Най-добра предтренировъчна тренировка за кардио |

Тренировката носи множество ползи за здравето както физически, така и психически. Но тренировката, която правим, и начинът, по който се подготвяме за нея и се възстановяваме от нея, може да промени света. Подготовката на тялото ви за солидна сърдечно-съдова тренировка може да бъде ключът към представянето с пълен капацитет и да не натоварвате тялото си твърде много. Нека да разгледаме моите топ 3 за най-добрия избор преди тренировка за кардио, но преди дори да стигна до любимите си, ще отговоря на някои важни въпроси относно предтренировъчните като цяло.

Съдържание



Какво е преди тренировка и какво прави?

Въпрос: Какво допълва предтренировъчната добавка?

Отговор: Предтренировъчната добавка се отнася до спортна добавка, предназначена да осигури на тялото ви тласък на енергия, за да увеличи атлетичните ви постижения. Много добавки преди тренировка са предназначени да ви помогнат да изпълните най-високия край на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) или на щангистите и обикновено не се разглеждат като основни за умерено кардио.

Въпрос: Кои са често срещаните съставки, намиращи се в добавката преди тренировка?

Отговор: Аминокиселини с разклонена верига (BCAA), бета-аланин, кофеин и креатин

    BCAAса група от три незаменими аминокиселини, включително левцин, изолевцин и валин, които съставляват около 35% от мускулния протеин на тялото ви. Те са от съществено значение, защото тялото ви не ги произвежда самостоятелно; трябва да ги получите от храна или добавки. Бета-аланине неесенциална аминокиселина, произведена от тялото, така че не е необходимо да се намира в храната ви. Вашето тяло го използва за производство на карнозин, който помага за подобряване на ефективността на упражненията. кофеине естествен стимулант, най-често срещан в растенията за чай, кафе и какао. Действа чрез стимулиране на мозъка и централната нервна система и може да се използва за подобряване на умствената бдителност. Кофеинът също може да премести мускулите, за да изгаря мазнините по-бързо. креатине вещество, което се намира естествено в мускулните клетки. Помага на мускулите ви да произвеждат енергия по време на вдигане на тежки или високоинтензивни тренировки.

Въпрос: Защо културистите използват предтренировка и имам ли нужда от предтренировъчна тренировка за кардио?

Отговор: Една добавка, която се превърна в основен продукт в индустрията за културизъм, е преди тренировка. Най-значимото предимство, свързано с предтренировъчните тренировки, е повишаването на енергийните нива. Казано е, че хората, които имат най-голяма полза от упражнения преди тренировка с интензивност, която включва вдигане на тежести и високоинтензивни интервални тренировки. Въпреки че предтренировъчните тренировки са придобили репутация, че са проектирани преди вдигане на тежести, те също могат да бъдат полезни преди кардиото! Ефектите върху издръжливостта и аеробното представяне не са толкова ясни, но добавките преди тренировка могат да подобрят физическото представяне и да помогнат при кардио тренировките.

Жена културист; жена тренира; упражнение; вдигане на тежести

Въпрос: Как влияе на кардиото преди тренировка?

Отговор: Използването на предтренировъчна тренировка преди кардио упражнение ще има различен ефект в зависимост от това какъв тип кардио правите. Анаеробните упражнения включват бързи изблици на енергия и се изпълняват с максимални усилия за кратко време. Примерите включват скачане, спринт или вдигане на тежести и всички те се считат за вид кардио упражнения. Аеробното упражнение е всякакъв вид сърдечно-съдова подготовка като плуване, дълги бягания или колоездене. По време на кардио кондициониране дишането и сърдечната честота се увеличават за продължителен период от време.

Докато анаеробните упражнения са това, за което са създадени повечето предтренировъчни упражнения, правилната добавка преди тренировка може да ви помогне да постигнете най-доброто си представяне, независимо дали вдигате тежести, бягате, карате колело или плувате. При анаеробно или аеробно упражнение предтренировката може да помогне с фокуса и енергията, за да се издигне на ново ниво. Това може да означава нов личен рекорд по време на миля, колоездене или елиптика.

Жена и куче бягат по плажа по залез слънце

Моите топ 3 избора за най-добра предтренировъчна тренировка за кардио

1. Кафе и какао

Чакаме какво?! Шоколад ли казах? да! кафе и какао може да бъде най-синергичната комбинация от напитки за когнитивно подобряване и намаляване на умствената умора без безпокойство. Кофеинът сам по себе си може да насочи мускулите към по-бързо изгаряне на мазнини, което може да запази запасите от гликоген и да даде на мускулите повече време, преди да се износят по време на тежка тренировка. Комбинирайте какао с естественото повишаване на енергията, което ще получите със сутрешната си чаша кафе, и сте на път към по-фокусирана и продуктивна кардио сесия.

Ако търсите страхотно, органично, не-ГМО, справедлива търговия, какао без глутен, опитайте Navitas Organics какао на прах .

Чаша кафе; чаша горещ шоколад

две. Формула за преди тренировка за гола енергия

ОБИЧАМ натурален продукт, а много предтренировки са на прах, който смесвате с вода и може да бъде изключително сладък. Формула за преди тренировка за гола енергия е изцяло на прах, подходяща за вегани, без вкус, без добавени подсладители, оцветители или аромати. Съдържа десет висококачествени съставки, използващи естествени аминокиселини, витамини и кофеин от непечени кафеени зърна. Naked Energy Pre-Workout ще ви даде енергията, от която се нуждаете за вашата кардио тренировка, БЕЗ да се чувствате нервни! Още по-добре, тъй като това е без вкус, можете да го добавите към кафето си сутрин или да смесите тренировъчна напитка с кокосова вода или други съставки за тренировка.

Съставките включват: Витамин C, Витамин B3, Витамин B6, Витамин B12, фолиева киселина, калций, бета-аланин, креатин монохидрат, L-аргинин и кофеин

Лента протеинова добавка на прах преди тренировка

3. Genius предтренировъчна пудра

Ако търсите опция без кофеин, това е отличен избор! Вашите физически възможности гарантирано ще се разширят, когато мозъкът ви е ангажиран с подходящите (изцяло естествени) хранителни вещества, а мускулите ви са стимулирани от научно доказани съставки. Genius Pre предлага синергична формула от ум към мускул. Тяхната формула без кофеин дава енергия и фокус по естествен начин и е 100% естествено подсладена с органична, подходяща за вегани стевия.

Съставките включват: L-цитрулин малат 2:1, CarnoSyn бета-аланин, безводен бетаин, L-тирозин, L-аргинин, таурин, AlphaSize (50% Alpha GPC), HICA (а-хидроксиизокапронова киселина), Rhodiola Rosea {корен} {Std. до 3% салидрозиди), ElevATP (екстракт от древен торф и ябълка [плод] като Malus domesticus), теобромин, AstraGin (екстракт от Panax notoginseng [корен] и екстракт от Astragalus membranaceus [корен]), Huperzia Serrata [цяло растение] (стандартизирано до 1 % Huperzine A), силициев диоксид, натриев цитрат, екстракт от листа на стевия, естествени аромати, екстракт от корен от куркума, екстракт от спирулина

Независимо дали сте тренирали последователно или планирате да се върнете към фитнес рутина, ще откриете, че преди тренировката може да донесе множество ползи. В допълнение към физическите предимства, които ще видите, има потенциал за повишена умствена яснота. Опитайте и вижте дали няма да изведе тренировката ви на следващото ниво!

Прочетете по-нататък:

Имате ли 15 минути? Опитайте тази тренировка за цялото тяло!

5×5 тренировка за изграждане на мускули

4-минутна тренировка… Известно още Изхвърляне на азотен оксид

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано