Как да се справим с умората по време на менопаузата |

Може да е трудно да спите добре, когато преминавате през менопауза. Безсънието и повишените нива на стрес могат да затруднят заспиването, докато горещите вълни и неспокойните крака могат да ви накарат да се мятате и въртите цяла нощ. Тази липса на сън може да направи невъзможно за много жени да преживеят деня, затрупани от изтощение и борещи се да държат очите си отворени.

Ако започнете да се събуждате сутрин с чувството, че едва сте спали, не сте сами. Налейте си чаша от любимото си сутрешно подхранване и прочетете нататък, за да научите повече за умората от срив и как можете да намерите малко облекчение!



Съдържание

Какво представлява умората от срив?

Умората от срив се появява, когато някой изпита рязка загуба на енергия. За много жени това може да се почувства като вълна на изтощение, която ги връхлита, която сякаш се появява от небето. Те могат да си спомнят, че са се чувствали бдителни и внимателни само моменти преди това да ги удари, оставяйки ги да се чувстват изтощени.

Тази неочаквана загуба на бдителност може да се почувства тревожна, особено за жени, които също изпитват внезапна слабост в мускулите си. Сриващата се умора по време на менопаузата може да затрудни продължаването на деня, защото всичко, което искате да направите, е да се свиете на най-близкия диван или легло и да затворите очи за малко.

Жена, която спи на дивана - катастрофира умора от менопаузата

Какво причинява умората по време на менопаузата?

Всъщност няма една причина за умората - това е комбинация от начина, по който хормоните ви карат да се чувствате през деня и начина, по койтодруги симптоми на менопаузаможе да ви държи будни през нощта. Но простият отговор е, че тялото ви преминава през някои огромни промени и това може да бъде изтощително.

С напредването на възрастта на жените телата им започват да произвеждат по-малко естроген и прогестерон. Това може да повлияе на настроението ви, което води до по-високи нива на стрес и намалена мотивация. Вашето тяло реагира на това внезапно колебание в нивата на хормоните, като скача в режим на битка или бягство, освобождавайки както кортизол, така и адреналин в тялото ви. Това може да ви накара да се чувствате изтощени, но също така може да наруши цикъла ви на сън.

Производството на по-малко естроген и прогестерон също ви прави по-вероятно да имате сънна апнея, нарушение на съня, което ви кара моментално да спрете да дишате и да нарушите съня си, когато се събудите, за да възобновите дишането си. Други симптоми на менопаузата, като горещи вълни, нощно изпотяване, киселини илинеспокойни крака, също може да наруши съня ви през нощта.

Сриващата умора по време на менопаузата може да се чувства така, сякаш изгаряте свещта и в двата края – не си почивате достатъчно, за да презаредите напълно батериите си, и изтощавате батерията си по-бързо. Ако умората от менопаузата ви кара да се чувствате изтощени, има стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете на тялото си да се приспособи към новата си химия и да повишите енергийните си нива.

Съвети за управление на умората по време на менопаузата

Има няколко причини, поради които може да изпитвате катастрофална умора по време на менопаузата, поради което ще намерите повече облекчение чрез комбинация от лечение на симптомите на менопаузата, фокусиране върху повишаване на енергийните си нива и подобряване на качеството на съня.

Променете диетата си

Когато се чувствате без енергия, начинът, по който избирате да захранвате тялото си и колко често зареждате тялото си, може да направи огромна разлика в това как се чувствате. Можете да помогнете за облекчаване на симптомите на менопаузата, като отслабващата умора, като се уверите, че тялото ви има всички хранителни вещества, от които се нуждае, и избягвате храни, които могат да ги предизвикат. По-честото хранене може да ви помогне да поддържате енергийните си нива през деня.

Здравословната, балансирана диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини може да ви помогне да дадете на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае. Трябва да се опитате да консумирате повече калций чрез млечни продукти или храни като спанак, бадеми, боб или семена от чиа. Здравословните за сърцето мазнини, като омега-3 мастните киселини в рибата, могат да ви помогнат да понижите кръвното си налягане и да имате по-малко горещи вълни.

Хранете се здравословно, за да предотвратите сърдечни заболявания

Пикантните храни, алкохолът и кофеинът също могат да предизвикат горещи вълни. Както алкохолът, така и кофеинът могат да повлияят на цикъла ви на сън, така че ограничаването на приема и на двете също може да ви помогне да спите по-добре.богати на соя храниможе също да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Пии много вода

Дехидратацията може да ви накара да се почувствате още по-уморени.Да останеш хидратиранможе да помогне на тялото ви да абсорбира хранителните вещества, да поддържа движението на храносмилателната ви система и да ви помогне да се чувствате по-будни. Горещи вълни и нощно изпотяване ви карат да губите вода, така че е важно да се опитате да пиете повече вода, отколкото обикновено, докато тялото ви се адаптира към тази промяна в хормоните. Като допълнителен бонус, поддържането на хидратация може да помогне за облекчаване на горещи вълни и нощно изпотяване.

Чаша вода с лимон и мента

Подобрете навиците си за сън

Съсредоточете се върху по-добър сън. Приемане на определени нови навици, напрредовни упражненияи медитацията, може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Също така трябва да избягвате да правите нещо, което може да промени цикъла ви на сън, като например дълга дрямка през деня или пиене на кофеин вечер.

Преди да си легнете, изключете екраните и оставете тялото си да се отпусне. Уверете се, че спалнята ви е спокойна, тиха и тъмно за да можете да спите добре.

Жена спи

Говорете с Вашия лекар

Ако умората по време на менопаузата се отразява на качеството ви на живот, може да е време да потърсите помощ. Вашият лекар може да ви помогне да се справите с всякакви промени в настроението или физически симптоми, които изпитвате, докато тялото ви се променя.

Прочетете по-нататък:

Влияе ли менопаузата върху вашите алергии?

Защо жените след менопауза не могат да отслабнат

Как да се справим с хормоналното акне по време на менопаузата

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано