Как да свалите мазнини, без да натрупате мускули

Ако сте като повечето жени, искате да свалите мазнини, но не и да натрупате мускули. Но тренировките с тежести са важни за здравето, особено за жени над 50. И така, как да губите мазнини, без да качвате мускули? Имаме няколко съвета за упражнения и няколко рецепти по-долу, които да ви помогнат да постигнете целите си!

Съдържание



Защо хората искат да горят мазнини, а не да трупат мускули

Ако тепърва започвате, повечето фитнес експерти ви препоръчват да концентрирате упражненията си около загубата на мазнини, без да трупате мускули. Правейки това, преди да предприемете други планове за упражнения, добавяте малко маса към тялото ви. Това е така, защото натрупването на мускули без увеличаване на мазнините е обезпокоително, независимо дали преброявате всяка калория, която ядете внимателно. Ако не ви пука за калориите, е изключително нереалистично да поддържате телесните си мазнини. Още една причина хората предпочитат да горят мазнини е, че предпочитат по-стройно тяло. По-мускулесто, по-обемно тяло е трудно за поддържане и не е приятно за всеки.

Най-добрите упражнения за постигане на загуба на тегло без натрупване на мускули

За да започнете, трябва да се съсредоточите върху кардио и комбинирани тренировки. Кардиото е добре познато като упражнение, което помага на хората да отслабнат, така че трябва да намерите форма на кардио, която харесвате и ще искате да правите редовно. Това може да бъде джогинг, плуване, колоездене, игри като тенис или дори уроци по зумба. Освен кардиото, как губите мазнини, без да качвате мускули? Една чудесна възможност е да правите комплексни тренировъчни упражнения, които тренират много мускули наведнъж. Едно от най-добрите комбинирани тренировъчни движенияе пресата за клек.

Преса за клек

как да отслабнете без да качвате мускулиПресата за клек е открояваща се сред най-добрите практики с тежести без смеси за загуба на мазнини, без да натрупате мускули, защото работите с огромен брой мускули в едно развитие. Клякането използва почти всеки мускул в тялото, от квадрицепсите и подколенните мускули до глутеусите и дори мускулите на гърба. Можете допълнително да засилите дейността, като включите преса на върха на вашия клек. Това ви позволява да ангажирате пълния набор от стабилизиращи мускули в областта на гърдите и ядрото, като основното осветление е върху трицепсите и раменете.

Рецепти за загуба на мазнини, без да натрупате мускули

Отслабването изисква да се храните добре и здравословно. В идеалния случай вашето меню ще ви помогне да свалите мазнини, без да правите твърде много упражнения, които могат да доведат до натрупване на мускули. Ето някои от най-добрите рецепти, които могат да ви помогнат да свалите мазнини, без да натрупате мускулна маса.

Рецепта за балсамова пилешка салата

как да губя мазнини

Тази възхитителна пилешка салата е ястие, богато на протеини. Много подобни рецепти ще използват нежелана майонеза, но тази използва гръцко кисело мляко за по-здравословна версия. Гръцкото кисело мляко не само е по-здравословно от майонеза, но също така дава на тялото ви допълнителна порция обезмаслени млечни продукти. Това е друг чудесен начин да губите мазнини, без да трупате обем, защото вместо това изгражда чиста мускулатура. Ядките са друг източник на протеин, който ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

Съставки

  • 3 чаши нарязано пиле без кожа
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 чаша препечени нарязани ядки
  • 1/2 чаша нарязана ябълка
  • 1/4 чаша сушени боровинки
  • 2 супени лъжици обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко
  • 3/4 чаши лек балсамов винегрет
  • Сол и черен пипер на вкус

Подготовка

  1. В голям тиган запържете пилешко в 1 с.л. масло.
  2. Добавете чесъна и гответе до готовност.
  3. Извадете пилето от тигана. В същия тиган оставете да заври балсамовия винегрет. Варете до редуциране.
  4. Отстранете балсамовия винегрет от котлона.
  5. Комбинирайте всички съставки в купа и разбъркайте добре.
  6. Сервирайте с пълнозърнест хляб или върху подложка от смесени зеленчуци.

Гранола с фъстъчено масло

как да губя мазнини

Ако искате допълнителна енергия преди тренировка, хапките от мюсли с фъстъчено масло без да се пекат са идеалното решение. Смесът от пълнозърнести храни, семена от чиа и фъстъчено масло прави тези малки хапки страхотна закуска. Нещо повече, при само 100 калории на брой, няма да изпитвате никаква вина, като ядете тази закуска.

Съставки

  • 1/3 чаша натурално кремообразно фъстъчено масло
  • 1 чаша инстантни овесени ядки
  • 1/3 чаша мед
  • 1 супена лъжица семена от чиа

Подготовка

  1. Смесете всички съставки, докато се смесят добре
  2. Охладете сместа за около 30 минути.
  3. Разточете сместа на топки с размер 1 супена лъжица.
  4. Съхранявайте в хладилник след приготвяне.

Искате ли да опитате периодично гладуване? Погледни ЖЕНСКА ЧИНИЯ програма. Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Прочетете по-нататък:

Измамете тялото си за по-добри резултати с обучение за ограничаване на кръвния поток

По-добър подход към упражненията

Стъпка по стъпка тренировка за раздробяване на мазнини

Как да отслабнете без да качвате мускули


Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано