Какво трябва да знаете за упражненията за корем

Първо, трябва да ви кажа, че заглавието на тази публикация е само за да привлече вниманието ви. От 35 години се дистанцирах от термина упражнения за корем. Анатомично и научно е погрешно. И все пак, за съжаление, ние сме толкова несъобразени с телата си, че не знаем по-добре. Време е да знаеш.

Стомахът ви усвоява. Вашите коремни мускули са това, което тренирате. Време е да влезете в хармония с тялото си и какво можете и не можете да правите и как се отнасяте към него. Имате това превозно средство, в което да живеете, да обичате и да подкрепяте изразяването на вашите умения, таланти и дарби. Нека го опознаем.



Съдържание

Фактите

ще те срещна там, където си. Знам, че искате упражнения за корема, които ви помагат да намалите мазнините по корема, да създадете по-плосък корем или и двете.

Така наречените упражнения за корем, които искате (илиупражнения за коремможе да имате нужда) са решение за мускулна слабост. Те няма да решат здравословен проблем с червата. Така че, преди да тръгнете да търсите най-добрите упражнения за корем или основни упражнения, трябва да идентифицирате основната причина за вашия проблем.

Ако проблемът е подуване, подуване или коремна мазнина, основните упражнения няма да помогнат. Това би било като да се опитваш да забиеш пирон с отвертка.

Причини за подуване или раздуване

Подуване или подуване могат да възникнат от яденето на неподходящи за тялото ви храни, хранене под стрес или промени в хормоните. Трябва да направите някоиразследване.

Когато става въпрос за храни, това не са само очевидните преработени храни. Може да сте проявили непоносимост към някои от храните, които определяте като здравословни от десетилетия. Тъй като вашите хормони и стрес се променят, здравето на червата също се променя.

Следователноздравословно храненетрябва да бъде предефинирана уникално за вас и може да се развива с напредването на възрастта. Има случаи, когато премахването на храни за известно време ще ви подкрепи, а други, когато премахването им за постоянно ще ви подкрепи най-добре. Докато правите и двете, искате внимателно да отчетете микроелементите, които също ще премахвате.

Въпреки че упражнението няма да поправи корена на подуване, то може да помогне за временно облекчаване на симптомите, когато се случи. Докато търсите дългосрочно решение с промени в диетата и повишена консумация на вода и/или фибри, включете редовни упражнения.

Какво трябва да знаете за упражненията за корем | PRIMEWomen.com

Упражнения при газове, подуване на корема и запек

  • Йога пози: завъртян триъгълник, молитвена поза, седнало завъртане, поза на дете
  • Аеробни упражнения, напр. ходене, плуване, колоездене

Ами тази мазнина по корема?

Причини за коремни мазнини

За повече от 150 000 жени, на които съм помогнал да обърна 50, средната печалба от 10 паунда по време на менопаузата често се показва най-много в средата. Коремните мазнини най-често се дължат на хормони, когато не можете да посочите промени в храненето и упражненията.

Експерт по женско здраве д-р Шон Тасон нарича това еволюция. Повишаването на теглото отчасти е начинът на тялото да защити костите ви, когато нивата на естроген – които някога са защитавали костите – спаднат. Тъй като съвременната жена вдига тежести до мускулна умора, тя вече не се нуждае от тази еволюция. Но майката природа все още не е получила посланието. (Имате ли? Вдигате ли за костна плътност?)

Независимо защо е там, повечето от нас искат да го няма. Вчера.

Продължете с повишено внимание

Бяхте измамени, за да повярвате, че сте уравнение на калории в, изход от калории. Ако реагирате на това кондициониране, като ядете по-малко и тренирате повече, имате един крак на газта, а другият на спирачката. Обърквате тялото си и всявате хаос с хормоните си. Объркано, тялото ви забавя метаболизма ви.

Какво правиш вместо това? Приемете причината, поради която коремните мазнини са често срещани (но не са задължителни) в средната възраст.

Това са твоите хормони. Те определят вашето изгаряне на мазнини и съхранение на мазнини. В средата на живота по време на менопаузата сте подготвени (ако не правите нищо по въпроса) да съхранявате мазнини в средата.

Какво е по-добро от упражненията за корем за мазнини по корема?

  • Оптимизирайте хормоните си естествено, като подобрите общото си ниво на стрес.
  • Яжте правилното количество, вид и време на приема на калории.

Течните предястия се метаболизират като захар. Без значение как оправдавате този коктейл с ниско съдържание на калории, няма значение дали той казва на тялото ви да съхранява мазнини и увеличава вероятността да съхранява това, което ядете след него, като мазнини.

Хормони и какво да правим с тях естествено

Ако сте готови за хормонална подмяна (ХЗТ), това също може да помогне. Въпреки това, както всяко лекарство, то не е предназначено да бъде магия. Вашият начин на живот трябва да ви осигури по-голямата част от пътя. Нека оставим ХЗТ настрана засега и да разгледаме какво можете да направите естествено или вместо това, или в допълнение.

Първо, пенсионирайте се веднъж завинаги, идеята, че упражненията за корем ще направят всичко за вашия хормонален баланс, следователно и за мазнините в корема.

Това, което съм виждал да се случва най-много, е, че манията към основните упражнения губи ценно време, жените трябва да се фокусират върху кратки, ефективни силови тренировки и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Тези упражнения имат висока положителна корелация с намаляването на мазнините по корема. Имате нужда от най-много 3-5 минути основни упражнения редовно. Никой не се нуждае от 20-минутен основен клас. Ще направите повече за висцералната коремна мазнина с HIIT, отколкото с основните упражнения. женски нов 5-минутната серия Barre Workout включва основни упражнения, които можете да направите за около 5 минути. Абонирайте се за нас в YouTube за нова тренировка всяка седмица.

Не можете да намерите упражнения за корем, независимо колко пъти търсите в интернет, които намаляват загубата на мазнини. Моят съвет? Ако намерите професионалист по упражнения, който използва термина упражнения за стомаха... бягайте. Всъщност бягайте (или ходете) бързо. Някъде в обучението си пропуснаха урока по анатомия.

Изхвърлете манталитета за повече упражнения

Вярно е, че HIIT трябва да бъде основен продукт през седмицата ви, ако трябва да се насочите към мазнините по корема. За жените след менопауза това е най-ефективният и ефективният във времето начин за насочване на мазнините в корема. Повече жени се придържат към него, отколкото правят други форми на упражнения, защото за 20-30 минути сте готови. Оптимално е един до три пъти седмично.

Силовата тренировка за мускулна умора също ще увеличи чистата ви мускулна маса. От своя страна можете да повишите забавянето на метаболизма поради спад в нивата на естроген. Нивата на тестостерон и хормон на растежа се възползват от силови тренировки и HIIT. Цялостната загуба на мазнини ще настъпи само от тези хормонални промени, които позволяват увеличаване на чистата тъкан. Основните упражнения от друга страна няма да имат нулев ефект върху хормоните ви.

За оптимизиране на вашия кортизол — ключът към победата във войната с коремните мазнини — интензивно рано е наемател на Flipping 50. Ако можете да спортувате само до късно и ако сте постоянно изтощени, леките упражнения са по-добри.

Ще по подразбиране. ще си помислиш, но трябва да вкарам HIIT, за да изгоря повече калории и да отслабна. Вие всъщност не го правите. Ако мазнините по корема са резултат от високо ниво на стрес (следователно кортизол), трябва да правите по-малко и да го обичате повече. Вместо това опитайте разходка, йога, пилатес, завъртане из квартала или игра на голф. Опитайте да се накиснете във ваната и да спите добре.

Какво трябва да знаете за упражненията за корем | PRIMEWomen.com

Какво може да направи по-малкото хранене

Когато ядете по-малко, вие изпращате съобщение до тялото си да гори по-малко. Диетите, които смятате, че са работили за вас в миналото, имат обратен ефект. Наваксва. Отслабнахте. Добър дял от това са мускули, защото не сте проследявали мускулите и не сте вдигали тежести, за да противодействате на загубата на мускули, която се случва при загуба на тегло.

Кога и ако си възвърна? Беше 100% мазнина.

Този цикъл трябва да спре.

Искате голяма изненада?

Още жени, с които съм работил Обръщане на 50 яжте твърде малко, отколкото яжте твърде много. Те ядат твърде малко протеини, твърде малко зеленчуци и твърде малко здравословни мазнини. Вашият автомобил не работи без гориво. Нито тялото ви.

Въпреки че храненето в рамките на по-кратък прозорец може да бъде ефективно, повечето планове за периодично гладуване не ограничават калориите или хранителните вещества. За жени в менопауза периодичното гладуване може да не е подходящо поради стрес и умора. Не се впускайте в тенденция без персонализиран план.

Вземането за вкъщи

Не можете да коригирате подутия или раздути коремни или коремни мазнини с упражнения за корем.

Упражненията за стомаха или по-добре казано – упражненията за ядрото – не са отговорът, освен ако въпросът не е в слабите мускули.

Предприемам действие

  • Идентифицирайте истинския проблем. Това слаби основни мускули ли е? Подуване ли е? Коремна мазнина ли е?
  • Изберете правилния инструмент за правилния проблем.
  • Използвайте основни упражнения, промени в диетата или съответно HIIT и силови тренировки.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано