Обратно към основите: Упражнения за тренировка за сила на ръцете за начинаещи

Добре дошли в новата поредица на Woman с Ноел Маккуин

Ноел наскоро спечели състезанието на Международната федерация по бодибилдинг бикини професионалисти. Естествено, тя знае нещо или две за тонизирането и укрепването на тялото с помощта на тежести. За всеки над 50 години и особено за жените, вдигането на тежести е от съществено значение за поддържане на здрави мускули и кости. Според WebMd , физическата активност може да помогне при някои от симптомите на менопаузата - горещи вълни, болки в ставите и проблеми със съня. Всички упражнения могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет, но вдигането на тежести може особено да помогне в борбата с остеопорозата.

Голяма странична полза от изграждането на мускулна маса е, че помага да се контролира теглото и да се освободи тялото от коремните мазнини. Тренировките с тежести също така увеличават запасите в организма от протеини и метаболити, които спомагат за стабилизиране на имунната система, автор на фитнес Уил Бринк обяснява на сайта си. Възрастните хора, които тренират с тежести, имат по-голям брой протеини и метаболити, които могат да помогнат за подобряване на възстановяването след големи травми, като хирургия.



Предимства на силовата тренировка:

* Предпазва от остеопороза

* Подобрява силата и баланса

* Увеличава костната плътност

* Понижава кръвното налягане

Сега, когато знаете защо трябва да вдигате тежести, откъде да започнете? Обучението за сила на ръцете е най-простото упражнение и мястото, от което да започнете. Въпреки това, тренировките за сила на ръцете трябва да се извършват правилно, за да се максимизират ползите и да се предотвратят наранявания. Следвайте Ноел Обратно към поредицата Основи на тренировка за сила на ръцете по-долу, за да започнете по пътя към по-силно, по-здраво тяло.

Безплатна йога поза:Гледащо надолу куче

Винаги работете в рамките на собствените си граници и способности. Ако имате някакви медицински притеснения, говорете с Вашия лекар, преди да практикувате каквато и да е програма за упражнения.


Започнах да вярвам, че грижата за себе си не е самолюбие. Грижата за себе си е акт на оцеляване. – Одре Лорд

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано