Преди тренировка срещу Креатин: Кое е подходящо за вас?

Най-накрая започвате сериозно да се занимавате с тренировките си, или подобрявате играта си, или тренирате по-последователно, за да можете да започнете да виждате разликите във външния вид на мускулите и цялостната си форма. На пазара има много добавки за тренировки, което прави почти невъзможно да знаете от какво имате нужда или какво ще бъде ефективно за промените, които искате да направите.

Какви са вашите конкретни фитнес цели?



Първо е важно да определите точно какви са вашите цели, преди да приемате нови добавки. Например, ако целта ви е да увеличите сърдечно-съдовата си сила и да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете на ден, може да помислите за добавяне на протеинова добавка заедно с рутина от витамини и минерали, които поддържат здравето на сърцето . Ако целта ви е да изградите издръжливост, мускулна сила и изграждане на мускули, както преди тренировка, така и креатинът могат да бъдат изключително ефективни формули за тренировка, които да ви помогнат да се придвижите към тези цели.

Ползите от увеличаването на вашата сила и издръжливост с напредване на възрастта

Ако сте правили леки тренировки за мобилност или сте затънали в коловоза във фитнеса да правите едно и също нещо, на същата бягаща пътека или вдигате едни и същи тежести в същия клас... може би е време да направите някои промени ! Ако не сте се фокусирали върху укрепването на мускулите си, най-вероятно пропускате някои значителни ползи за здравето. Силовите тренировки и изграждането на мускули могат да допринесат за по-добър баланс и могат да намалят риска от падане с напредване на възрастта. Култивирането на силни мускули също може да предпази ставите ви от нараняване.

С напредването на възрастта на хората химическите сигнални пътища в мускулите стават по-малко мощни и става по-трудно да се изгради мускули и да се поддържа сила. Може да сте се занимавали със силови тренировки, но ако не сте свикнали да вдигате тежести или да правите тренировки за съпротива, може да ви е трудно да започнете или да направите необходимите промени. Тези етапи в живота на стареенето могат да се възползват от добавки на местата, които може да липсват на тялото ни. Това е моментът, когато е време да помислите за добавяне на някои хранителни добавки, за да насърчите усилията ви за укрепване и растеж на мускулите, увеличаване на сърдечно-съдовата сила и подобряване на баланса ви.

Съдържание

Предимствата на предтренировката

Протеинов шейк преди тренировка

Предтренировъчните са хранителни добавки, които се приемат преди тренировка и съдържат съставки, които пряко и почти незабавно са от полза за изпълнението на тренировката. Производителите на продукти казват, че предварителните тренировки могат да ви дадат енергия и да ви държат фокусирани, което са две основни неща, които ще подобрят цялостното ви представяне. Предварителните тренировки обикновено се смесват с напитка и се приемат 20 до 30 минути преди началото на тренировката. Даването на достатъчно време преди тренировката трябва да осигури на добавката достатъчно време, за да удари кръвния ви поток и да започнете да усещате този допълнителен прилив на енергия точно преди тренировката. Предварителните тренировки могат да включват протеинови прахове и други патентовани смеси, които са предназначени да увеличат производството на енергия и да помогнат за издръжливостта ви по време на предизвикателна тренировка.

Има ли кофеин преди тренировка?

кофеин мога бъде ключова съставка в някои добавки преди тренировка, така че четенето на етикетите на съставките е важно, особено ако искате да избегнете кофеина. Не всички предтренировки съдържат кофеин, така че имате някои отлични възможности за внасяне на тази допълнителна енергия и фокус във вашите тренировки, без да разчитате на кофеин за това. Има естествени напитки преди тренировка без стимуланти, които ще подобрят настроението, ще изострят умствения фокус, ще увеличат силата и издръжливостта и ще намалят умората. Така че, независимо дали искате допълнителен хит на кофеин или не, имате страхотни възможности!

Ползите от креатин

Химическа формула на креатин

Мислете за креатина като повече за вашата добавка за дълга игра, а не за нещо, което приемате за незабавен енергичен тласък по време на тренировка. Креатинът ще подобри производителността, но работи по различен начин. Креатинът увеличава способността на тялото да произвежда енергия бързо. Креатинът съществува естествено в телата ни и помага за захранването на мускулите ни. Вашето тяло произвежда креатин чрез бъбреците и черния дроб след ядене на протеин. Както при някои други хранителни вещества, намиращи се в телата ни, е почти невъзможно да ядете количество храна, което ще ви позволи да достигнете нивата на креатин, намиращи се в добавката. Добавянето на добавка от креатин може да ви помогне лесно да увеличите нивата си, за да получите максимална полза за мускулите и метаболизма си.

Основните ползи от креатина са както следва:

  • Помага на мускулните клетки да произвеждат повече енергия
  • Поддържа много други функции в мускулите
  • Подобрява представянето на упражнения с висока интензивност
  • Ускорява мускулния растеж

Смята се, че креатинът подобрява силата, увеличава чистата мускулна маса и помага на мускулите да се възстановят по-бързо по време на тренировка. Когато го включите в интензивни тренировки, вероятно ще видите по-големи печалби и подобрено физическо представяне. Някои проучвания показват, че има и други ползи за здравето от креатина, включително:

  • Може да помогне при болестта на Паркинсон
  • Може да се бори с други неврологични заболявания
  • Може да понижи нивата на кръвната захар и да се бори с диабета

Креатиновите добавки трябва да се разглеждат като допълнение към консумацията на протеин, а не като заместител. Креатинът и протеинът не работят по един и същи начин. Креатинът води до повече сила по време на тренировка, докато протеинът води до повече възстановяване на мускулите след тренировка.

Преди тренировка и креатин заедно

Прах и добавки преди тренировка

Добри новини! Не е нужно да избирате между приема на предтренировъчна и креатин. Всяка от тези добавки предлага подобни ползи за общите ви цели за увеличаване на вашата сила, издръжливост, мускулна сила и възстановяване, което води до мускулен растеж. Добавките преди тренировка се приемат преди тренировка и имат незабавна полза с фокус и енергия. За разлика от тях, добавката с креатин също може да подобри производителността, но трябва да се приема за по-дълъг период от време. Краткият отговор е, когато се използват заедно, както преди тренировка, така и креатинът са отлична добавка, за да увеличите максимално ползите за вашата физика и мускулна издръжливост.

Интересувате ли се да изпробвате преди тренировка или креатин? Ето нашите предложени продукти:

Cellucor C4 Sport Предтренировъчна

Cellucor C4 Sport преди тренировка, ,48

Genius Предтренировъчна тренировка без кофеин

Предварителна тренировка без кофеин Genius, ,99

Микронизирани креатин капсули Optimum Nutrition

Микронизирани креатин капсули Optimum Nutrition (2500 mg на порция), ,99

Креатин монохидрат на прах (5000 mg на порция)

Креатин монохидрат на прах (5000 mg на порция), ,95

Прочетете по-нататък:

Облекло за тренировки, което няма да счупи банката

5-минутна високоинтензивна интервална тренировка за дома

18 най-добри приложения за тренировки за жени над 50 години

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано