Предимства на ходенето за зрели жени |

Попаднахме в разгара на горещо лято, с ярки слънчеви дни и знойни вечери. Освен ако не принадлежите към фитнес зала или фитнес център, е трудно да намерите време да излезете и да спортувате, когато навън не е горещо. Въпреки това, красотата на този участък от годината е, че ако го разпределите точно – в тези ранни сутрешни часове или точно когато настъпи здрач – това е най-славното време за разходка. И въпреки желанието ни да накараме старото сърце да помпа и мускулите да горят, реалността е, че има огромен брой причини да се разхождаме всеки ден (или повечето дни). Ето шест от предимствата на ходенето, в случай че имате нужда от причина да излезете и да се движите.

Съдържание



1. Отслабнете

Ходенето може да бъде страхотна тренировка, но ключът е, че трябва да увеличим сърдечния си ритъм достатъчно, за да изгорим калории. Въпреки това, събуждането за упражнение не е универсален размер, така че трябва да знаем нашата целева зона на сърдечен ритъм, която ще ви позволи да определите колко бързо и колко далеч трябва да стигнете, за да я достигнете. За да проследите сърдечния си ритъм, препоръчваме да инвестирате в aчасовник за наблюдение на пулсатака че можете не само да потвърдите, че вървите с достатъчно бързо темпо, но и да сте сигурни, че го правите безопасно.

За да разберете какво трябва да направите, за да отслабнете при ходене, изчислете следните стойности:

    Сърдечна честота в покой. Пребройте пулса си за 10 секунди и след това умножете това число по 6, за да намерите пулса си в покой. Максимален пулс (MHR). Максималният ни пулс се променя с напредване на възрастта, намалявайки с възрастта. Един прост, но ефективен начин да го намерите е да извадите възрастта си от 220. Например, ако сте на 50 години, максималният ви пулс е 170 (220-50=170). Целева сърдечна честота. Това е зоната, в която искате да влезете, за да имате ефективна тренировка. Включва по-ниска и горна стойност въз основа на максималния ви пулс.
    • За да намерите по-ниския си пулс, умножете своя MHR по 0,65.
    • За да намерите горната си сърдечна честота, умножете своя MHR по .85.
    • Например, ако вашият MHR е 170, долната ви зона ще бъде 111, а горната ви е 145 (стойностите са закръглени). Това е зоната, в която искате да снимате, за да видите най-много ползи при ходене за отслабване.

часовници за сърдечни монитори

2. Останете във форма

Поддържането във форма е сравнимо със загубата на тегло, но това е повече за вашето физическо здраве и благополучие. Бързата разходка стяга и тонизира мускулите на краката и мускулите, особено ако можете да включите наклон в маршрута си. Можете да го вдигнете нагоре, като добавите тежести за ръце, за да тренирате ръцете си, и дори можете да тренирате сърцевината си, като държите коремните мускули стегнато, докато ходите. За да видите резултатите, отново ще искате да се уверите, че сте ускорили пулса си и се движите с бързи темпове.

3. Намалете стреса

Има огромен брой средства за облекчаване на стреса, но за мен разходката е в горната част на списъка. Възможността да се махна от суматохата и просто да изключа контакта винаги е едно от любимите ми времена от деня. Помага, че моят приятел по ходене е голям красив голдън ретривър, който поддържа както темпото, така и настроението ми.

Освен това придобих навика да оставям телефона си или каквато и да е технология у дома, за да мога да мисля без прекъсване и да се фокусирам върху света около мен. Открих, че няма нищо толкова важно, че да не може да изчака около 30 минути да се върна от разходката си, а времето далече от разсейването ми, което се разсейва, ми помага да се отпусна, да се съсредоточа и да се нивото ми на стрес намалява. Винаги се връщам бодър и готов да се върна към реалността.

Може също да помислите за започване на рутинна разходка с приятел, за да можете да чатите и да се мотивирате да продължите всеки ден. Има и огромен брой подкасти, които можете да слушате или можете да се насладите на любимата си музика, докато се движите. Правете това, което ви прави щастливи за най-доброто си психическо благополучие.

Ползите от ходенето включват облекчаване на стреса

4. Увеличаване на ендорфините и подобряване на настроението

Един от любимите ми филми е Блондинка по закон; това е овластяване по прост и глупав начин. По думите на великата Ел Уудс, упражненията ви дават ендорфини. Ендорфините ви правят щастливи. Това е както в реалния свят, така и на големия екран, така че не забравяйте да включите бърза разходка в деня си, за да освободите тези ендорфини и да повишите настроението си. Ще откриете, че сте по-продуктивни и по-позитивни с течение на деня, ако вървите към деня си, фокусиран върху грижата за себе си.

5. Укрепване на имунната система.

WebMD изброява редица ползи за здравето, които ще получите от ходенето, включително потенциално понижаване на кръвната захар за диабетици, помага за предпазване от сърдечни заболявания и понижаване на кръвното налягане и „лошия“ холестерол, като същевременно повишава нивата на „добрия“ холестерол. Всички тези ползи за здравето ще имат стимулиращ ефект върху имунната ви система, което ще ви накара да бъдете по-здрави като цяло.

6. Намаляване на възпалението

Според проучване на UCSD Училище по медицина , Хората показаха намалени нива на маркери за възпаление в кръвта си след бързо ходене по бягаща пътека само за 20 минути. Проучването обяснява, че това се дължи на освобождаването на адреналин и норепинефрин по време на тренировка, за които е известно, че намаляват възпалителния отговор на тялото ни.

Двойка тренира заедно

Има много ползи от ходенето за хора от всички възрасти, но особено за зрели жени. Една от най-добрите части е, че не се нуждаете от нищо друго освен чифт удобни обувки и малко мотивация, за да излезете и да се движите. Излизането на разходка е особено приятно, ако имате космат приятел, който да вземете със себе си, разхождащ се приятел, с когото можете да разговаряте, или подкаст, който да слушате. Каквото и да е необходимо, просто поставете единия крак пред другия и се движете!

Тази статия е само за информационни цели, не е предназначена за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквото и да е заболяване и не е заместител на медицински съвет.

Прочетете по-нататък:

Как да намалите възпалението и да отслабнете завинаги!

Как да ускорите метаболизма си

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано