Отслабнете целулита с този 4-стъпков план за тренировка

Ако онези очарователни трапчинки, за които някога сте получавали толкова много внимание, са били заменени от вида, който искате да скриете, не сте сами. 99% от жените го имат. Целулитът не прави разлика между големи и малки жени. Упоритият целулит е отчасти генетичен (виновата майка), отчасти хормони и отчасти анатомия. Не се заблуждавайте, няма нищо мистериозно в целулита. дебело е. Ако искате да загубите целулита, ето как да го разберете и да предприемете действия!

Съдържание



Защо

Целулитът има тенденция да се проявява повече в разцвета на силите ви, отчасти поради изтъняването на кожата и удебеляването на съединителната тъкан, които се появяват с възрастта. Стегнатата съединителна тъкан, която няма хидратация, има по-случайни модели, които увеличават външния вид на изварата.

Прекарах десетилетия в отключване на кода за жени в пери и след менопауза, които искат да изглеждат по-млади, да се чувстват по-млади и загубата на целулит е популярен фокус. Дори жените във форма имат целулит, но са склонни да имат по-малко и това вероятно се дължи на повишена хидратация и циркулация от физическа активност.

Целите

Първата ви цел е да подобрите кръвообращението. След това увеличава чистата мускулна маса, като същевременно намалява телесните мазнини. Това е повече от просто упражняване. Следвайте програмата за упражнения по-долу, специално създадена, за да ви помогне да загубите целулита. Насочването към областите, където съхранявате целулита, е от ключово значение. Това не намалява петното, но ви помага да забележите тонуса на тези мускули. Уникална комбинация от укрепване и удължаване на мускулите ще намали появата на целулит. Трябва да видите забележими резултати в рамките на осем седмици.

Стъпки за загуба на целулит

Да се губят целулита , включвайте всеки от следните четири компонента всеки път, когато тренирате. Не разчитайте изцяло на упражненията обаче. Намалете приема на извънкласни въглехидрати, като стреляте за 25-30 грама на хранене (увеличете този брой, ако сте активни повече от час на ден). Уверете се, че имате достатъчно протеини и здравословни мазнини при всяко хранене и пийте много вода. Направете останалата част от ястията си с много плодове и зеленчуци без нишесте. И накрая, както изисква всяка ефективна програма за загуба на мазнини, задоволете нуждите си от сън.

1. Кардио

кардио

Правете кардио шест пъти седмично. Уверете се, че 1-2 от тези сесии са високоинтензивни интервални тренировки за засилване на метаболизма на мазнините и балансиране на хормоните, като и двете ще ви помогнат да загубите целулита. Ако не правите силови упражнения след кардио, не забравяйте да направите поне 5-10 минути загряване.

Силова тренировка2. Сила

Вашите силови упражнения трябва да са насочени към основните мускулни групи. Обърнете специално внимание на зоните, където се появява целулитът ви. Повечето жени искат да загубят целулита по бедрата, бедрата и дупето. Горната част на ръцете и корема са други често срещани петна от целулит.

Включете тези упражнения :

Започнете с един комплект, като използвате съпротивление, което можете да направите 15 пъти за умора. Увеличете до два комплекта след две седмици. Изпълнете тази рутина още две седмици и след това добавете трети комплект. Поддържайте три серии и увеличете теглото, така че да можете да правите не повече от 10-12 повторения. Важно е да достигнете до умора, за да натрупате мускули, които ще ви помогнат за извайване, тонизиране и намаляване на мазнините.

План за упражнения за решение за целулит на д-р Уейн Уесткот предоставя някои допълнителни примери за упражнения, които се оказаха ефективни, когато субектите ги правеха три пъти седмично в продължение на осем седмици.

Ако имате ограничена способност да правите някои от упражненията за силова тренировка, опитайте да замените колоезденето с високо съпротивление или ходенето по стръмен наклон.

Масаж с пяна3. Навийте

Не би ли било чудесно, ако можете да правите масаж няколко пъти седмично? Може също да ви помогне да загубите целулита. Ако това няма да отговаря на бюджета или графика, който трябва да намерите дунапрен валяк , инструмент, наречен The Stick, или вашата отдавна изгубена точилка. Този метод за разгръщане на мускулите се нарича самостоятелно миофасциално освобождаване (SMR).

За най-голяма полза искате да навиете места, където имате целулит, и да го направите така, че да не е просто приятно изживяване. Превъртането на проблемните места до 20 пъти ще помогне за хидратирането и изглаждането на тази съединителна тъкан.

Опъвам, разтягам4. Разтягане

Завършете тренировките си с разтягане за всеки от мускулите вие току-що работихте и работите. Те са грундирани за разтягане след масаж или SMR.

Пилатес е идеален избор, ако искате да започнете по-нежно да губите целулита. С всяко упражнение вие ​​едновременно натоварвате една мускулна група и разтягате друга. Пилатес помага за удължаване и укрепване на тази съединителна тъкан и тонизиране на мускулите.

Този автор предпочита тренировките за съпротива пред пилатес за дългосрочни резултати. Вдигането на тежест, която уморявате между 10-15 повторения, ще помогне както за намаляване на телесните мазнини, така и за изграждане на чиста мускулна тъкан. Ако имате време да използвате както пилатес, така и тренировки за съпротива, това е перфектната комбинация. Вдигайте тежести два или три дни в седмицата и правете пилатес в дните, в които не вдигате.

Това, което се измерва, има значение. Направете преди снимки и измерете преди да започнете. Ще бъдете по-фокусирани върху процеса и ще поддържате последователността, от която се нуждаете, за да получите резултати.

Обмисляте ли да започнете нова практика? Нека разгледаме по-отблизоползи за здравето от започване на възстановителна йога практика.

Как да загубя целулита

4-степенна тренировка за загуба на целулит

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано