Интермитентно гладуване срещу алтернативно гладуване: Каква е разликата?

Постенето изглежда е на мода в наши дни и може да се похвали с някои сериозни предимства. Важно е обаче да научите повече за различните видове гладуване и как да ги правите правилно, за да се възползвате напълно от процеса на гладуване. Това ви позволява да спечелите заявените ползи и да останете в безопасност, докато гладувате. Два такива примера са периодичното гладуване и гладуването с редуващи се дни.

Вероятно сте чували за периодичното гладуване – това е навсякъде в интернет като чудесен начин да отслабнете и дори да лекувате заболявания. Алтернативното гладуване може да не е напълно обхванато от периодичното гладуване, но това не означава, че не си струва да научите за него. Всъщност двете са по-свързани, отколкото си мислите.



Но преди да преминете към какъвто и да е вид гладуване, нека се потопим в разликите между гладуването с алтернативни дни и периодичното гладуване.

Съдържание

Каква е разликата между периодичното гладуване и гладуването с алтернативни дни?

Какво

Може да се изненадате да разберете, че тези два термина на гладуване са възможно най-различни. Интермитентното гладуване е терминът, използван за описание на обща група от опции за гладуване, една от които е гладуването с алтернативен ден.

Прекъснатото гладуване се отнася до всякакъв вид диета или хранителен план, който ограничава кога можете и не можете да ядете. А алтернативното гладуване е популярен вид периодично гладуване.

Най-честото периодично гладуване, което хората опитват, е това, в което ядете, да речем, 8 часа на ден, а след това гладувате останалите 16. Това означава, че ако започнете да ядете в 10 часа сутринта, трябва да консумирате всичките си калории за деня до 18ч. Не е позволено да се яде до 10 часа сутринта на следващия ден, така че тялото ви има това време за почивка и гладуване.

Въпреки това, хората са открили, че типът гладуване, при който гладувате през ден (постоянно гладуване), позволява повече загуба на тегло.

Какво е алтернативно гладуване и как работи?

малка салата за ядене в почивните дни, когато се редува ден на гладуване

Този тип периодично гладуване означава, че редувате дните на гладуване и дните без гладуване.В дните на гладуване ограничавате калориите си до около 500 и си позволявате да пиете вода, колкото искате. Можете също така да консумирате всички безкалорични напитки, които искате в дните на гладуване.

Можете също да ядете бързи барове, които са единствените барове за периодично гладуване на пазара, предлагащи уникален начин да удължите прозореца си за гладуване, без да нарушавате гладуването. Можете дори да спестите от вашата поръчка с Код: PRIME .

В дните без гладуване сте свободни да ядете каквото искате.

Някои хора може да изберат да правят цикъл от един ден, един почивен ден, един ден, един почивен ден и т.н. Въпреки това, модификациите в плана за алтернативно гладуване ви позволяват да правите нещата малко по-различно. Някои хора може да изберат да гладуват два или три дни подред и след това да ядат каквото искат през останалата част от седмицата, вместо да редуват дните. Популярната версия на това се нарича метод 5:2, което означава, че постите два дни в седмицата и след това се насладете на останалите пет.

Как този вид гладуване помага на тялото ви?

Е, алтернативното гладуване насочва тялото ви на място, където изгаря мазнините за енергия, а не за глюкоза. Можете да очаквате тялото ви да достигне тази зона, наречена кетоза, за по-малко от 72 часа. В този момент тялото ви изгаря мазнини за гориво.

Какви са ползите от алтернативното гладуване?

Успех за загуба на тегло

Една от основните причини хората да изберат да изпробват план за гладуване е надеждата да отслабнат и това може да бъде чудесно за това.

Доказано е, че гладуването с редуващи се дни води до по-бърза загуба на тегло в сравнение с други подходи за периодично гладуване. Някои твърдят, че могат да загубят 10-15 паунда само за три месеца, докато гладуват последователно.

Освен че помага за свалянето на килограмите на кантара, гладуването може да помогне да се отървете откоремни мазнини. Това е важно не само от съображения за суета, но и защото твърде много коремна мазнина може да доведе до сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, диабет и др.

Въпреки това, ползите, свързани с теглото, не са единственото нещо, което можете да спечелите от алтернативно гладуване.

Този стил на гладуване (и почти всяко гладуване като цяло) е доказано, че намалява възпалението и потенциално дори помага за излекуване от заболявания, свързани с възрастта. Освен това проучванията показват, че хората също са открили, че могат да използват гладуване, за да помогнат при проблеми с повишени хормони на щитовидната жлеза.

Може да се притеснявате, че ще отидете в града за храна на празниците си и в крайна сметка ще консумирате много нездравословни храни. Повечето хора обаче са установили, че това не е така. Дните на гладуване ви помагат да получите различен контрол върху апетита си, който ще пренесе и в дните ви за пиршества.

Какви са рисковете от алтернативното гладуване?

Въпреки че не представлява риск, важно е да се отбележи, че докато тялото ви се приспособява към този нов начин на хранене, вие ще се окажете раздразнителни и гладни през повечето време.

Вероятно ще изпитате и главоболие и слабост, така че се опитайте да не планирате куп работа или тренировки в дните, в които ще гладувате. Дръжте тези дни спокойни и релаксиращи.

Винаги искате да сте сигурни, че сте хидратирани през всички дни, но особено в дните на гладуване.

Преди да включите какъвто и да е вид гладуване в диетата си, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за вас.

Ако искате да започнете да отслабнете, като отслабнете с до 5 паунда за 5 дни, ви предлагаме да опитате Пролон бързо. Използвайте код на купон ПРАЙМ за отстъпка. Можете също да проверите Женска чиния програма, която е налична в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Прочетете по-нататък:

Грешки с периодично гладуване, които правят начинаещите – и как да ги избегнем!

Как да влезете във форма, когато мразите диети и упражнения

5 лесни упражнения за облекчаване на мазнините под мишниците

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано