Колко тегло можете да отслабнете за един месец? |

Всички сме виждали безкрайните телевизионни реклами и сме чували също толкова изобилните радиореклами, които ни обещават, че можем да свалим 25 паунда за месец. Някои от тези реклами го правят толкова лесно! Но преди да изпробвате нов вариант на диета заотслабване, разумно е да проучите диетичния план по-задълбочено. Вие също ще искате да сте сигурни, че знаете какво количество загуба на тегло може разумно и безопасно да се очаква. Последното нещо, което искате да направите, докато планирате да отслабнете, е да навредите на здравето си по някакъв начин. Прочетете, за да разберете колко тегло можете да отслабнете за един месец и за някои съвети, които да ви помогнат по време на вашето пътуване.

Съдържание



Колко паунда да губите на месец

В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) заявява, че загубата на тегло с по-бавно темпо обикновено е по-успешна за хората в дългосрочен план. Насоките на CDC предполагат, че трябва да се опитаме да губим не повече от няколко паунда на седмица.

Лятото е точно зад ъгъла и това може да бъде време, в което хората изпитват натиск да свалят бързо няколко килограма. Въпреки това, ако целта ви е да отслабнете – и да го запазите – не се опитвайте да свалите всички килограми веднага. Направете план и се придържайте към него, за да извлечете най-много ползи с постепенна загуба на тегло.

Малко е равно на много добро здраве

Не се обезсърчавайте, ако се надявате да свалите повече от няколко килограма за един месец. CDC отбелязва, че дори загубата на само няколко килограма може да ви помогне да извлечете значителни ползи за здравето. Струва си да се отбележи, че индивидуалните резултати ще варират, но някой, който губи само пет процента от телесното си тегло, може да види, че здравето й започва да се подобрява. Това може да означава всичко - от по-ниско кръвно налягане до по-ниски нива на холестерола или понижени нива на кръвната захар. Всички тези ползи за здравето могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания, свързани с наднорменото тегло.

загуба на тегло за един месец

Създайте план за отслабване

Настройте се за успех, като създадете план за отслабване. Въз основа на препоръките на CDC за здравословно количество тегло, което да отслабнете за един месец, начертайте месечните си цели. Например, през май има четири пълни седмици, което означава, че бихте могли да планирате да отслабнете с около осем килограма. (Четири седмици, умножени по два паунда на седмица, се равняват на осем паунда.)

Някои хора предпочитат да се съсредоточат върху по-малки седмични цели, вместо по-големи месечни. Разбиването на вашата месечна цел за загуба на тегло може да ви помогне да не се чувствате претоварени от по-голям брой. Освен това е много възнаграждаващо, тъй като постигате седмични цели и след това осъзнавате, че сте постигнали и месечната си цел!

Фактор във вашия личен начин на живот

Хората са уникални и начинът, по който отслабват, не е изключение. Индивидуалните различия в избора на начин на живот и цялостния физически грим играят роля в месечната загуба на тегло. Няма двама абсолютно еднакви хора. Очаквайте, че загубата на тегло ще се случи с различна скорост за всеки от нас.

Вашата лична ежедневна консумация на храна и напитки е друг основен фактор за това колко паунда губите на месец. Например, консумирането на повече калории, отколкото изгаряте за един ден, обикновено води до бавна или никаква загуба на тегло. Обратно, намаляването на храни като преработени продукти и десерти трябва да ви помогне в пътуването ви за загуба на тегло.

Може също да ви е полезно да следите броя на калориите, които консумирате всеки ден. Може да се изненадате да разберете, че приемате много повече, отколкото си мислите, и това може да саботира целите ви за отслабване. Можете да помислите за приложение като ЧИНИЯ за да ви помогне да проследите какво трябва да ядете и да знаете, че всъщност консумирате подходящите калории през деня, за да отслабнете.

загуба на тегло за един месец

Опитайте нови рецепти за вдъхновение

За да ви помогне да се вдъхновите да се храните по-здравословно в подкрепа на вашия план за отслабване, опитайте няколко нови рецепти. Разгледайте Pinterest за полезни изображения на примамливи нови храни и рецепти за приготвяне. Едно просто търсене онлайн за по-здравословни ястия също може да бъде полезно. Зеленчуците и плодовете са ключов компонент на повечето здравословни диети, така че потърсете рецепти, които се фокусират върху пресни продукти, а не върху консервирани или пакетирани продукти. Помислете да включите някои приятели и да размените идеи за рецепти. Направете го забавно!

Консултирайте се с професионалист

Знаем, че всеки отслабва малко по различен начин и със собствено темпо. Всеки от нас има свои собствени здравни приоритети, за които да мисли. Поради тази причина е добра идея да обмислите насрочване на посещение при Вашия лекар за първична медицинска помощ. Ако вашето здравно заведение го предлага, можете дори да настроите консултация чрез Zoom.

Освен да попитате Вашия лекар за целта за здравословно отслабване на месец, можете да обсъдите всички съществуващи здравословни проблеми с тях. Ако имате хронично заболяване, например, ще искате да го включите в месечния си план за отслабване.

загуба на тегло за един месец

Здравословна месечна загуба на тегло

Който и начин да изберете, за да постигнете целите си за отслабване, уверете се, че го правите по здравословен начин. Това започва с гарантиране, че имате реалистични очаквания за теглото, което можете безопасно да губите всеки месец. Ще защитите здравето си и е по-вероятно да се придържате към плана си в дългосрочен план, ако отслабнете малко по-постепенно.

Ако откриете, че се чувствате победени или установите, че ви е трудно да се придържате към план за отслабване, опитайте сами Пролон . Това е 5-дневно гладуване с храна, с която повечето хора губят 5 паунда. Купон за бърз бар

Ако установите, че постоянно похапвате, но само с нездравословни храни, помислете да си вземете Бързи барове , което може да ви помогне да се почувствате по-доволни, като същевременно не разваля диетата си.

Прочетете по-нататък:

Ключът към загуба на тегло и дълголетие

8 причини за наддаване на тегло

Как да преодолеем платото за отслабване

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано