Скандинавското ходене: ползи, загуба на тегло и защо всеки трябва да го опита

Независимо дали сте изостанали малко във фитнес рутината си или търсите нещо ново, което да опитате, помислете за скандинавското ходене! Тази тренировка за цялото тяло с ниско въздействие е ефективна за хора с всички нива на фитнес.

Съдържание



Какво е скандинавско ходене?

Тази тренировка възниква във Финландия в началото на 20-ти век като тренировка извън сезона за ски бягащи. Оттогава спортисти и експерти по спортна медицина усъвършенстват каишките за китките, за да направят възможна тази съвременна техника за ходене. Но не се притеснявайте, не е нужно да живеете близо до пистите, за да се възползвате от тази техника.

По-добро ли е скандинавското ходене от обикновеното ходене?

Ако вашата фитнес рутина включва ежедневна разходка, може да искате да я повишите с ходене на щека. Представете си стандартна разходка, само с щеки. Тези щеки се използват за придвижване на тялото напред и поддържане на горната част на тялото ангажирана. Упражнявайки цялото тяло по време на разходката си (не само долната половина), вие работите повече мускули и изгаряте повече калории. По принцип това е като джогинг без болки в ставите!

Ползите от скандинавското ходене

Както накратко споменахме по-горе, ползите за фитнес и здравето от скандинавското ходене са значително по-големи от редовното ходене и джогинг. Проучвания показаха, че ходенето на стълб:

  • Активира до 90% от мускулите на тялото;
  • Изгаря до 46% повече калории от ходенето;
  • Намалява натоварването и натоварването на долната част на тялото;
  • Помага за тонизиране на мускулите на горната част на ръцете, раменете и гърба;
  • Развива стабилност и здравина на ядрото;
  • Насърчава по-добра стойка.

Изследванията показват също, че скандинавското ходене е полезно за по-възрастните хора, тъй като подобрява сърдечно-дихателната и цялостната фитнес. Освен това има много слабо въздействие и може да подобри баланса и да намали болката във врата. И бонус: може да се направи почти навсякъде, самостоятелно или в група!

Дали скандинавското ходене е добро за отслабване?

Да! Както бе споменато по-горе, скандинавското ходене изгаря до 46% повече калории от обикновената разходка. Ходенето на стълб също е свързани с намаляване на лошия LDL холестерол и триглицериди, обиколка на талията, мастна маса. и повишава добрия HDL холестерол, издръжливостта, мускулната сила и гъвкавостта.

Какви са техниките на скандинавското ходене?

Има няколко техники за скандинавско ходене, така че просто намерете тази, която работи най-добре за вас и се придържайте към нея! Една техника за ходене се нарича двойно полинг, което включва поставяне на двата стълба пред вас и изтегляне напред с три стъпки, докато вървите. Друг метод е единичен полинг, който просто имитира това, което правят краката ви, докато ходите.

Как да пазарувате щеки за ходене

Може вече да имате чифт трекинг или туристически щеки, но щеките за скандинавско ходене са различни. Те ще имат специална система, подобна на ръкавици, за да държат ръцете ви на място. Просто плъзнете ръцете си в него и използвайте дланите си, за да се придвижите напред.

Качествени щеки за скандинавско ходене може да се намери в повечето магазини за спортни стоки и онлайн. Има доста асортимент с фиксирани и регулируеми височини и те варират от до около 0. В зависимост от вашия терен може да искате заострени накрайници за пътеки и тревни разходки или гумени накрайници за тротоари.

Вашата първа скандинавска разходка

След като имате своите щеки, сте готови да започнете! Намерете пешеходен маршрут, като тротоар, пътека или парк. Бъдете сигурни, облечете се удобно и се уверете, че ръкавите ви са достатъчно просторни, за да позволяват много люлеене на ръцете. Може също да изберете нещо без ръкави, ако времето позволява. Също така не забравяйте да носите леки обувки или маратонки с гъвкава подметка, тъй като краката ви ще се огъват с всяка крачка. Не забравяйте да вземете малко вода и да направите 10-минутно загряване и охлаждане.

Интересувате се от нова допълнителна тренировка, която да добавите към рутината си? Разгледайтеползите от Barre за зрели жени!

Скандинавско ходене 101

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано