Мозъчни игри: Естествена защита за застаряващ мозък |

Опитвали ли сте някои от компютъризираните игри и програми за обучение на познание, които станаха достъпни през последните няколко години? Те показват голямо обещание, че помагат да поддържаме паметта си ясна и мисленето ни ясно и много добре могат да бъдат естествена превенция на деменция. От Университета на Британска Колумбия, Ванкувър, д-р Лизан Ф. тен Бринк, последните открития на Бринке може да добавят още повече ползи към времето ни за игра.

С над четиридесет и седем милиона души по света, диагностицирани с деменция през 2015 г., и като се очаква този брой да се утрои до 2050 г., намирането на нефармацевтични (и забавни) начини за запазване и подобряване на нашата когнитивна функция се премести в преден план. Компютърните програми за когнитивно обучение (CCT) под формата на онлайн игри и онлайн упражнения, предизвикващи умения, са обещаващи и бързо привличат вниманието на изследователите. Мислете за тях като за аеробно упражнение за мозъка.



Мозъчните игри са чудесни за укрепване на когнитивните способности

Съдържание

Как упражнението ни е от полза за физически и Психически

Това, което сега знаем за един неоспорим факт: редовните аеробни упражнения забавят стареенето ни, помагат за запазването на всички наши телесни функции, могат да облекчат депресията, поддържат ни по-здрави и по-устойчиви на болести и ни карат да изглеждаме години по-млади, за да споменем само някои от предимствата, които получаваме от честите упражнения. Знаем, че също така поддържа мозъка ни да тананика и в бойна форма. Д-р тен Бринке съчетава упражнения и CCT заедно и разкрива мощно партньорство.

Участниците в нейното проучване започнаха времето си за CCT с 15 минути аеробни упражнения, в този случай бързо ходене, преди да седнат до клавиатурата. След осем седмици участниците, които добавиха този допълнителен петнадесетминутен протокол три или повече пъти седмично, имаха значително по-добри изпълнителни функции – тези умствени умения, свързани с нашата работна памет, самоконтрол и гъвкаво мислене. Това сдвояване също помогна за изчистването на мозъчната мъгла. Златният самороден камък в изследването? Тези, които показват най-големите награди, добавиха този протокол в деня си шест пъти седмично за осемте седмици.

Предпазване от падане

Нашият застаряващ мозък

С напредване на възрастта способността ни да се фокусираме може да стане по-трудна. Може да ни е по-трудно да контролираме емоциите си, както положителни, така и отрицателни, и може да имаме повече проблеми да следваме указанията. Всичко това показва спад в изпълнителните функционални части на нашия мозък. Аеробните упражнения увеличават производството на няколко важни химикала, които помагат на мозъка ни да расте и да се променя – нещо, наречено невропластичност – и действа като средство за ускорена положителна промяна в областите, засягащи нашите изпълнителни функции. Това повишено състояние супер зарежда създаването на нови мозъчни клетки и укрепването на нашите невронни връзки за един час след тренировка.

Един от ключовете към подобреното функциониране на изпълнителната власт за участниците включваше увеличаване на интензивността на техните разходки през осемте седмици. Започнаха с леко темпо – максимум 45%.сърдечен ритъм, и го увеличават през седмици 5-8, за да достигнат 60-85% от максималния им пулс. Освен това нивото им на фитнес се повиши, така че те изпитаха много допълнителни предимства за здравето, забавящи възрастта!

И така, какво накара участниците да се справят със своите CCT игри, след като са се изпотили? Изглежда, че добавянето на дори една сесия с умерена интензивност преди техните когнитивни тренировки стимулира производството на кортизол, което в този случай е положително. Кортизолът има две лица – отрицателното, което е резултат от твърде много стрес в живота ни и причинява увреждане на органи и мозък, ако не бъде контролирано; и положителният, който се освобождава чрез упражнения и надлежно поддържа и подобрява ученето и паметта, особено когато следва умствено предизвикателна сесия по време на охлаждане.

Жена тренира мозъка си, след като тренира тялото си

Стъпки към по-здрав мозък

Разглеждайки какво има за стимулиране на мозъка ни, ето списък с някои от най-добре проучените предложения.

Приложения и уебсайтове

Happy Neuron©

Happy Neuron© има добра наука зад себе си и е одобрен от терапевти, специализирани в терапията за когнитивно подобряване. Той работи върху пет важни мозъчни функции: памет, внимание, език, изпълнителни функции и визуални/пространствени отношения. Сайтът начислява месечна абонаментна такса, но е налична по-опростена версия за Android.

Светлина©

Една от най-утвърдените програми за обучение на мозъка и умствено усъвършенстване е Luminosity©. Има изследвания както от екипа на Luminosity©, така и от независими източници. Можете да се регистрирате за безплатен акаунт, за да играете до три игри на ден. Те също така предлагат абонаментна услуга с голям избор от игри. Една страхотна функция включва възможността да следите напредъка си, визуален начин да видите резултатите и подобрения.

Повдигнете©

Elevate© е приложение с повече от тридесет и пет различни мозъчни игри. Безплатно е с покупка в приложението и е получило десетки хиляди петзвездни отзиви както за версиите за iOS, така и за Android. Тези игри се фокусират върху четенето, писането, говоренето и математиката, с възможността да персонализирате обучението си според вашата област на интереси. Освен това има проследяване, за да наблюдавате вашето подобрение.

След като прочетох за това ново развитие в когнитивното запазване и подобряване, добавям тази печеливша комбинация към моя списък за самообслужване, както и включвам повече мозъчни игри в ежедневието си. Ще ви държа в течение!

Тези нови открития наистина са вълнуващи. Очаквам с нетърпение още изследвания в близко бъдеще, които допълнително подкрепят добавянето на упражнения към комбинацията от различни когнитивни практики за всички нас.

До следващия път… Бъдете жизнени !

Мозъчни игри

Книга за мозъчни игри от Нанси Линде

399 игри, пъзели и любопитни предизвикателства, предназначени да поддържат мозъка ви млад, ,06

Поддържайте мозъка си по-силен за по-дълго от Tonia Vojtkofsky Psy.D

Поддържайте мозъка си по-силен за по-дълго, ,72

Образователни идеи BrainBolt Brain Teaser Игра с памет, за деца, тийнейджъри и възрастни, пъзел игра за възраст от 7 до 107 години

Образователни прозрения BrainBolt Brain Teaser Memory Game, ,59

Добавки за вашия мозък

Добавка за мозък Neuriva

NEURIVA Plus капсули, ,71 (2 опаковки)

Prevagen за подобряване на паметта

Prevagen Chewables, ,95

Гениални гъби за когнитивно здраве и укрепване на имунитета

Гениални гъби, 21,95 долара

Прочетете по-нататък:

Безплатни онлайн пасианс игри

Топ 5 храни, които причиняват мозъчна мъгла

4 стъпки, за да пренастроите мозъка си и да се почувствате по-щастливи

Какво всъщност бягането прави на мозъка ни

Мозъчни игри

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано