Облекчаване на стреса: Практикувайте внимателно йога ходене

Намирам нещо много подмладяващо в йога ходенето през спокойните часове на изгрев или залез, прохладните, тихи часове на деня. Утринното слънце ме приветства с радостна жизненост, ново ново начало, изпълнено с неограничени възможности. Вечерното слънце предлага тихо отражение върху добре изживения ден или усещане за вътрешен мир.

Йога ходенето е когато ниепрактикувайте внимателност (внимателно внимание).Докато ходим, можем да се свържем отново с тялото си и това от своя страна ни помага да успокоим свръхактивния ум. Повтарящият се ритъм на свързване на дишането с нашата крачка органично предизвиква състояние на спокойствие. Стресиращите мисли, тревоги и негативизъм меко избледняват, като просто фокусираме ума си и сме в настоящия момент.



Ние също така извличаме физическите ползи от редовното ходене: укрепваме сърцето, изгаряме калории, намаляваме риска от заболяване, повишаваме кръвообращението и подобряваме издръжливостта. Ходенето е упражнение с тежест, което помага за изграждането на костната плътност. Получаваме и естествена доза витамин D, слънчевия витамин. С интегрирането на йога пози започваме да изграждаме сила, подобряваме стабилността и увеличаваме гъвкавостта.

Съдържание

Намиране на здраве и щастие в йога ходенето

Опитайте 30 минути, за да започнете.

Плавна крачка

Поемете няколко дълбоки вдишвания и започнете да ходите с бавно темпо. По-бавното темпо естествено ще започне да успокоява ума. Станете наясно с ритмичната стъпка на вашата стъпка и как краката ви се свързват със земята. Направете солидна, но без усилие връзка със земята, като първо кацате петата. Ударът на петата е това, което помага за изграждането на костна маса. След това превъртете до топката на стъпалото и отблъснете вътрешната топка. Упражнявайте се да насочвате вторите си пръсти право напред. Това ще помогне за поддържане на коленете и бедрата подравнени и в крайна сметка ще помогне за облекчаване на болката в тези стави. През първите няколко минути поддържайте съзнанието си за крачката си и как се чувства тялото ви.

Стабилизирайте ядрото

Важно е да се съсредоточите върху стабилизирането на сърцевината по време на ходене. Това помага за поддържане на гръбначния стълб, подобряване на стойката и облекчаване на болката в гърба. Как да стабилизирам ядрото си? Започнете, като издърпате пъпа си нагоре и навътре, сякаш закопчавате с цип панталон. След това повдигнете гръдната кост (сърцето си) далеч от пъпа и издърпайте долните си ребра навътре. Сега имате стабилна опорна система, върху която да се отпуснете раменете си. Ако основните мускули на ядрото са свити и слаби, вторичните мускули на раменете поемат отпуснатото, причинявайки ненужно напрежение в областта на врата и раменете.

Отпуснете раменете

Оставете короната на главата ви да плува към небето. Отпуснете лопатките надолу по гърба и разширете ключиците. Забележете как това движение естествено поставя палците ви напред. Оставете костите на ръцете ви да се чувстват тежки и да се люлеят свободно от раменната става. Раменната зона има тенденция да събира стагнация, ако има липса на мобилност; това може да доведе до скъсен замах на ръката, който произтича от лакътя, вместо плавно люлеене на махалото, простиращо се от рамото. Пълно замахване на ръката ще помогне да се освободи напрежението в раменете.

Свържете дишането с движението

Съзнателно приведете вашето съзнание към синхронизираното движение на тялото. Забележете как възходът и спадът на дишането органично започват да се смесват с ритмичното движение на тялото. Започнете да почивате ума си в ритъма на дишането. Позволете на погледа ви естествено да омекне и да започнете да поглъщате гледките и звуците на природата, която ви заобикаля. С всяко вдишване вдишайте красотата на живота. С всяко издишване позволявайте на нежния бриз, дъха на майката природа да отнесе тревогите ви. Бъдете внимателни към тялото си и как се движи. Освободете всички разсейващи мисли и върнете съзнанието си към хармоничния танц между тялото, ума и дишането.

Бакшиш: Ако откриете, че умът ви има склонност да се лута, опитайте мълчаливо да броите, като вдишвате до 3 стъпки и издишвате до 3 стъпки.

Практикувайте внимателност в йога пози

По средата на йога разходката: укрепване и удължаване.

йога ходене

На финала: разтегнете се и се отпуснете.

йога ходене

За подробни съвети за подравняване вижте тази статия.

нося Дамски маратонки за бягане Nike Flyknit 3 , и ги обичам! Те предлагат предимствата на естественото движение и гъвкавата, естествена крачка.

Заключение

Простият акт на внимателно йога ходене освобождава духа ви. Забавете темпото и отделете време, за да се хармонизирате с естествения поток на живота. Природата има свой собствен ритъм. Когато умът ви се забави и се синхронизира с ритъма на природата, това носи вътрешен мир и събужда креативността. Започваме да виждаме ясно какво е важно в живота. Вече не се тревожим за бъдещето или за миналото, а започваме да се наслаждаваме на красотата на живота в момента.

Научете как да облекчите стреса с Mindful Yoga Walking

Прочетете по-нататък:

Как да правите йога на стол и 6-те най-добри пози

Как постоянно да увеличавате скоростта си на ходене

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано