Предимствата на лентовите клекове |

Има няколко отлични причини, поради които лентовите клекове трябва да бъдат съществена част от вашата рутинна тренировка, но вероятно най-добрите, логични (макар и нефизиологични) причини са достъпността и преносимостта!

Лентите за съпротивление също са страхотни, защото се предлагат в различни нива на съпротивление, без да добавят обем към вашата кутия с екстри за тренировка (знаете ли, дъмбелите, на които продължавате да се спъвате, когато не се прибират). Някои ленти ще показват нивото на съпротивление в броя на паундовете, т.е. 5lbs, 10lbs, 20lbs и т.н. Други са обозначени като тежки, средни и леки. Наличието на правилния набор от ленти, които работят най-добре за вас, ще направи голяма разлика в начина, по който можете да ги използвате ефективно. Ще споделя с вас любимите си видове групи по-долу!



Поставете ленти за упражнения за опростена примка за устойчивост

Примки за съпротива – ,95

Съдържание

Изглеждайте по-млади отзад

Като жени сме склонни да се фокусираме върху косата, кожата и ноктите, за да сме сигурни, че поддържаме възможно най-младия външен вид. Грижим се за това да бъдем слаби, без да осъзнаваме, че освен ако не предизвикваме мускулите си, губим обем и твърдост като цяло. Глутеусът е най-голямата мускулна група и изпъкнала, която не искате да пренебрегвате. С напредването на възрастта и започвайки да натрупваме повече мазнини около областта на корема, контрастът на растежа на корема и загубата на обем в дупето означава, че плоското дупе се подчертава още повече. Въпреки това, не губете дух. Можете да работите, за да направите по-добро, по-стегнато и изглеждащо по-младо дупе!

Изградете силни бедра, дупки и крака с лентови клекове Примки за устойчивост на тъканта

Добавянето на фитнес рутина може да направи най-съществената разлика в борбата с признаците на стареене, както и като цяло да изглеждате и да се чувствате по-добре. С напредването на възрастта има промени, които се случват с дупето ви и жените са по-податливи на това от мъжете:

  • Губите мастна тъкан
  • Мускулът намалява по размер
  • Гравитацията дърпа всичко надолу

5 причини да използвате резистентни ленти, когато клякате

Ако тепърва започвате, можете да използвате лента с ниско съпротивление. Тъй като вашата сила, ловкост и мобилност се подобряват, можете да увеличите съпротивлението, за да създадете по-предизвикателна тренировка. Следват 5 страхотни причини да използвате съпротивителни ленти, когато клякате:

1. Нахранете Слабостта

Чакай, защо искаш да подхранваш слабостта си? Това е така, защото тенденцията е, че когато клякате, коленете искат да се отпуснат навътре, което в крайна сметка ще причини болка и увреждане. Когато добавите лентов клек с лентата точно над или под коленете си, докато клякате, това създава съпротива. Сега ангажирате мозъка си и се фокусирате върху мускулите и ставите, участващи в това движение. Ще ви бъде напомнено да работите срещу това съпротивление и да избутате коленете навън. Лентата подчертава слабостта и създава нов рефлекс, който принуждава седалищните ви мускули да се активират.

2. Разпалете седалищните мускули!

С съпротивлението на лентата на краката ви, дори преди да преминете в клек, ще трябва да работите, за да поддържате широка стойка и коленете си правилно подравнени. Това означава, че активирате краката, бедрата и плячката. Ще трябва да работите, за да държите коленете си насочени навън, тъй като съпротивлението на лентата ще улесни желанието да отпуснете коленете и да ги наведете навътре. Съпротивителна лента ви принуждава да коригирате това, тъй като умишлено движите лентата навън. Лентовият клек създава мускулна активация, която е необходима за ангажиране на мускулите на дупето. Ако тези мускули на седалищните мускули не са ангажирани правилно, няма да натрупате ефективно мускулна маса в тази област. Това е, което прави лентовия клек много по-ефективен от клек без съпротива.

3. Тонизиране и стягане на глутеусите

Често при извършване на основен клек е четворните мускули на краката поемат. Ако искате да изградите обем и твърдост и да имате по-закръглена плячка, ще искате глутеусите да доминират в клека. Можете да осигурите доминация на седалищните мускули, когато правите лентов клек! Също така е важно да разберете, че ако четворните мускули на краката поемат това действие, може да окажете нежелан натиск върху коленете си, което може да причини болка и нараняване и ще бъде контрапродуктивно за изграждането на по-добро дупе.

4. Увеличете максимално вашата тренировка

Правете повече с времето си. Бандажните клекове ще ви осигурят по-добра тренировка, без да добавяте по-сложни движения и движения. Лентите за съпротива ще ви позволят да се съсредоточите върху множество мускулни групи, включително корема (въпреки че тук се фокусирахме върху плячката), краката, гърба и седалищните мускули.

5. Правете лентови клекове по всяко време и навсякъде

Съпротивителна лента или набор от съпротивителни ленти могат да бъдат решаваща част от оборудването за фитнес и като бонус, те са невероятно евтини. Имам набор от 3, които варират от тежка до лека устойчивост. Мога не само лесно да ги взема със себе си във фитнеса, за да комбинирам с тренировката си, но също така ги опаковам във всяка чанта или куфар, когато пътувам. Да ги имам с мен, където и да отида, гарантира, че винаги ще имам страхотна тренировка, без да е необходима фитнес зала!

Урок за лентов клек

Бандажен клек, демонстрирайте падането на коленете навътре, след което избутайте.

Защо предпочитам ленти за съпротивление от плат за лентови клекове пред латексов каучук

Примки за устойчивост на тъкани ,49

За сравнение, опитах различни видове съпротивителни ленти. В крайна сметка научих, че предпочитам добре конструирана лента от плат пред латексовата гума за лентови клекове. Ето защо:

  • Те са по-удобни от латексовата гума
  • Те са нехлъзгащи се, не прищипват и не се търкалят
  • Премиум лентата от плат е едновременно издръжлива и може да се пере в пералня (но ще искате да окачите, за да изсъхне)

Лентите за устойчивост на тъканите се предлагат в различни напрежения (в сравнение с латексовата гума) и работят за всички типове тяло.

Както винаги, ще искате да се консултирате с вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми, които могат да ви попречат да изследвате рутинна фитнес и да получите препоръки кое ниво на активност ще е най-добро за вас. Също така се препоръчва, ако имате въпроси относно правилната форма и мускулната функция, да работите директно със сертифициран личен треньор.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано