Силата на питейната вода за отслабване Медия

Вода, вода навсякъде – и много капки за пиене! Самюъл Тейлър Колридж не е мислил за загуба на тегло, когато е писал Рим на древния моряк , но въпреки това той знаеше неоценимата стойност на водата. Много жени сами поемат водната мантра, особено когато пият вода, за да отслабнат. Ето как да увеличите максимално впечатляващите течни тайни на водата, за да постигнете оптималните си цели за отслабване тази година.

Съдържание



Ползите от питейната вода за отслабване

Питейната вода е полезна на всяка възраст, но е особено мощен инструмент за управление на теглото и здравето след достигане на възрастовата група над 50 години. За жени, които се опитват да свалят няколко килограма, хидратацията може да компенсира пречките, които изглежда са се появили от нищото. Като начало, метаболизмът на жената има тенденция да се забавя след 50-годишна възраст - което означава, че е по-трудно да се изгаря енергия от храната, която консумирате. В една женастатиякато детайлизираме уместна информация за вашия метаболизъм, ние обясняваме как и защо възрастните хора имат по-бавни метаболитни скорости, което може да повлияе на способността за отслабване. Ефективният метаболизъм разгражда храната и я използва за енергия, а неефективният има обратния ефект от съхраняването на храната като мазнини.

Пийте вода 30 минути преди хранене

За щастие, науката подкрепя твърденията, че всъщност можете да промените метаболизма си чрез хидратация. В Списание по клинична ендокринология и метаболизъм публикува доклад, в който се посочва, че консумацията на вода ускорява метаболизма ви с цели 30 процента за поне кратки периоди от време. Healthline също така отбелязва временно повишаване на метаболизма, което предполага, че пиенето на достатъчно количество вода 30 минути преди хранене може да има значителни ползи за загуба на тегло. Освен това може да ви накара да се почувствате по-сити и по този начин да консумирате по-малко калории. В Клиника Майо гласи че пиенето на вода преди хранене намалява преяждането, като същевременно помага на тялото ви да разгражда мазнините и да ги изгаря по-бързо.

Колко вода трябва да пиете?

Стомна за вода и чаша с лимон

Тогава общата цел е да пиете най-малко 64 унции на ден. Това е лесно за запомняне с правилото 8 x 8: осем чаши вода от 8 унции на ден. Но не забравяйте, че неща като горещо време, рутинните ви упражнения и дори телесното ви тегло могат да повлияят на количеството вода, от което се нуждаете. Разказва Трент Неслер, управляващ директор на Baptist Sports Medicine в Нашвил WebMD , По принцип трябва опитайте се да пиете между половин унция и унция вода за всеки килограм, който тежите, всеки ден. Когато пиете вода за отслабване, тя може да бъде още по-нюансирана, като се вземе предвид кога хидратираш. Това показва проучване, цитирано от Националната медицинска библиотека на САЩ хората на диета, които са консумирали 17 унции вода преди хранене, губят 44 процента повече тегло за период от три месеца, отколкото тези, които не са го направили.

Друг популярен метод за отслабване на водна основа е да пиете веднага щом се събудите. Изпиването на чаша вода на първо място сутрин е ефективен начин да рехидратирате тялото си и да задействате метаболизма си.

Интегриране на водата в ежедневието ви

пиене на вода за отслабване

И така, как да вкарвате цялата тази вода в системата си всеки ден? В Здравна система на клиниката Майо предоставя списък със забавни начини да включите хидратацията в ежедневието си, без дори да забележите, че правите нещо толкова невероятно добро за тялото си.

Няколко идеи включват:

  • Приготвянето на лед изскача от вода, натрошени плодове и бадемово мляко.
  • Пийте гореща вода с лимон или билки преди лягане.
  • Добавяне на натрошен червен пипер към храната ви, за да увеличите жаждата, като същевременно засилите метаболизма си.

Винаги е добър избор да посегнете към вода вместо подсладени със захар напитки, като сода или спортни напитки. CDC заявява, че замяната на вода с една 20-унция подсладена сода със захар ще ви спести около 240 калории. Можете също да се отдадете на неподсладен чай, кафе или газирана вода в умерени количества. Увеличаването на вашите възможности за хидратация не позволява приема ви вода да се чувства като задължение и това ще ви помогне да поддържате правилния път.

Но чакайте, има още!

Пиене на плодова вода, за да отслабнете

Сякаш всичко това не е достатъчно, за да се поглъщате, питейната вода има множество други предимства. Според здравната система на Mayo Clinic, водата помага на всяка клетка във вашата система да работи правилно. Освен това, той подпомага зачервяването на токсините, бъбречната функция и смазването на ставите и мускулите. И докато се наслаждавате на това тяло на тримера, хидратацията на водата също ви дарява с по-млада, по-свежа кожа. Ето защо толкова много продукти за грижа за кожата изтъкват способността да овлажняват и подхранват кожата ви – защото това ви поддържа да изглеждате по-млади. Вместо просто да добавяте продукт отвън, отделете време за „овлажняване“ отвътре и удвоете усилията си.

Ако смятате, че е трудно да получавате достатъчно вода всеки ден, трябва да отделите време, за да намерите инструментите, които ще ви донесат успех. Би ли а бутилка за вода който поддържа водата ви ледено студена помага? Ами а стомна което ви позволява да използвате плодове, за да добавите аромати във вашата напитка? Такива малки промени могат да направят голяма разлика в създаването и поддържането на успешна рутина за пиене на вода всеки ден. С потенциалните ползи от загуба на тегло и по-здрава кожа, какво ви спира?

Прочетете по-нататък:

Защо трябва да промените своя план за упражнения и диета след 50

Защо жените след менопауза не могат да отслабнат

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано