Какво означава дефицитът на магнезий за вашето здраве

Животът след 50 трябва да е страхотен – време в живота ни, когато най-накрая придобиваме емоционална яснота и баланс. Ежедневните стресове от отглеждането на деца, изкачването по корпоративната стълбица и поддържането на съседите са далечен спомен. За съжаление, хроничните заболявания, влошаването на здравето на костите, умората и проблемите със съня могат да се отразят върху насщастиеи способност да се наслаждавате на тези прекрасни години. Един източник на тези проблеми може да бъде дефицитът на магнезий. Яденето на храни, богати на магнезий, минерал за борба с умората, който смятам за естествения мускулен релаксатор, е прост начин да помогнете за енергизиране на тялото и успокояване на ума, като същевременно предлагате защита срещу най-неотложните заболявания, свързани с възрастта .

магнезиев дефицит



Съдържание

Дефицитът на магнезий може да играе водеща роля за здравето

Преместете калция и витамин D - има ново хранително вещество, което заема централно място и с право. Адекватно ниво на магнезий, четвъртият най-разпространен минерал в тялото, е необходим за повече от 300 телесни функции, много от които ни осигуряват енергия. Също така е необходимо за здравето на костите, стабилни сърдечни ритми, регулиране на кръвната захар, здрава имунна система и контрол на кръвното налягане.

Този често пренебрегван минерал може да ви помогне да се предпазите от остеопороза, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, исхемични инсулти, диабет тип II и метаболитен синдром (термин, използван за описване на група рискови фактори, които могат да доведат до сърдечни заболявания и диабет). Неотдавнашно италианско рандомизирано проучване също съобщава за това 300 mg дневна добавка с магнезий повишено физическо представяне при по-възрастни жени, включително значително подобрение на скоростта на походка – предиктор за бъдещи неблагоприятни здравни събития.

Кой е изложен на риск

Въпреки че е в изобилие в хранителните доставки, магнезият може да е дефицитен в нашата диета. Някои оценки показват, че 70% до 80% от американците не успяват да консумират дневното препоръчително количество, което за жени над 50 години е 320 mg. За съжаление, с напредването на възрастта рискът от магнезиев дефицит се увеличава, отчасти защото хранителният прием намалява и ставаме по-малко ефективни при усвояването на този критичен хранителен елемент от храната.

Освен това някои лекарства, които обикновено се приемат от жени в разцвета на силите си, като диуретици, антибиотици и лекарства, използвани за лечение на рак, могат да попречат на абсорбцията на магнезий. FDA отдавна предупреждава, че дългосрочната употреба на инхибитори на протонната помпа (PPI), използвани за лечение на язви и ГЕРБ, може да причини дефицит на магнезий. Хората, които страдат от състояния на малабсорбция, лошо контролиран диабет и алкохолизъм, също са изложени на по-голям риск от дефицити.

Признаци на дефицити

Загуба на апетит, мускулна слабост, умора, изтръпване, крампи, раздразнителност, тревожност и неравномерен пулс могат да бъдат признаци на недостатъчни нива на магнезий. Разбира се, различни медицински състояния могат да доведат до тези симптоми, така че ако изпитвате някой от признаците, консултирайте се с Вашия лекар за подходяща диагноза.

магнезиев дефицит

Диетични източници

За щастие, някои от най-вкусните и най-здравословни храни в света са храни, богати на магнезий. Най-добрите хранителни източници включват:

  • Тъмни листни зеленчуци – спанак и манголд
  • Плодове - банани, папая и авокадо
  • Семки – тиквени и слънчогледови
  • Ядки - бадеми и кашу
  • Бобови растения – соя, грах, фъстъци и черен боб
  • Пълнозърнести храни – киноа, кафяв ориз и овесени ядки
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини – краве мляко и кисело мляко
  • Риба – минтай, камбала, треска и сьомга

Консумирането на тези храни, богати на магнезий, осигурява и множество други необходими хранителни вещества имного необходими фибри.

Халибут - храни, богати на магнезий

Жените в разцвета си, които искат да консумират 320 mg магнезий, като същевременно внимават за приема на калории, могат да се насладят на следното:

закуска: 1 контейнер кисело мляко без мазнини, смесено с ½ чаша размразени боровинки и 2 супени лъжици препечени тиквени семки, 12 унции кафе.

обяд: Голяма mesclun микс салата (2 чаши), гарнирана с 1/3 чаша едамаме или черен боб, 1 яйце, ¼ от авокадо и допълнителни 1,5 чаши смесени зеленчуци.

Закуска: Ябълка или банан и 1 супена лъжица бадемово или фъстъчено масло или 10-12 бадеми

Вечеря: 4 унции печена камбала, 1 чаша сотиран спанак и 1 чаша варени броколи

Опитайте се да получите препоръчителната дневна доза от всички витамини и минерали от диета с пълноценни храни. Използвай Ръководство на NIH за да намерите храни, богати на магнезий, за да оцените приема си.

Всеки с бъбречно заболяване, който може да се бори да отделя излишния магнезий, не трябва да приема добавка без съгласието на своя лекар. Страничните ефекти от приема на твърде много допълнителен магнезий включват диария и коремни спазми. Ще разберете дали сте прекалили!

Долен ред:

Чувствате се летаргични, имате проблеми със съня, борете се с високо кръвно налягане, намалявате здравето на костите или нивата на кръвната захар? Поглезете се с малко спанак!

Тази статия е само за информационни цели, не е предназначена за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквото и да е заболяване и не е заместител на медицински съвет .

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано