Как да увеличим серотонина по естествен начин

Повечето хора са наясно с връзката между нивата на серотонин и тяхното настроение. И все пак мнозина не осъзнават колко много тялото ни зависи от правилните нива на серотонин за много други функции. Разбирането как да повишим нивата на серотонин може да има огромно влияние върху цялостното ни здраве.

Съдържание



Какво е серотонин?

Серотонинът е химикал, който помага за изпращане на сигнали от една част на мозъка към друга. Въпреки че процесът на сигнализиране се случва в мозъка, там се открива само малка част от производството на серотонин. 95% от производството на серотонин всъщност се случва в червата.

Аминокиселината триптофан е отговорна за производството на серотонин. Тялото не произвежда триптофан; по този начин ние трябва да си набавим тази аминокиселина чрез нашата диета. Можете да постигнете това, като ядете асортимент от здравословни храни, богати на триптофан и, ако е необходимо, добавите добавка към ежедневието си.

Връзка на мозъка и червата

Както бе споменато по-горе, червата произвеждат по-голямата част от серотонин. Когато не се фокусираме върху подобряването на здравето на червата, здравето на мозъка ни също може да се превърне в проблем.Проучване, публикувано от Национална медицинска библиотека на САЩ показват повишени нива на тревожност и депресия при тези със Синдром на раздразненото черво (IBS).

Статия, публикувана от Център за памет и уелнес на Вашингтонския университет държави, …Надолу в червата бактериите произвеждат невроактивни съединения, включително 90% от нашия невротрансмитер серотонин, който регулира нашите емоции. От своя страна мозъкът може да изпраща сигнали до стомашно-чревната система, например за стимулиране или потискане на храносмилането.

храни, повишаващи серотонина

Ползите от повишаването на серотонина

Помага за регулиране на настроението

Ниските нива на серотонин са свързани с депресия и проблеми с паметта. Повишените нива на серотонин помагат за намаляване на тревожността и облекчаване на депресията. Следователно, ако не получаваме достатъчно триптофан в диетата си, не получаваме достатъчно серотонин, за да поддържаме настроението си стабилно и да помогнем за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия.

Подпомага заздравяването на рани

Проучванията показват че серотонинът е от съществено значение за нормалното заздравяване на рани в множество органи, включително белите дробове, сърцето, черния дроб и кожата. Нивата на тъканния серотонин са по-високи при пациенти след изгаряне. Проучване, проведено от The Internal Journal of Molecular Sciences разкри, че лечението със серотонин подобрява процеса на заздравяване на рани.

Насърчава съсирването на кръвта

Кръвните тромбоцити освобождават серотонин и това помага да се увеличи съсирването на кръвта в раните. Въпреки това, докато необходимото съсирване на кръвта е жизненоважно за здравето, твърде много серотонин може да причини кръвни съсиреци, които могат да доведат до сърдечни заболявания.

Подобрява храносмилането

С така много серотонин се произвежда в червата, не е изненада, че когато здравето на червата се подобри и нивата на серотонин се повишат, ще започнем да виждаме подобрение в храносмилането. Нормалните движения на червата и регулирането на апетита са само две области, които могат да бъдат значително подобрени чрез излекуване на червата.

Симптоми на недостиг на серотонин

Дефицитът на серотонин се проявява по много начини и причинява безброй проблеми както физически, така и емоционални. Някои от основните симптоми на дефицит на серотонин включват:

  • депресия
  • Проблеми с паметта
  • тревожност
  • Проблеми с апетита
  • деменция
  • Паническа атака
  • Проблеми с храносмилането
  • Проблеми със съня

Как да увеличим серотонина по естествен начин

Осигурете си достатъчно слънчева светлина

Излагането на слънчева светлина може да помогне на мозъка да освободи серотонин. Доказано е, че Сезонно афективно разстройство (SAD) се свързва с по-ниски нива на серотонин, така че има смисъл да се увеличи времето на открито. През летните месеци е лесно да излезете навън и да получите малко слънце, но е също толкова важно да намерите начини за повишаване на нивата на серотонин през студените зимни месеци.

Упражнение

Освен че е добро за цялостното здраве, упражненията могат да повишат нивата на серотонин в кръвта . Да отидете на разходка, джогинг или да се присъедините към забавен клас по аеробика може да е точно това, от което се нуждаете, за да се чувствате мотивирани и енергични. Ако се опитвате да оцелеете през зимните месеци и не можете да излезете навън за малко упражнения, помислете дали да се присъедините към местната фитнес зала или фитнес център и да опитате клас или да плувате. Упражнението не само ще подобри настроението ви, но и взаимодействието с вашите колеги, които посещават фитнес залата, може да ви накара да преминете през дългите зимни месеци.

Яжте противовъзпалителни храни

Хранене здравословнопротивовъзпалителна диетае важен за лечението на червата. азВажно е да избягвате захарта, преработените храни и нездравословните масла. Добавете пресни зеленчуци, костен бульон, сьомга, гхи и авокадо към вашата диета, за да сте сигурни, че получавате правилното хранене, за да поддържате здрави черва и по този начин здравословно емоционално състояние.

храни, повишаващи серотонина

Яжте храни, които съдържат триптофан.

Триптофанът е аминокиселина, получена от храната. Той е жизненоважен за производството на серотонин. Храните, богати на триптофан, включват:

  • Яйца
  • Пиле
  • Морска храна
  • Бобови растения
  • ядки

Вземете пробиотик

Добавяне на високо качествопробиотиксъщо е чудесен начин за лечение на червата. Здравите бактерии са полезни за подобряване на здравето на червата. Пробиотиците лекуват лигавицата на червата, помагат за усвояването на хранителните вещества и помагат за намаляване на хроничното възпаление. Добавянето на пробиотично кисело мляко, пиене на комбуча и ябълков оцет с майката са страхотни възможности.

Умереността е ключът

Серотониновият синдром е рядко състояние, при което тялото ви натрупва високо ниво на серотонин. Комбинирането на определени лекарства или прекомерната употреба на добавки може да причини това състояние.Умереността е от ключово значение във всичко, което правим, а добавките с серотонин трябва да се приемат под наблюдението на лекар.

Прилагайки тези промени в здравословния начин на живот към ежедневието си, можете да сте сигурни, че предприемате действия, за да не само повишите нивата на серотонин, но и да постигнете цялостно добро здраве.

Прочетете по-нататък:

21 Почистващи храни

7 изненадващо нездравословни диетични храни

Най-добрите храни за ядене (и избягване) за възпаление

Как да увеличим серотонина по естествен начин

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано