Кой трябва да опита диета с високо съдържание на лизин?

Изглежда, че няма недостиг на хранителни планове, добавки и диети, за които всички твърдят, че имат определени ползи. Това може да затрудни избора на аплан за здравословна диетакоято подкрепя вашите лични нужди и здравни цели.

Вероятно сте чували за диетични планове като палео илиКетои цели 30, за да назовем само няколко. Но чували ли сте за диета с високо съдържание на лизин?



Лизинът има някои полезни свойства и според някои може да помогне, ако целта ви е да отслабнете. Нека проучим лизин, включително какво представлява той и някои от съобщените му ползи.

Съдържание

Какво е лизин?

Лизинът всъщност има две имена. Другото е L-лизин . Според планината Синай лизинът е една от незаменимите аминокиселини, необходими за доброто здраве. Аминокиселините помагат за създаването на протеин, който е необходим за здравето на мускулите. По-специално лизинът е от решаващо значение за цялостното развитие и е от съществено значение за производството на карнитин. Карнитинът превръща определени киселини в енергия и дори понижава холестерола.

Освен това се съобщава, че лизинът помага на телата ни да усвоят калция, който разбира се е друго важно хранително вещество за доброто здраве. Освен това, лизинът помага и за създаването на колаген, който е от решаващо значение за здравето на костите и съединителната тъкан. И може би сте забелязали, че колагенът е ключова съставка, рекламирана в много форми на грижа за кожата, особено за зряла кожа.

Предимства на лизин

В допълнение към критичната роля, която лизинът играе в някои от функциите на тялото, той носи и други потенциални ползи. Например, лизинът може да помогне за предотвратяване на огнища на херпес. Имайте предвид, че няма да „излекува“ вируса, който ги причинява, но предотвратяването им от възникване е голяма полза.

И тъй като лизинът ни помага да абсорбираме калция, той има потенциала да спре загубата на кост. Загубата на костна маса се случва состеопороза. Изследването не е доказано, че лизинът спира напълно остеопорозата, но проучванията показват известен потенциал. Изглежда, че тук са необходими повече изследвания.

Други проучвания изглежда показват, че спортистите могат да се възползват от добавки с лизин, тъй като може да помогне за възстановяване след тренировки.

Диета с високо съдържание на лизин

HCG институт също така отбелязва, че лизинът може да помогне при загуба на тегло. Те твърдят, че повишава имунитета, но също така помага за изгарянето на мазнините. Това се връща към ролята на лизина в създаването на карнитин и създаването на енергия.

Симптоми на нисък лизин

Както можете да видите, лизинът участва в много различни процеси и системи в човешкото тяло. Въпреки това, лизинът не е нещо, което телата ни могат да създадат сами. Вместо това планината Синай отбелязва, че хората трябва да получават лизин от това, което ядат или пият.

Хората, които не консумират месо, спортистите и хората, които са преживели тежки изгаряния, вероятно се нуждаят от още повече лизин от другите. Някои симптоми на недостатъчен лизин могат да включват:

  • Чувствам се изморен
  • Повръщане в стомаха
  • Чувствам се замаян
  • Не иска да ям
  • Чувство на неспокойствие или раздразнителност
  • Репродуктивни проблеми

Източници на лизин

Ако подозирате, че може да имате ниско съдържание на лизин или страдате от остеопороза, може да искате да разгледате диетичен план с високо съдържание на лизин. По същия начин диетата с високо съдържание на лизин може да бъде полезна за отслабване. При всяка от тези ситуации ще искате първо да се консултирате с Вашия лекар или доверен медицински специалист, преди да изпробвате диета с високо съдържание на лизин.

Ако вашият лекар одобри диета с високо съдържание на лизин за вас, ще искате да създадете диетичен план, за да сте сигурни, че ядете правилните храни. Месото е отличен източник на лизин, включително говеждо, свинско, пилешко или пуешко.

Диета с високо съдържание на лизин

Треската и сардините са допълнителен източник на лизин. Може да искате да включите яйцата в диетата си, тъй като те са друга храна с високо съдържание на този хранителен елемент.

Друга богата на лизин храна е сиренето. Много видове сирена съдържат лизин, но пармезанът е с по-високи нива.

Има и немесни храни, които ще осигурят малко допълнителен лизин, ако предпочитате да избягвате месото. Соевите зърна са прекрасен начин да увеличите приема на лизин, както и семената на спирулина и сминдух. Спирулината е вид водорасли, докато сминдухът е вид билка. Планината Синай заявява, че други храни също съдържат лизин, включително бирена мая.

Лизинови добавки

Лизинът се предлага под формата на добавки, както и в различни храни. В зависимост от разговора ви с Вашия лекар, може да изберете да включите добавки във вашата диета с високо съдържание на лизин.

Неща за отбелязване

Лизинът може да взаимодейства с други добавки, като аргинин. Може също да взаимодейства с определени антибиотици.

Тъй като помага за усвояването на калция, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако решите да опитате диета с високо съдържание на лизин и приемате добавка с калций. Ще искате да внимавате да приемате твърде много лизин и да приемате лизин, ако имате чернодробни или бъбречни заболявания. Разбира се, това не е изчерпателен списък, така че не забравяйте да уведомите Вашия лекар за всякакви състояния и добавки.

облекчаване на менопаузата

Опитване на диета с високо съдържание на лизин

Ако се надявате да отслабнете, евентуално да предотвратите загубата на костна маса или подозирате, че имате ниски нива на лизин, може да искате да разгледате диета с високо съдържание на лизин. Както винаги, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да опитате нова диета.

Прочетете по-нататък:

Можете ли да отслабнете с периодично гладуване?

Топ 3 диетични грешки, които ще ви накарат да изглеждате по-стари

Ръководство за начинаещи за диетата на ума

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано