Определяне дали имате здравословно тегло с помощта на вашия ИТМ |

Когато става въпрос за определяне на здравословно тегло, това е малко като трите мечки. Тежиш ли твърде много? Тежиш ли твърде малко? Или просто си прав? Да бъдем твърде далеч от двата края на спектъра може да доведе не само до здравословни проблеми, но и до проблеми със самочувствието и представата ни за себе си. Открих, че повечето хора знаят какво е здравословно и удобно тегло за тях. Въпреки че често само познаването на себе си и телата ни може да бъде достатъчно, за да определите къде попадате в диапазона на здравословното тегло, е полезно да имате действително изчисление, което определя къде падате. Това е мястото, където ИТМ или индексът на телесна маса влиза в игра. По принцип той взема предвид вашата височина, възраст и тегло и ви казва резултата за телесна маса и дали сте в здравословен или нездравословен диапазон.

Съдържание



Как работи изчисляването на индекса на телесна маса?

Нашият ИТМ е връзката между нашия ръст и „маса“ и за да го изчислите, разделяте телесната си маса на квадрата на телесната си височина. Когато чуя това, първата ми мисъл е, че звучи изключително сложно. Добрата новина е, колкото и сложно да звучи, има много калкулатори онлайн, които извършват изчисленията вместо вас, както и голямо разнообразие от налични диаграми.

Вероятно сте виждали диаграма на ИТМ в повечето лекарски кабинети или фитнес центрове, които сте посещавали през годините, така че знаете, че те наистина са просто инфографика, която ви позволява да определите къде е вашето тегло спрямо вашето височина. По принцип е просто въпрос да намерите височината си в колоната от едната страна, теглото си в горната или долната колона и след това да намерите къде се пресичат пътищата им в диаграмата. Това пресичане е мястото, където ще намерите резултат, известен също като вашия ИТМ. Повечето диаграми правят крачка по-далеч и дори са разделени на различни категории здраве, за да стане ясно къде пада теглото ви спрямо здравословното тегло или нуждата от някои промени.

Разберете дали имате здрав ИТМ с тази диаграма

Възрастта има значение

Има вариации в оценките на ИТМ въз основа на възрастта, тъй като постоянно променящите се тела на деца и тийнейджъри не са същите като на човек, който е достигнал пълна зрялост. Ще откриете, че диаграмите (или калкулаторите на BMI) обикновено са предназначени за възраст 2-20 или 20+. Тъй като децата имат модели на растеж, които са уникални за тях, не е честно да се прави цялостно изчисление, така че BMI обикновено се изчислява въз основа на сравнения с други деца на същата възраст. Също така е от ключово значение да се отбележи, че телата ни са склонни да съхраняват повече мазнини и да задържат по-малко мускули с напредване на възрастта, така че не е необичайно нашия ИТМ да се увеличава с възрастта.

ИТМ и възрастови разлики

Има ли значение полът?

Направих предположението, че диапазоните на ИТМ ще варират за жените и мъжете, защото телата ни са различни както физически, така и хормонално. Искам да кажа, гледам чийзбургер и качвам няколко килограма, но ако съпругът ми изяде три, той остава със същото тегло и просто трябва да се сблъска с малко киселини. Това не ми се струва справедливо, така че реших, че трябва да имам малко място за раздвижване, когато става дума за здрави резултати. Това предположение се оказа както вярно, така и невярно, най-вече защото по-голямата част от проучвания и информацията там не е задължително да е съгласна по темата.

Нека се задълбочим обаче малко по-дълбоко. От една страна, моето предположение беше вярно, защото, най-общо казано, жените носят повече мазнини от мъжете, а мъжете имат повече чиста мускулатура. Въпреки това, въпреки че може да предположите, че полът ще направи разлика в общите ни резултати за ИТМ, това наистина не е така, докато не достигнете 85-ия процентил от диапазоните на теглото, тъй като мъжът се счита за затлъстял при по-нисък процент на ИТМ от жената.

От друга страна, предположението се оказа невярно, защото въпреки факта, че телата ни са коренно различни и това, което е нормално за мъжа, не е непременно същото за жената, когато става въпрос за височина и тегло, това наистина е просто подрязване и сухо изчисление. По принцип A+B=C, независимо от пола.

Кой резултат е здрав?

След като изчислите своя ИТМ с помощта на онлайн калкулатор, хартия и молив или удобна диаграма, можете да разберете в кой диапазон попадате. Диапазоните на BMI обикновено са разделени на 5 категории:

  • Поднормено тегло<18.5
  • Нормално =18,5-24,9
  • Наднормено тегло = 25-29,9
  • Затлъстяване= 30-39,9
  • Болно затлъстели = 40+

Ще откриете, че различните калкулатори и диаграми може да се различават леко, когато става въпрос за диапазона, присвоен на различните категории. Нямам нищо против вариациите, защото все пак ще имате добра представа дали сте в здравословен (нормален) диапазон или ако трябва да направите някои промени в диетата или упражненията, за да разрешите евентуални здравословни проблеми.

Вашият ИТМ процент показва коя категория на здравето ви

Заключение

Въпреки че изчисляването на вашия ИТМ може да бъде полезен инструмент при определяне дали имате здравословно тегло, това не е точна наука и не трябва да се третира като такова. Важно е да запомните, че независимо от резултата, който виждате на калкулатора или диаграмата, все пак трябва да се съсредоточите върху поддържането на общо ниво на здраве, като ядете диета, богата на плодове и зеленчуци, ограничавайки броя на преработените храни, които ядете, иоставайки активнипрез цялата седмица. И ако някога видите резултат, с който не сте доволни, винаги е най-добрата идея да обсъдите теглото си с Вашия лекар или диетолог, за да получите здравна информация и професионални насоки.

Прочетете по-нататък:

Как да намалите възпалението и да отслабнете завинаги!

Как да преодолеем платото за отслабване

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано