциите могат да включват:
    • Ако предпочитате по-ниски блокове, поставете първия на широката страна, а другия на втория височина.
    • Подплатете долната част на гърба си с одеяло.
    • Добавете още навити одеяла или възглавници под коленете си, за да ги подпрете допълнително.
    • Вземете един от блоковете. Или и двата блока далеч.
  6. След като сте в удобна позиция, вземете ръце към долната част на корема. Просто дишай. Съсредоточете се върху отпускането на частите на тялото си една по една, като през цялото време не забравяйте дъха си. Задръжте за минута или две.
  7. С все още затворени и покрити очи, оставете погледа си към върха на носа, за да отпуснете зрителния си нерв.
  8. Практикувайте вдишвания от 3 части. Гледайте видеоклипа, за да чуете сигналите или вдишайте за 1/3. Пауза. Вдишайте за 2/3. Задръжте. Вдишайте чак до върха и останете. След това издишайте целия въздух, като вокализирате. Повторете общо 5 пъти.
  9. Продължете с 1/3 вдишвания или се върнете към модел на дишане по ваш избор.
  10. Почувствайте как гърбът се отпуска, очите ви са много меки. Преглътнете, за да отпуснете гърлото.
  11. Останете тук толкова дълго, колкото можете, излизайте бавно, когато се почувствате добре и спокойни.

>ГЛЕДАЙТЕ: 5-МИНУТНА ЙОГА ЗА ШИЯ, РАМЕНЕ И ГРЪБ

> ПРОЧЕТЕТЕ: ЙОГА ДИХАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ФОКУСИРАНЕ И СЪЗДАВАНЕ НА ПРОСТРАНСТВО

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано