Как да преодолеем платото за отслабване |

Знаете историята: Нова година е, поставяте си нови цели, започвате силно, виждате как тези килограми и инчове падат, а след това... БАМ! Везната се забива; достигнахте плато за отслабване. Това е често срещана приказка, но това не я прави по-малко разочароваща. Въпреки това, преди да хвърлите кърпата за пот и да се откажете, може да искате да копаете малко по-дълбоко и да разберете защо сте достигнали това плато за загуба на тегло. Идентифицирането и справянето с няколко често срещани причини може да направи отстраняването и връщането на пътя по-лесно, отколкото си мислите.

Съдържание



Работи само ако го правите

Като треньор и инструктор по колоездене виждам едни и същи лица седмица след седмица. Харесвам всеотдайността и последователността, но има голяма разлика в това да се показваш ЗА клас и да се показваш ДО клас. Показването на ЗА клас означава, че присъствате физически в стаята, отметвайки тренировката от списъка си със задачи без никакво истинско намерение. Показването на ДО клас означава, че се изтласквате от зоната си на комфорт и се ангажирате с работата. С други думи, ако можете да завършите любимата си фитнес дейност, без да се потите, тогава е време да засилите играта си. Добавете повече устойчивост към велосипеда във вашия клас по колоездене, добавете няколко интервала за спринт към вашата бягаща пътека или бягане на открито или вземете по-тежки чифт дъмбели на пода на фитнес залата. Толкова много хора отъждествяват борбата със слабостта, докато всъщност е вярно обратното. Борбата означава, че молите тялото си да направи нещо, което то не е свикнало да прави, и го принуждавате да работи по-усилено. В противен случай то ще свикне с изискванията, които му поставяте и ще бъдете еквивалент на хамстер, който се върти на колело, но не отива абсолютно никъде. Бъдете честни със себе си относно усилията, които полагате, преди да ги осребрите.

Потопете се в своя диетичен план

Една от най-честите причини за плато за отслабване е диетата. Можете да посещавате фитнес залата пет пъти седмично, но ако следвате сутрешната си тренировка с голям куп палачинки, поръсени с масло и сироп, или празнувате силна сесия на изпотяване със сладък коктейл (или два), няма да получите промени, които искате. Дори ако смятате себе си за някой, който се храни здравословно, трябва да вземете предвид неща като размери на порции и скрити съставки. Например, този протеинов бар, който обичате, пълен ли е със захар? Дори една салата може да се превърне в проблем, ако я покриете с натоварен с калории дресинг. Запознайте се с етикетите на храните, по-специално калории и размери на порции. Водете хранителен дневник или изтеглете приложение като ЧИНИЯ или My Fitness Pal, за да проследявате храната си и да записвате всичко, което преминава през устните ви. Може да се изненадате да видите, че вашите навици за здравословно хранене не са толкова здравословни, колкото си мислите.

Не се съпротивлявайте на почивка

Започването на нова тренировъчна програма и виждането на резултати е вълнуващо и може да ви накара да искате да прекарате всяка секунда във фитнеса, но повече не винаги е по-добре. Всъщност понякога повече е просто повече. Без подходяща почивка телата ни не могат да се възстановят напълно, което може да доведе до наранявания, намален тренировъчен капацитет и др. Когато спим, телата ни са заети с важни неща като възстановяване на мускулната тъкан и регулиране на хормони като кортизол, които поддържат апетита ви под контрол. Планирайте дните за почивка и се уверете, че ще спите добре, като създадете успокояващи нощни навици като пиене на горещ билков чай ​​или отдаване на топла вана. Изключете електрониката си поне 30 минути до един час преди лягане, за да позволите на тялото и мозъка ви да се изключат и да преминат в режим на заспиване.

Не саботирайте успеха си

Поставянето на цели е страхотно, но се уверете, че са реалистични. Един размер не отговаря на всички, когато става въпрос за здравословен начин на живот. Ако най-добрият ви приятел влезе в страхотна форма чрез бягане, но вие мразите да бягате, не превръщайте бягането в голяма част от плана си. Ще намерите извинение да не го правите. Същото и с храните. Ако всичките ви приятели стават вегетарианци, а вие мразите зеленчуците, вероятно не е добра идея да скачате на подборката. Ако вашият отряд е на курса в 5:30 сутринта, но знаете, че предпочитате да отложите, тогава не се регистрирайте. Поражението е мощно нещо и може бързо да излезе извън контрол, докато не се откажете напълно. Ето защо е по-добре да погледнете голямата картина. Вместо да се ангажирате с нещо конкретно като хапване на салата за обяд или ходене на три мили всеки ден, бъдете по-общи. Поемете ангажимент да движите тялото си три пъти седмично или да разменяте здравословна храна всеки ден. По-широките опции ви дават много повече свобода и елиминират всякакви извинения, които биха могли да ви спънат като работа до късно или хранене навън.

За да стартирате бързо и бързо отслабване, поръчайте ProLon 5 дневна диета, имитираща гладуване. В САЩ и Канада използвайте код на купон: PRIME за отстъпка от вашата поръчка .

За съжаление, платата за отслабване са само част от пътя за загуба на тегло. Докато тялото ви се променя и адаптира, трябва да се научите как да се променяте и адаптирате с него. Вместо да гледате на това като на неуспех, гледайте на него като на възможност да научите повече за себе си и своите навици. След като започнете да идентифицирате областите, в които можете да направите някои корекции, можете да преодолеете платото и да се върнете по пътя към успеха.

Искате ли да опитате периодично гладуване? Погледни ЖЕНСКА ЧИНИЯ програма. Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Прочетете по-нататък:

Защо правя периодично гладуване

Как да отслабнете след менопаузата

Съвети за упражнения за борба с наддаването на тегло след менопауза

Ключът към загуба на тегло и дълголетие

Как да счупите платото за отслабване

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано