Най-доброто упражнение за жени над 50: Елиптичният |

Спонсорирана публикация

Да останеш във форма и активност е един от най-добрите подаръци, които можеш да си подариш след 50. Чувал ли си този израз Ако не го използвате, губите ли го? У е, за съжаление е вярно! Силовите тренировки и лекото кардио поддържат тялото ви готово за действие и ще помогнат за забавяне на процеса на стареене. 50 все пак е новите 40...



Съдържание

ЕЛИПТИЧНА ТРЕНИРОВКА Елиптична тренировка

Елиптичните машини са чудесен вариант за жени над 50 години поради лесното им естествено движение, което дори и най-слабо координираните хора могат да направят! Подходящ е за всички нива на фитнес, тъй като нивото на интензивност зависи изцяло от лицето, което го използва.

Добавяне на елиптика към домашна фитнес зала прави работата лесна и удобна, особено след като най-новите елипсовидни машини са проектирани да бъдат елегантни и компактни. Няма нужда да се присъединявате към препълнена фитнес зала, когато можете да получите ефективна елиптична тренировка от дома си.

Жени над 50 гне трябва да се отклонява от упражненията. Време е да се почувствате във форма на 50 с елиптична тренировка у дома.

Погрижете се за здравето на сърцето си

Препоръчително е да правите три 30-минутни аеробни тренировки на седмица, за да поддържате прилично ниво на сърдечно-съдово здраве. Както всички знаем, здравето на сърцето е свързано с по-дълъг живот поради намаления риск от сърдечна недостатъчност или инсулт. И двете от тези състояния са преобладаващи сред 50-те плюс демографски, но до голяма степен са предотвратими чрез промени в начина на живот, изборът на здравословно хранене и правенето на сърдечно-съдови упражнения са най-ефективни.

Премахнете мазнините от корема

За най-ефективните кардио тренировки за премахване на мазнините, опитайтеинтервални тренировки. Интервалното обучение означава тренировка на различни нива на интензивност за измерени периоди от време. Например след загряване на елиптика, изпомпвайте ръцете и краката си възможно най-бързо за 30 секунди, след което намалете до умерена скорост за 1 минута, за да се възстановите. Повторете процеса за 20-40 минути за най-добри резултати. Този вид елипсовидна тренировка изгаря повече калории от типичната бавна и стабилна тренировка и също така предизвиква изключително важния ефект на „следгарене“.

Лесно за ставите

Ако страдате отартритили болки в ставите, както правят много жени над 50 години, елиптична тренировка може да бъде идеалният начин да тренирате, без да натоварвате ненужно ставите. Елиптичната машина има по-слабо въздействие от бягащата пътека, като същевременно симулира движението при джогинг или ходене, като дава същите ползи за здравето. Елиптичните уреди предлагат тренировка за цялото тяло с кормило, което тренира гърдите, гърба, бицепсите и трицепсите, както и долната част на тялото. Възползвайте се от възможността даразтегнете правилнослед всяка тренировка, докато мускулите са топли, тъй като това може да помогне и при грижата за ставите, когато остареете.

Отделете малко време за мен

Прост факт е, че упражненията могат да бъдат скучни. Правенето на монотонно движение, често до един час наведнъж, може да бъде скучно. Въпреки това, кратка 30-минутна престой на елиптична машина може да изгори до 345 калории, така че си струва да инвестирате време. Мислете за това като за време да се поглезите, да пуснете любимата си музика, да наваксате телевизионни предавания и да вземете малковреме за размисъл. Упражнението е чудесно за физическото и психическото благополучие, тъй като освобождава ендорфини за добро настроение в тялото.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано