Научете ключа към отключването на пълното сензорно здраве

Съзнателното ангажиране с петте сетива носи усещане за спокойствие иуелнескъм живота ни. Всъщност много алтернативни лекарства, като Аюрведа, се фокусират специално върху цялостното сензорно здраве.

Голяма част от пространството на нашия мозък е посветено на получаване и интерпретиране на сигнали от нашите пет сетива. Умишленото настройване на тези сигнали помага да насочим вниманието си към настоящия момент. Популярно ръководено упражнение за медитация включва повишаване на сетивното ви съзнание и заземяване чрез идентифициране на неща, които можете да видите, докоснете, помиришете, чуете и вкусите.



Прочетете, за да научите повече за това как да ангажирате всяко от петте си сетива за пълно сензорно здраве.

Съдържание

Докоснете Сензорно здраве - зрение

Усещането за допир, технически известно като соматосензорна система, е част от нервната система на нашето тяло. Кожата е най-големият ни орган и постоянно реагира на външни стимули. Някои части от тялото ни, като върховете на пръстите ни, са по-възприемчиви от други. Рецепторите в кожата ни изпращат сигнали до мозъка ни. Тези сигнали ни карат да реагираме на опасност, ако почувстваме болка или насърчават връзката с други живи същества. Някои видове докосване изпращат сигнали до задната инсула на мозъка, което влияе на емоциите, които изпитваме при физически контакт с другите. Има причина, поради която контактът кожа до кожа се счита за толкова важен за новородените бебета.

Лесно е да забравите за усещането за допир. Тъй като телата ни са бомбардирани с толкова много незначителни усещания всеки ден, ние се научаваме да ги изключваме. Докато четете това, вероятно седите на стол или диван, но вероятно не осъзнавате усещането от това. С напредването на възрастта нашето чувство за допир всъщност се влошава, като рецепторите за докосване достигат връх в юношеството и бавно се влошават с течение на времето. Докосването до усещането за допир може да бъде изключително полезно за пълното сензорно здраве. За да направите това, да се включите в терапия с докосване е толкова просто, колкото да прегърнете любим човек, да се сгушите с домашен любимец или да си направите масаж на скалпа или краката. В моменти на тревожност може да бъде полезно да стиснете топка за стрес или да се включите в тактилно изживяване като прокарване на пръсти през пясъка.

Изслушване

Звукът може да предизвика много положителни емоции. Слушането на красива музика или успокояващ естествен звуков пейзаж може да ви накара да се почувствате по-спокойни, радостни или енергични. Музикотерапия е основана на доказателства и уважавана област, която използва музика и звук, за да осигури емоционални, когнитивни и социални ползи.

Звукът също може да има отрицателни ефекти. Шумовото замърсяване в натоварената градска среда намалява качеството на живот и предизвиква стрес и тревожност. Ако шумовото замърсяване е проблем във вашия дом или ежедневие, помислете за инвестиране в звукова машина или висококачествени слушалки с шумопотискане.

Постигнете пълно сензорно здраве чрез слуха, като блокирате разрушителния шум и съзнателно се ангажирате с успокояващ бял шум или музика.

Мирис

Миризмите стимулират лимбичната система, която е частта от мозъка, която контролира както дългосрочната памет, така и вашите емоции. Лимбичната система също обработва миризмите. Това е една от причините, поради които обонянието е толкова мощно, когато става въпрос за достъп и припомняне на спомени. Лимбичната система също има физиологична роля, влияейки на сърдечната честота и кръвното налягане. Загуба на обоняние има дори е свързано с по-висок риск от болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон и дори ранна смърт.

Ароматерапията е алтернативна медицина, която използва ароматите от етерични масла за подобряване на настроението и борба с тревожността. Много хора вярват, че ароматерапията може да забави сърдечната честота и да понижи кръвното налягане поради тази връзка. Етеричните масла или се разпръскват във въздуха, или се разреждат с масло-носител и се нанасят директно върху кожата.

Всяко етерично масло осигурява своите уникални предимства.

    лавандулауспокоява и облекчава стреса, докато се бори с безпокойството. Лимоносигурява тласък на енергия и съживяване, както и повдигащ ефект. Ментадейства като страхотен енергиен стимулатор и дори може да засили циркулацията и да отвори дихателните ви пътища. сандалово дървоуспокоява и подобрява фокуса. лайкае релаксиращо и действа като средство за повишаване на настроението. Иланг-иланге страхотно да се използва, когато се чувствате отпаднали, защото подобрява симптомите на главоболие и гадене. Жасминбори се с депресията, като осигурява успокояващ ефект.

Гледка

Както светлинната терапия, така и цветната терапия са практики, които използват зрението за подобряване на здравето. Използват се лампи за светлинна терапия за лечение на сезонна депресия чрез имитация на слънчевата светлина. Те повишават серотонина и подобряват настроението ви. Цветната терапия, известна още като хромотерапия, се използва за лечение на физическо и психическо здраве чрез използване на цветове за провокиране на специфични емоции.

Докато някои сцени засилват чувството на стрес и тревожност, други ги намаляват. Отрицателните визуални стимули имат отрицателен ефект върху паметта, продължителността на вниманието и правят зрителите по-тревожни. Дори нещо толкова безобидно като разхвърляното бюро може да има неблагоприятен ефект върху настроението ви.

Проблемът е, че не винаги можете да бъдете заобиколени от красиви или спокойни гледки. Когато чакате на опашка в банката или седите в офис кабинка, може да ви помогне да практикувате техники за визуализация. Доказано е, че представянето на спокойни визуализации, като зелена горска пътека или морски пейзаж в пастелни нюанси, намалява тревожността.

Вкус

Практикуването на внимателност, докато ядете, помага да се предотврати прекаляването. Освен това гарантира, че оценявате всяка хапка от всяко хранене.

Подобно на много други сетива, нашето усещане за вкус има тенденция да намалява с напредване на възрастта. Бъдете наясно с консумацията на сол и захар, защото и двете добавки могат да навредят на усещането ви за вкус. По същия начин изкуствените съставки в силно преработените храни могат да променят способността ни да вкусваме правилно. Въпреки това, не се страхувайте да експериментирате с интензивни вкусове, за да ангажирате чувството си за вкус. Помислете за добавяне на пикантни чушки към готвене или закуски на остри сирена, горчиви зеленчуци или кисели цитрусови плодове. Като променяте диетата си колкото е възможно повече и редовно опитвате храни с нови текстури и вкусове, ще поддържате чувството си за вкус активно и ангажирано.

Прочетете по-нататък:

Тенденцията на ваканцията за справяне с прегарянето

Защита за грижа за кожата със синя светлина

Ползи за здравето на пипера

Ползи за здравето от риба тон

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано