НАЙ-ДОБРИТЕ храни за ядене за периодично гладуване | Жена

Прекъснатото гладуване е отпред и в центъра наДиети, които са подходящи за жени над 50 години. Това дори е крайъгълният камък на нашата програма за отслабване, ЧИНИЯ ! В допълнение към своята ползи против стареене и ефекти за отслабване, също не изисква скъпи готварски книги, отнемащи време ръководства или дори специализиран треньор или диетолог. Все пак е важно да се има предвид, че храните, които ядете, докато гладувате периодично, играят също толкова голяма роля, колкото и времето на самото гладуване. Прочетете, за да научите кои са най-добрите храни за периодично гладуване, за да можете да постигнете оптимални резултати за здраве и загуба на тегло.

Съдържание



На първо място – решете своя график за периодично гладуване

Нашата програма за отслабване, ЧИНИЯ препоръчва графика за периодично гладуване 16:8, както обикновено работи най-добре за жени . Въпреки това, всеки е различен и може да откриете, че друг график работи по-добре за вас. Ето други графици за гладуване, които да проверите, преди да прочетете повече за най-добрите храни за периодично гладуване:

    Алтернативно дневно гладуване (ADF):Един ден нормално хранене (ad libitum) се редува с един ден на пълно гладуване; Модифициран алтернативен ден на гладуване (mADF):Един ден нормално хранене се редува с един ден на много нискокалорична диета (около 25 процента от нормалния калориен прием); 2/5:Пълно гладуване в два дни от седмицата с пет дни хранене ad libitum; 1/6:Пълно гладуване за един ден от седмицата, като останалата част от седмицата се хранете нормално; Ограничаващо време хранене (TRF):Гладуване по 12-20 часа на ден (като удължаване на нощното гладуване) всеки ден от седмицата с интервал за хранене от 4-12 часа. Нашите Приложение PLATE попада в този график.

След като покрихме графиците за гладуване и времевите прозорци, ето най-добрите храни за ядене по време на периодично гладуване.

най-добрите храни за ядене за периодично гладуване

Най-добрите храни за ядене по време на периодично гладуване

Вода

Ако оставаме без храна за определен период от време, хидратацията е по-важна от всякога. Докато гладуваме, предпочитаният енергиен източник на нашето тяло се превръща в захарта, съхранявана в черния ни дроб (гликоген). Докато изгаряме тази енергия, ние също губим голям обем течност и електролити. Така че е жизненоважно да пиете поне осем чаши вода на ден. Това не само предотвратява дехидратацията, но също така ще насърчи по-добър кръвен поток, подкрепа на мускулите и ставите и познанието.

Минимално преработени зърна

Обичайте ги или ги мразете, въглехидратите са съществена част от живота. И докато гладувате, важно е да мислите как стратегически да получавате достатъчно калории, без да се чувствате прекалено сити. Изберете бързо смилаеми храни като пълнозърнест хляб и бисквити. Те също така ще бъдат чудесен източник на енергия в движение.

кафе

Ако сте избягвали тази диета, защото не можете да живеете без кафе, добра новина: разрешено е! Кафето в естественото си състояние е напитка без калории, така че може да се консумира дори, докато гладувате! Просто пропуснете сиропите, сметаната и другите овкусители.

Леща за готвене

Само половин чаша леща се равнява на около една трета от общите ви дневни нужди от фибри! Те също са богати на желязо (около 15 процента от дневния ви необходим прием), така че е особено важно жените да ядат!

малини

Търсите сладък начин да увеличите фибрите си? Посегнете към малини. Тези плодове съдържат осем грама фибри на чаша и също така ви помага с целия прием на плодове.

Хумус

Този кремообразен, вкусен дип е страхотен протеин на растителна основа за тези, които периодично гладуват. Освен това е чудесен заместител на майонезата. Ако правите периодично гладуване в съотношение 16:8, хумусът би бил чудесно мини-ястие по време на средата на вашия 8-часов прозорец за хранене.

картофи

Точно като нашите минимално обработени зърна по-горе, белите картофи са доста лесни за смилане. Ако тренирате и на периодично гладуване, можете да ги сдвоите с източник на протеин за закуска след тренировка, за да заредите мускулите си. Друго предимство от включването на картофи в IF диета е, че след като се охладят, те образуват устойчиво нишесте, което захранва добрите бактерии в червата ви.

Диво уловена сьомга

Със съкратен прозорец за хранене трябва да сте сигурни, че получавате витамините и минералите си с всяка храна, която консумирате! Има високо ниво на стимулиране на мозъка омега-3 мастни киселини EPA и DHA . Сервирайте го заедно с някои от любимите си печени зеленчуци (кокосовото масло е най-добре) и имате лесна (и вкусна) суперхрана.

Подсилено мляко с витамин D

Възрастните се нуждаят от около 1000 милиграма калций на ден, което се равнява на около три чаши мляко. Така че, докато повечето хора не се наслаждават на три чаши мляко на ден, вие все пак искате да дадете приоритет на храни с високо съдържание на калций. Добавете го към вашите смутита или зърнени храни. Ако имате непоносимост към лактоза, посегнете към други храни като тофу и листни зеленчуци като зеле.

ядки

Ядките от всички сортове са полезни за вас! Всъщност, проспективно проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, свързва консумацията на ядки с a намален риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и обща смъртност . Така че опаковайте малко в чантата си и ги дръжте наоколо, когато сте в рамките на прозореца за хранене.

Бързи барове

Обикновено не препоръчваме конкретен продукт, но наскоро открихме тези удобни ленти, които са перфектно допълнение към вашето гладуване. Можете да ядете Fast Bar, за да намалите глада между храненията, без да нарушавате гладуването. Барът Това е хубава патентована смес от висококачествени съставки, включително първокласни ядки, които подхранват тялото ви, като същевременно го поддържат в състояние на гладно. Това ви позволява да постигнете целите си за гладуване. Вместо да се откажете или да нарушите гладуването си, можете просто да изядете един от тези барове. Използвайте код на купон PRIME, за да получите отстъпка.

Искате ли да опитате периодично гладуване? Погледни ЖЕНСКА ЧИНИЯ програма. Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Както при всички промени в диетата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите тези предложения в собствения си начин на живот. Информацията, предоставена тук, е единствено за образователни цели и не е предназначена като медицински съвет.

Прочетете по-нататък:

Колко време наистина отнема да отслабнете с 20 паунда?

Как да започнете с фитнес рутина след 50

Как загубих 15 Lbs и го запазих

НАЙ-ДОБРИТЕ храни за ядене за периодично гладуване

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано