Кои от най-високо класираните диети за 2016 г. работят най-добре за жената?

Не е изненадващо, че най-високо класираните диети за тази година също бяха тези, които се фокусираха върху проблемите, свързани с възрастта. Тъй като бейби бумерите набъбват в редиците на над 60-годишната тълпа, диетолозите обръщат внимание и се фокусират върху това как храната влияе върху застаряващото тяло.

U.S. News and World Report използва група от експерти по хранене, за да класира диетите по отношение на тяхната безопасност и ефективност за загуба на тегло, превенция на диабет и сърдечни заболявания и колко лесни са те за следване. Диетите бяха както следва: Средиземноморска диета



Съдържание

#1 DASH диета

Първоначално разработен за борба с високото кръвно налягане, Даш диета е основно да ядем това, което всички знаем, че трябва да ядем – пълнозърнести храни, много зеленчуци, не повече от шест порции (4 унции) постно месо, домашни птици или риба на седмица, нискомаслени млечни продукти и ограничени сладкиши. Кикерът брои натрия във цялата ви храна, за да го поддържа около 1500 mg. ден. Тази диета би била добра поддържаща диета за жени над 50 години и би била особено добра за всеки с високо кръвно налягане, но ако би било трудно да отслабнете, без да намалите предложеното им разпределение на калории и предложенията за сервиране с 30% или повече.

#2 Диета на ума

В MIND диета комбинира средиземноморската диета и диетата DASH, като се фокусира върху храните във всяка, които влияят върху здравето на мозъка. Диетата се състои основно от 10 групи храни, полезни за мозъка: по-специално зелени листни зеленчуци, всички други зеленчуци, ядки, горски плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и вино. Храните, които избягвате, са от петте нездравословни групи: червено месо, масло и маргарин, сирена, сладкиши и сладкиши, пържени или бързи храни. Диетата би била сравнително лесна за следване и стига да наблюдавате размера на порциите, бихте могли да отслабнете и/или да поддържате тегло. Той е особено привлекателен за жени, които обичат вино с ястията си и е наистина добър избор за всеки с фамилна анамнеза за Алцхаймер или деменция.

#2 (равностойно) TLC диета

В Диета за терапевтични промени в начина на живот (TLC) е за понижаване на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Ключът е рязкото намаляване на мазнините, особено наситените мазнини. Мисълта е, че чрез стриктно ограничаване на дневния прием на холестерол с храната и получаване на повече фибри, хората могат да управляват високия си холестерол, често без лекарства. Тази диета би била малко работа, за да започнете, защото трябва да определите какви храни можете да ядете, които няма да ви превишават 200 mg диетичен холестерол на ден. Това би била само диета, която бихте избрали, ако високият холестерол е проблем за вас, в противен случай, твърде много работа и твърде ограничителна.

#4 Диета за плодовитост (ще пропуснем по очевидни причини)

#4 (вратовръзка) Диета Mayo Clinic

Загуби го! и го живей! е мантрата на Диета на клиниката Майо книга, която използвате като водач. В част I се фокусирате върху 15 ключови навика – тези, които да добавите и тези, които да загубите. Вие не броите калории и можете да хапнете каквото искате с плодове и зеленчуци. След две седмици започвате част 2, научавайки колко калории трябва да ядете, за да отслабнете или да поддържате теглото си и откъде трябва да идват тези калории. Няма забранени групи храни. Тази диета е за жената, която има доста тегло за сваляне и лошите навици, които я доведоха дотам. За начинаещите, които спазват диета, които се нуждаят от образование, тази диета звучи като победител.

#4 (вратовръзка) Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е богата на зеленчуци и постни протеини.

Повечето от вас без съмнение са запознати със средиземноморската диета. Диетата се основава на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и билки и подправки за вкус. Ядете риба и морски дарове поне няколко пъти седмично. Птиче месо, яйца, сирене и кисело мляко се консумират умерено, а сладкиши и червено месо за специални поводи. Можете също да се насладите на червено вино с ястията си. Има Средиземноморска диетична пирамида което го прави лесен за следване. Средиземноморската диета също се основава на активен начин на живот, така че ще трябва да правите Fitbit до 10 000 стъпки на ден, за да получите всички предимства. Това е страхотна диета за жени на всяка възраст, но трябва да определите колко можете да ядете всеки ден, за да отслабнете или да поддържате тегло.

За пълния списък на всички 38 класирани диети прочетете Статия от US New and World Report тук .

Прочетете по-нататък:

Диетата на кралицата: план за здравословно хранене

Подходяща ли е диетата на Скарсдейл за вас?

Предимства на периодичното гладуване за жени над 50 години

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано