Какви фактори карат жените да преяждат през нощта? |

Една от най-значимите промени, с които се сблъскваме с напредването на възрастта, е фактът, че телата ни не работят толкова добре или толкова ефективно, колкото са работели, когато сме били по-млади. Промените в тялото ни са труден феномен за жени над 50 години. Реалността е, че метаболизмът ни се променя и забавя с напредването на възрастта. Тези промени не се случват за една нощ. Вместо това те са свързани с постепенния начин, по който нашите хормони се изместват. За да ни помогне да се справим с разочарованията, които изпитваме поради преяждане, емоционално хранене и особено нощно хранене; трябва да разберем как работи метаболизмът. Трябва също така да научим как хормоналните промени, които настъпват, когато зреем, влияят на това как нашите стареещи тела се адаптират към тези промени, тъй като те са свързани с метаболизма.

Съдържание



Разбиране на метаболизма, какво представлява и как работи

Метаболизъм е сложен процес, чрез който тялото използва биологията, за да преобразува всичко, което консумираме (храна и напитки, равни на калории) в енергията, която захранва телата ни.

Нашите хормони определят скоростта, с която тялото използва тези калории. Всеки е различен, когато става въпрос за хормоналния му грим. Много фактори играят роля в това колко бързо или добре работи нашият метаболизъм. Тези фактори могат да включват:

  • възраст
  • Пол
  • Генетика
  • Състав на тялото (рамка, размер на костите и др.)

Част отпроцес на стареене(колкото и неприятно да изглежда) включва хормонални промени. Промяната в нивата на хормоните може да окаже значително влияние върху начина, по който телата ни съхраняват или губят мазнини. Тези хормонални промени причиняват промени в метаболизма ни. И най-значимите промени в метаболизма настъпват около менопаузата и за повечето жени, която започва някъде около 50-годишна възраст. Хормонът, който оказва най-значимо влияние върху нашите метаболитни промени, е естрогенът и нивата на естроген намаляват, когато се приближаваме и навлезе в менопаузата.

Други фактори, които влияят върху метаболизма и как изгаряме енергия и избягваме натрупването на излишни телесни мазнини

Намаляването на производството на хормон на растежа от хипофизната жлеза става все по-очевидно с напредването на възрастта. Той работи най-усилено, когато сме млади, защото на този етап от живота играе жизненоважна роля в стимулирането на клетъчния растеж. С напредването на възрастта неговата функция става все по-вплетена в метаболизма, защото помага на тялото да изгражда мускули, да увеличава производството на протеин (което е необходимо за изграждане на мускули) и помага на тялото да използва мазнините ефективно. След като производството на хормона на растежа на хипофизната жлеза се забавя, способността на тялото да поддържа мускули се забавя. Това от своя страна оказва влияние (макар и по-малко желателно) върху ефективността, с която тялото изгаря калории.

Наддаване на тегло и метаболизъм след 50-годишна възраст

Двете основни причини за наддаване на тегло и увеличаване на телесните мазнини след 50-годишна възраст са:

  1. Постепенно намаляване на телесната мускулна маса.
  2. Намалена физическа активност

AARP цитира Американския колеж по спортна медицина, като споделя, че започвайки от 50-годишна възраст, хората губят от 5 до 10 процента от мускулната си маса на всеки десет години, в които остаряват. В същото време тялото изпитва намаляване на скоростта на метаболизма си в покой от 2 до 3 процента на десетилетие.

Защо преяждаме през нощта?

Въпреки че може да няма много дискусии за нощното хранене - независимо дали е просто небрежно или безсмислено емоционално хранене или преяждане това е достатъчно сериозно, за да оправдае диагнозата на заболяването, не е ново явление. Още през 1955 г. д-р Албърт Стънкард, психиатър от Университета на Пенсилвания, описва модел на поведение, който той нарича синдром на нощно хранене. Той беше първият поведенчески учен, който разпозна поведението като синдром.

Резултатите от по-късно проучване, чиито констатации бяха публикувани през 1999 г Вестник на Американската медицинска асоциация установи, че хората, които ядат нощно хранене или нощно преяждат, ядат над 50% от общия си дневен калориен прием между часовете от 8 вечерта до 6 сутринта. Субектите в контролната група на същото проучване са консумирали само 15% от общия си дневен калориен прием през същия период от време.

склонност към преяждане

От решаващо значение е да се прави разлика между синдрома на нощното преяждане и преяждането, което отговаря на критериите за разстройство на преяждането. И двете състояния включват емоционално хранене. Основната разлика е, че за хората, които ядат през нощта, тяхното така наречено преяждане се състои в консумацията на много по-малко калории. Хората, които страдат от разстройство на преяждането, могат да изядат до 2000 до 3000 калории на едно заседание.

Хората, които ядат през нощта, често се изкушават да рационализират поведението си, като не ядат или ограничават калориите си през деня. Те вярват, че тъй като са били толкова ограничителни по отношение на храненето през деня, те могат да консумират по-голямата част от дневния си калориен прием през нощта.

Проблемът е, че колкото по-обезсилени се чувстват жените, толкова по-гладни стават през целия ден. С напредването на деня усещането за глад се превръща в досадно чувство. Колкото по-дълго продължава лишаването, толкова повече става заядливият глад. В крайна сметка чувството за лишения става толкова интензивно, че е невъзможно да се мисли за нищо друго освен за храна. В този момент непрекъснатото отричане през целия ден води до загуба на контрол през нощта, когато става въпрос за избор на храна.

Какво означава това за жени над 50 години?

За съжаление, това означава, че дори и вашата диета да е същата, винаги е била и да поддържате здравословна диета, все още можете да наддадете на тегло. Особено ако здравословните проблеми са започнали да влияят върху способността ви да поддържате същото ниво на физическа активност, с което сте се занимавали преди. Всичко това, съчетано с по-бавен метаболизъм и намалена активност, може да се прояви под формата на увеличаване на телесните мазнини.

За да избегнете твърде често срещания феномен нанаддаване на тегло след менопауза, ще трябва да коригирате калорийния си прием, за да отчетете намаляването на мускулната маса и по-бавния метаболизъм. Но има начин да възстановите мускулната маса и по този начин да обърнете метаболитното забавяне, което тялото ви изпитва. Трикът е прост: увеличете приема на протеини!

CDC изчислява, че средният човек консумира 16 процента от общия си прием на калории под формата на протеин. Проблемът е, че хората се нуждаят от много повече протеини от това в ежедневната си диета. Като цяло, започвайки от 50-годишна възраст или от менопаузата, жените трябва да консумират 30 до 40 процента от общия си дневен калориен прием под формата на протеини. Увеличаването на консумацията на протеини е отличен начин да предотвратите загубата на мускули. Загубата на мускули е решаващ фактор за забавянето на метаболизма ви след 50-годишна възраст. Друга полза от увеличаването на консумацията на протеини е фактът, че няма да се чувствате толкова гладни. Това е от ключово значение, особено през нощта, когато е по-вероятно да се занимавате с емоционално хранене.

склонност към преяждане

Защо преяждането през нощта е толкова лошо и какво могат да направят жените над 50 години, за да си върнат контрола?

Ако мислите, че причината, поради която нощното хранене е толкова лошо за вас, е свързана с по-бавен метаболизъм, грешите. Причината, поради която яденето през нощта е толкова лошо за вас, е, че увеличава броя на калориите, които консумирате на ден. С течение на времето тези допълнителни калории се натрупват и освен ако не сте достатъчно активни, за да ги изгорите, те водят до наддаване на тегло.

  1. Спрете да гладувате през деня, защото това води до увеличаване на дневната консумация на калории.
  2. Уверете се, че ядете достатъчно протеин през деня. Здравословната диета съдържа много протеини и фибри, които ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Това може да помогне за ограничаване на чувството на глад.
  3. Избягвайте храни, които причиняват скокове в кръвната захар и след това се срива три часа по-късно. Ако кръвната ви захар се понижи, когато тялото ви все още е пълно с инсулин, естествената й реакция е да жадува за неща, които ще стимулират кръвната захар обратно. Това се превръща в порочен кръг и води до нездравословно хранене и преяждане.

Кои са храните, които причиняват хаос на нивата на инсулин?

Храни, които са заредени с прости въглехидрати и с ниско съдържание на фибри, като:

  • Сладолед
  • Бисквитки
  • Гранола барове
  • Високо въглехидратни зърнени храни
  • Чипс
  • Пуканки с добавени вкусове

Храните, които причиняват затруднения с нивата на кръвната Ви захар и инсулин, също ще навредят на цикъла Ви на сън. И ако ядете посред нощ, това прави нещата още по-лоши.

Ако чувствате нужда да хапнете през нощта, ето няколко по-здравословни по-засищащи възможности:

  • Обикновено гръцко кисело мляко, към което добавяте пресни плодове
  • Сирене – сирене или нарязано сирене – минус крекерите.
  • Месо и сирене на руло – нарязана шунка или пуйка, навита около една порция сирене.
  • Нарязани пръчици ябълка или морков с две супени лъжици фъстъчено масло.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано