Направете купички за лесна среда за периодично гладуване

Обичам да готвя, но поставянето на до 21 ястия на масата всяка седмица, както правех, когато децата ми бяха малки, е задължение, от което се радвам да се освободя. Следвайки новата тенденция къмпериодично гладуване, вече не закусвам. Само с двама възрастни вкъщи станах много по-непринуден към обяда и вечерята. Но когато разбрах, че не съм ял нищо освен сандвичи (включително когато съм на обедни срещи) в продължение на три поредни дни, реших, че съм станал твърде спокоен за храненето си. Имах нужда от малко разнообразие, но все пак исках всички предимства на сандвичите. Влезте в купи. Вижте защо обичам да правя купи и след това вземете моята рецепта за купа за златна юфка по-долу!

Съдържание



Също толкова лесен и гъвкав като сандвич

Няма нищо лошо в сандвичите, но те могат да бъдат малко тежки за въглехидратите и леки от страна на плодовете и зеленчуците, ако се превърнат в почти изключителна диета. Голямото им предимство обаче е, че са бързи и лесни и могат да се сглобят с всичко, което имате в хладилника. Тогава намерих купички, още едно ястие с всички предимства на сандвичите и още.

рецепта за купичка

Тенденцията на купата съществува от известно време. Но преди няколко години той се засили с купички. Намира се в японски ресторанти и места за вкъщи, Самият poke произхожда от Хаваите . Poke има много разновидности, но обикновено се предлага на легло от ориз, красиво аранжирана суши риба, зелени и други зеленчуци, екзотични плодове като внимателно нарязано на кубчета манго и други вкусни парченца като маринован джинджифил.

Перфектният Почистете хладилника Хранене

Красотата на купите е тяхната безкрайна гъвкавост. Вашата основа може да бъде зеленина вместо ориз. Можете да замените или допълните суши рибата с други протеини и да добавите зеленчуци, плодове и гарнитури по ваш вкус и каквото имате под ръка.

Това прави купите перфектни почистете хладилника хранене, въпреки че никога не бихте го нарекли така на другите ядящи. Това, което превръща шансовете и копките в нещо привлекателно, е да отделите няколко минути, за да подредите всичко внимателно в купа. Тъй като готвенето е малко или никакво, можете да отделите време за това.

Формулата на купата

Можете да използвате рецепта за купа, ако желаете, но една от силните страни на купите е, че не се нуждаят от рецепта. Те обаче следват някои основни стъпки, които са описани по-долу.

  1. Започнете с вашата основа: ориз, киноа или друго нишесте или използвайте всякакви зеленчуци.
  2. След това изберете протеина си. Нямате суши риба под ръка? Използвайте всяка варена риба, пилешко или друго месо. Сирене или варено яйце, нарязани на филийки, са добри, а за вегетарианските версии, нарязаното на кубчета тофу работи, лъжица от всякакъв вид боб (опитайте едамаме) или дори хумус.
  3. Зелените трябва да се пъхнат във всяка купа, дори и да не са основата. Те трябва да бъдат подправени с любимия ви дресинг, защото е важно всеки компонент на купата да е вкусен.
  4. Гарнитурите наистина променят както вкуса, така и външния вид на купа. Опитайте магданоз или други пресни билки, ядки от всякакъв вид (друг протеин!), каперси, маслини или каквито и да било кисели краставички, които харесвате и може да имате под ръка. Маринованият джинджифил работи добре със суши риба.

Рецепта за купа за златна юфка

Повечето купи се сервират студени или само с топъл ориз; обаче повечето от нас предпочитат топла храна, когато дойде зимата. Ето едно предложение за гореща купа Golden Noodle Bowl, която е идеална в по-хладните дни. Както при всяка купа, не се колебайте да добавяте, изваждате или заменяте според вашия вкус и килера. Обслужва един.

рецепта за купа за златна юфка

Съставки

  • Единична порция паста във форма по избор
  • 3 унции варен протеин по ваш избор, като пиле, тофу или яйце
  • Два вида варени зеленчуци като броколи, червено зеле, грах, тиква или друг любим зеленчук
  • Куркума на вкус (може да се замени с къри на прах или шафран)
  • Нарязан зелен лук за гарнитура

Упътвания

  1. Сварете пастата в подсолена вода. Отцедете и запазете течността.
  2. Поставете юфка на дъното на вашите купи и добавете един или повече протеини по ваш избор. Суровата риба не работи добре в това ястие.
  3. Подредете зеленчуците, като ги поставите на отделни купчини около протеините върху юфката, за да контрастират цветовете и текстурите.
  4. Добавете лъжица куркума към течността за готвене на паста, за да създадете златист цвят. Оставете да заври и изсипете горещия бульон върху съда с юфка. Не искате да удавите купата си, но добавете достатъчно бульон за вкус.
  5. Добавете гарнитура от нарязан зелен лук и се насладете.

Искате ли да опитате периодично гладуване? Погледни Женска ЧИНИЯ програма. Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Прочетете по-нататък:

Правила за периодично гладуване

Повдигнете смутито си с тези съставки за суперхрана

Този западноафрикански подправка улеснява здравословното отслабване

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано