Подходяща ли е диетата на Скарсдейл за вас? | Жена

Чували ли сте някога за диетата на Скарсдейл? Тази рестриктивна диета е разработена от д-р Херман Тарноуър, първоначално обещавайки загуба на тегло до 20 паунда за две седмици. Диетата е с високо съдържание на протеини, нискокалорични и ниско въглехидрати. И определено не е за всеки. Но нека се потопим в диетата на Скарсдейл и как работи, недостатъците и дали е подходяща за вас.

Съдържание



Какво представлява диетата на Скарсдейл?

Самата диета е доста екстремна, ограничава калориите до 1000 на ден за всички хора. Въпреки това, няма нужда да се броят калориите, тъй като са предоставени подробни менюта, както и дълги списъци с разрешени и забранени храни. Разрешени са протеини (с отстранени мазнини), както и някои плодове и зеленчуци без нишесте. Единственият разрешен хляб е протеинов хляб. Не могат да се ядат други продукти от брашно или зърнени храни.

Предизвикателства при използването на диетата на Скарсдейл

Монотонност

В диетата има определено еднообразие. Закуската всеки ден е сух протеинов хляб с грейпфрут. Обядите и вечерите се състоят от големи количества животински протеин с отстранени мазнини и неограничени нисковъглехидратни зеленчуци. Включени са неподсладен чай и кафе, както и диетичната сода, която е много подсладена, макар и изкуствено. Такава диета вероятно би могла да се поддържа в продължение на две седмици, въпреки че ще играе опустошение с насладата на нормален живот.

Поддръжка

Всяко загубено тегло през двете седмици на диетата лесно ще бъде възстановено, след като човек възобнови по-нормалните хранителни модели. За да предотврати това, д-р Тарноуър предписва постоянна диета за поддържане на стройност, която е почти толкова ограничителна, колкото самата диета, но позволява малко истински хляб и една алкохолна напитка на ден. За да останете слаби, оставате на този режим до края на живота си. Ако установите, че теглото ви започва да се покачва, се връщате към екстремната 14-дневна формула.

Предизвикателства пред вашето здраве

Подобно на повечето модни диети, диетата на Скарсдейл беше много популярна през 70-те години на миналия век и след това имаше тенденция да избледнява. Той отново се появява в известна слава през 1981 г., когато д-р Тарноуър е убит от бивш любовник.
Оттогава медицинската наука по отношение на диетата и загубата на тегло е напреднала. Общият консенсус е, че диетата на Скарсдейл не е добра нито за общ контрол на теглото, нито за цялостното ви здраве.

Изключителното ограничение на калориите и хранителните ограничения са такива, че обикновените хора вероятно няма да могат да поддържат дори фазата на поддържане на диетата. Отново диети с циклите на загуба и наддаване на тегло са вероятен резултат. Такива нива на йо-йо хранене са много лоши за вашето здраве и дори може да са по-лоши от това да останете с по-високо тегло. Те водят до натрупване на мазнини, загуба на мускули и повишен риск от заболявания като сърдечни проблеми.

Високото ниво на протеин в диетата има свои собствени опасности, особено когато всички протеини идват от животински източници и не са балансирани от въглехидрати. Такъв е случаят с диетата на Скарсдейл. Бъбречните проблеми и остеопорозата са сред по-сериозните рискове.

Повечето от нас виждат упражненията като жизненоважен компонент за поддържане на стройност. Д-р Тарноуър спомена упражненията поне малко. Той предложи три километра разходка (около 1,5 мили) всеки ден. Някои медицински наблюдатели се чудят дали тези, които са на диети от 1000 калории на ден, биха имали енергия да правят дори толкова много упражнения.

Подходяща ли е диетата на Скарсдейл за вас?

След като разгледахме проблемите при спазването на програмата на Tarnower и сериозните здравословни проблеми, които тя поражда, удивителното е, че тази диета все още съществува. Всяко търсене на Скарсдейл или свързани теми извежда почти безкрайни списъци със свързани материали, някои от които разумни и точни, а други пропити с много пожелания.

Уви, диетата на Скарсдейл не е магическото решение на нашите проблеми с контрола на теглото, което първоначално обеща да бъде. Тъй като е лесно и ефективно, то е трудно и опасно. Трябва ли да го опитате? Определено не.

Диетичен план за хранене на Скарсдейл за деня

Това ежедневно меню се основава на седемдневен план, така че след като завършите една седмица, можете да следвате отново за втората седмица. Ще забележите, че планът е с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, за да стимулира загубата на тегло. Освен това е с много ниско съдържание на калории, така че, моля, бъдете сигурни и говорете с Вашия лекар, преди да опитате рестриктивна диета.

Този конкретен план за хранене се състои от 43% протеин, 34,5% въглехидрати и 22,5% мазнини. Тези, които следват този план за хранене, трябва да очакват да губят един паунд всеки ден. Разрешени са ви изкуствени подсладители и ТРЯБВА да пиете поне четири чаши вода всеки ден.

Разрешени са ви вода, чай, диетична сода, кафе и безалкохолни напитки с нулеви калории и клубни газирани напитки. Разрешено е обаче да подсладявате напитките си само с изкуствени подсладители (което означава без алкохол, мляко, сметана, мед или захар).

Закуска (еднаква всеки ден)

  • 1/2 грейпфрут
  • Една филия препечен хляб, приготвен с протеинов хляб
  • Чай/кафе/диетична сода/вода

Обяд

  • Студени разфасовки (месо, без пълнители) с домати
  • Чай/кафе/диетична сода/вода

Вечеря

  • Печена риба или миди
  • Зелена салата
  • Една филия протеинов хляб
  • 1/2 грейпфрут
  • Чай/кафе/диетична сода/вода

Обичайните правила за получаване и поддържане на стройност все още важат. Яжте по-малко, предимно зеленчуци. Движи се повече. Влезте в навици, които можете да поддържате толкова дълго, колкото искате да останете стройни. За диета, съобразена с вас, опитайте Програма PLATE за жени .

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано