Колко време отнема да отслабнете с 20 паунда? | Жена

Ако искате да отслабнете, вероятно вече сте наясно, че загубата на тегло не е лесен подвиг. И докато катастрофалните диети, лишенията и амагическо хапчевсички звучат като бързи решения, не са ефективни или здравословни. И така, ако си поставите за цел от двадесет паунда, каква е реалистичната времева линия тук? Колко време трае наистина ли вземете, за да отслабнете с 20 паунда?

Съдържание



Реалистично ли е да отслабнете с двадесет паунда за един месец?

Напълно възможно е, но не е здравословно. Бързата загуба на тегло може да ви накара да се почувствате така, сякаш наистина постигате напредък и контролирате пътя си за отслабване. Въпреки това, трябва да осъзнаете, че ако отслабнете бързо на кратка диета или като използвате калорийно недостиг, рискувате да загубите мускулна маса с теглото. Този вид методология за отслабване може да предизвика хаос върху метаболизма ви, в крайна сметка да ви накара да се окажете в по-лошо положение, отколкото сте започнали.

Най-общо казано, трябва да се стремите да губите един до два килограма всяка седмица. Имайки това предвид, загубата на тегло от двадесет килограма може да отнеме само десет седмици или дори до десет месеца. Това ще зависи от вашия метаболизъм, промените в диетата ви, повишаването на нивото на вашата активност и в много случаи от генетиката. Само не забравяйте, че обикновено на повечето хора им отнема повече от десет седмици, за да загубят двадесет килограма. Всеки се движи със собствено темпо!

Здравословен избор = успех

Здравословни навици за успех в отслабването

Въпреки че има много фактори за начина на живот, които ще играят роля за това колко и колко бързо ще отслабнете, има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за успех в отслабването. Например, можете да започнете, като се уверите, че спите достатъчно. В CDC препоръчва че възрастните получават 7+ часа сън всяка нощ. Трябва също така да се уверите, че получавате достатъчно вода през деня, защото поддържането на хидратация играе решаваща роля за загубата на тегло и цялостното ни здраве. WebMD препоръчва на жените да приемат 9 чаши (малко над 2 литра) течност всеки ден. За мен беше много полезно да инвестирам в a бутилка за вода които харесвам и мога да следя напредъка си през целия ден. Ако винаги имате течности в колата със себе си или докато изпълнявате задачи, ще откриете, че сте по-успешни, когато става въпрос за поддържане на хидратация.

Промените в диетата също могат да направят огромна разлика в успеха при загуба на тегло. Яденето на повече богати на фибри храни като листни зеленчуци или други зеленчуци може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго. Въпреки че плодовете са много по-здравословни от другите групи храни, яжте ги умерено. Въпреки че съдържат естествена захар, тя все още е захар и твърде много може да доведе до забавяне на загубата на тегло. Също така трябва да изключите алкохола напълно (или възможно най-близо до него). Можете да се храните толкова здравословно, колкото искате всеки ден, но ако наливате чаша или две вино на вечер, никога няма да видите никакви промени.

Докато говорим за вечерните навици, опитайте се да не ядете твърде късно през нощта, така че тялото ви ще има време да усвои храната ви от деня, преди да започнете отново. И накрая, вземете подхода „всичко в умерени количества“. Да, можете да ядете въглехидрати, но не твърде много. Да, можете да пиете чаша вино, но не 2 или 3 и не всяка вечер. Умереността е ключът.

Загубата на двадесет килограма прави ли разлика във външния вид?

Може ли загубата на 20 паунда да промени външния вид?

За повечето хора загубата на 20 паунда ще повлияе на това как изглеждате и, което е по-важно, как се чувствате. Лицето ви може да изглежда по-слабо и дрехите ви може да започнат да се чувстват по-свободни и повечето хора ще забележат. За съжаление, всички ние сме склонни да отслабваме по различни начини, така че загубата на 20 паунда не е един размер за всички. Важно е да имате предвид, че правилното хранене и вземането на добри решения за вашето здраве са най-важните неща, които можете да направите – загубата на тегло е просто бонус!

Ето само няколко начина, по които тялото ви може да се възползва от загубата на 5-10% от телесното ви тегло, ако имате клинично наднормено тегло:

  • Повишена енергия и жизненост
  • Намаляване на инсулиновата резистентност и намалени A1C числа
  • Подобрения на добрия холестерол (HDL) с около 5 точки , което също ще намали риска от сърдечни заболявания
  • Намаляване на хипертонията, както систолната, така и диастолната, чрез 5 mmHg — намаляване на риска от инсулт
  • Намаляване на възпалението в кръвоносните съдове, като помага за намаляване на риска от плака и кръвни съсиреци
  • Намалете значително триглицеридите, около 40 mg/dL .

Изведнъж тези широки дънки не изглеждат толкова важни, нали? Докато правите по-здравословни промени в начина на живот и сменяте малко храна в чинията си, имайте предвид тези предимства!

Можете ли да отслабнете с 20 паунда по-бързо с периодично гладуване?

периодична загуба на тегло на гладно

Чудите ли се далипериодично гладуванеще помогне за ускоряване на загубата на тегло? Проучванията са доста положителни и различните опции го правят така, че да можете да намерите версията на IF, която най-добре отговаря на вашия начин на живот.

5:2 Периодично гладуване

Проучванията за загуба на тегло около периодичното гладуване обикновено изследват диетата 5:2 или интервенциите на гладно с алтернативен ден с продължителност от три до шест месеца. Изследването разкрива, че са необходими четири до шест месеца, за да отслабнете с 20 паунда без промяна в диетата.

Повечето проучвания на периодично гладуване около протокола за диета 5:2 или дните на гладуване с минимални калории съобщават за значителна загуба на тегло. Тези доклади за загуба на тегло при диета 5:2 варират от 3,2% загуба на тегло в сравнение на контролна група за период от 12 седмици до 8% загуба на тегло в 8-седмично проучване с възрастни с наднормено тегло и астма.

16:8 Периодично гладуване

По-лесен метод за периодично гладуване за повечето жени е графикът 16:8. Този ограничен във времето метод на гладуване включва консумация на храни през 8-часов прозорец и след това гладуване за останалите 16 часа всеки ден. Този метод е популярен, защото мнозина вярват, че поддържа по-добре циркадния ритъм на тялото.

С графика 16:8 можете да коригирате времето си за хранене към момента, в който откриете, че сте най-гладни. Ако закуската е нещо, което можете да вземете или да оставите, може да искате да изчакате и да хапнете първото си хранене на обяд. Второто ви хранене може да бъде само лека закуска около 4:00 часа и след това вечеря в 7:30. Или обратното, може да закусите в 9:00 и последното си хранене до 5:00.

Красотата на периодичното гладуване е, че само като ограничите часовете, които ядете на ден, трябва да сте доволни от консумацията на по-малко калории. Консултирайте се с лекар, преди да опитате периодично гладуване. Не е за всеки, особено за тези, които са с хипогликемия. Ако приемем, че вашият лекар ви даде зелена светлина, постепенно намалете часовете, през които консумирате храната си.

Ако сте сериозни за загуба на 20 паунда, може да искате да опитате чиния, програма за управление на теглото, разработена специално за жени над 50 години.Д-р Катрин Уолдреп, акушер/гинеколог, която си сътрудничи с Woman при разработването на PLATE, препоръчва периодично гладуване 16:8. Новото приложение PLATE ( приложение на Apple или Android ) ви позволява постепенно да коригирате времето за хранене с известия, заедно с планиране на хранене и записващи замествания, разрешени в програмата.

Загубата на 20 паунда не е лесна, но е много изпълнима, ако сте ангажирани. Поддържането на теглото е много по-трудно. Въпреки това, ако губите тегло бавно (не повече от 1 до 2 паунда на седмица), е много по-малко вероятно да натрупате теглото обратно.

Успех по пътя към една по-здрава!

Тази статия е само за информационни цели. Той не е предназначен за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквото и да е заболяване и не е заместител на медицински съвет .

Прочетете по-нататък:

Ходене за отслабване, фитнес и уелнес

Силата на питейната вода за отслабване

5 упражнения с тежести, които трябва да започнете сега

Разберете колко време наистина отнема да отслабнете с 20 паунда.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано