Нормално ли е да спортуваш като луд и все още да имаш корем | Жена

Практикувате йога. Изпотяваш сеHIIT клас. Дори носите маратонките си няколко пъти в годината благодарение на три пъти седмично бягане от 5 мили. Но по някакъв начин, по някакъв начин, все още имате упорита малка издутина на корема. Това нормално ли е?

Според базирания в Лос Анджелис експерт по хранене Уитни английски , MS, RDN, CPT, дори ако регистрирате няколко часа упражнения всяка седмица, със сигурност може да имате малко коремче поради други пренебрегвани аспекти от вашия начин на живот. Упражнението е важно за постигане и поддържане на здравословно тегло, но не е единственият фактор за загуба на тегло, обяснява тя.



Съдържание

Защо коремното куче е нормално, ако тренирам?

Първо: минаването на времето не е на ваша страна, когато става въпрос за намаляване на обема на червата. Според преглед от клиниката Майо. Въпреки че менопаузата не причинява наддаване на тегло, това преразпределение на мазнините около средната част със сигурност може да обясни упорития корем.

нормално ли е да имаш малко коремче

Освен това, какво ядем, колко спим и нашите нива на стрес са важни фактори, когато става въпрос за тегло и телесни мазнини, казва Инглиш - особено когато става въпрос за корема на жените. Не е изненадващо, че ако не се храните здравословно, не си правите никакви услуги. Тъй като метаболизмът ни се забавя с възрастта, калориите, които консумирате, са по-трудни за изгаряне. Инглиш добавя, че е по-трудно да губите телесни мазнини, тъй като телесните мазнини се увеличават докатомускулна масаестествено намалява с възрастта.

Ето защо е толкова важно да се съсредоточим върху всички области на нашия избор на хранене и начин на живот. Поговорката гласи: „не можете да упражнявате лоша диета.“ В този случай това е особено вярно. Можете да бягате, но не можете да се скриете от мазнините по корема.

Как стресът и липсата на сън играят роля

Нашето ежедневие също може да играе ключова роля за това как тялото ни изгаря и съхранява мазнини. Спите ли достатъчно? Прекалено сте стресирани на работа или в ежедневието си? Те могат да играят основна роля за успеха, който откриваме, когато оформяме телата си, защото когато става въпрос за стрес и липса на zzz, английският има новини за вас. И двете повишават нивата на кортизол, което може да накара тялото да увеличи запасите от мазнини. Всъщност по-високите нива на хормона на стреса кортизол допринасят за мазнините по корема, дори при жени, които нямат наднормено тегло. Така че е важно по някакъв начин да намалите стреса.

Причината следва, че здравословното хранене, намаляването на стреса ивсе повече затваряне на очитеса корекции в начина на живот, които трябва да помогнат при подрастващо коремче. Въпреки това, ако смятате, че добавянето на 100 коремни преси на ден ще ви доведе до целта ви по-бързо, английският бързо отбелязва, че без значение какво пишат популярните фитнес списания, не можете да забележите намаляване на телесните мазнини. Когато видите статии, в които се казва „Загубете тези любовни дръжки“, трябва незабавно да обърнете страницата! тя казва.

Вместо да се опитвате да правите бърза тренировка върху една част от тялото си, направете цялостна корекция на тялото и вместо това работете върху цялостното си същество. Освен физическите ефекти, които ще видите, ще се почувствате по-добре и психически и емоционално. Помислете колко по-добре бихте функционирали в ежедневния си живот, ако получавате адекватен сън и сте в състояние да намалите нивата на стрес. Внезапно да се отървете от кученцето би изглеждало като малък бонус вместо основната цел.

Най-добрите приложения за сън

Променете начина, по който тренирате

Вместо да извършвате проверки на място на тялото си, Английският ви предлага да промените обичайната си рутинна тренировка. Тя предлага да се стремите към 30 минути целенасочено движение (най-малко на ден) с комбинация от упражнения, които увеличаватсърдечен ритъм— като джогинг, бързо ходене или кръгови тренировки — и упражнения, които изграждат мускули, катопилатес, вдигане на тежести и упражнения с телесно тегло. Комбинацията от кардио и силова тренировка ще накара тялото ви да реагира много по-добре, отколкото просто да се фокусирате върху една или друга област. Има много програми, които комбинират двете в страхотнитренировки за изгаряне на мазниникоето ще ви покаже резултати за нула време.

Избягвайте определени храни

Що се отнася до храните, които разрушават червата, избягвайте преработени храни, причиняващи възпаление, като рафинирани зърнени храни, добавени захари или нездравословни мазнини и се съсредоточете върху включването на пълноценни храни в диетата си. Страхотните противовъзпалителни храни включват пълнозърнести храни, боб, ядки, семена, плодове и зеленчуци. Тези богати на хранителни вещества и фибри храни не само ще подобрят здравето ви, но и ще осигурят ситост от храната ви, което ще предотврати преяждането и ще увеличи удовлетвореността, казва Инглиш.

Хранете се здравословно, за да предотвратите сърдечни заболявания

Намалете алкохола

Намалете алкохола, който се оказва сериозен саботаж за жените. Възрастните жени са склонни да пият повече по различни причини. За съжаление тялото вижда чаша вино като чаша захар и тази добавена захар може да направи голяма разлика в ежедневната ви диета. Алкохолът е особено лош, защото вместо да изгаря калории, тялото ви се фокусира върху метаболизирането на захарта в алкохола, причинявайки двоен удар при предотвратяването на загуба на тегло.

Така че, стремете се да ограничите консумацията на алкохол за поддържане на теглото. И въпреки че не е същото, опитайте да замените чашата си вино с малко вода с плодова или газирана вода. Това ще ви позволи да добавите положително към деня си вместо негативно, съсипващо тренировката, и ще се почувствате по-добре утре сутринта като бонус.

Чаша вода с лимон и мента

Кога е коремът при активен човек Не Нормално?

Ако вашият начин на живот вече се състои от аздравословна смес от храни, упражнения, сън и психическо благополучие, вероятно не трябва да носите корем. Има случаи, когато постоянното подуване на корема, болки в стомаха или внезапно наддаване на тегло сигнализират за по-сериозни състояния. Ако забележите някое от тях, Инглиш препоръчва незабавно да посетите лекар.

Искате ли да опитате периодично гладуване? Погледни Женска ЧИНИЯ програма. Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Тази статия е само за информационни цели, не е предназначена за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквото и да е заболяване и не е заместител на медицински съвет .

Прочетете по-нататък:

10 здравословни навика, които да започнете сега

Поддържане форма след 50: 6 неща, които здравите жени правят последователно

10 съвета за здравословно хранене навън без чувство за вина

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано