Психоневроимунология: Силата на ума за здраво тяло

Тази година промени нашия ритъм на живот, начина, по който се интегрираме и общуваме с другите, и преди всичко страхът от несигурно бъдеще. Той също така даде нов ренесанс на психоневроимунологията, която изучава връзката между мислите, емоциите и техния ефект върху имунната система, коятозащитава тялото ни от болести.

Съдържание



Какво е психоневроимунология?

Психоневроимунологията е изследване на връзките между нашия ум и нашата имунна система. Тази основна концепция е, че умът и тялото са неразделни. Мозъкът влияе на всички видове физиологични процеси, като способността на тялото да се противопоставя на болести. Има и психологически фактори за много заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и хипертония.

Американската психологическа асоциация описва някои от ранни изследвания в областта на психоневроимунологията, която посочва връзката дух-тяло. До 2004 г. Сузан Сегерстрьом, д-р от Университета на Кентъки, и Грегъри Милър, доктор от Университета на Британска Колумбия, имат за преглед близо 300 изследвания върху стреса и здравето.

Защо психоневроимунологията е важна?

Психоневроимунологичните проучвания показват, че хората, които са по-възрастни или вече са болни, са по-податливи на свързани със стреса имунни промени.

Например, проучване от 2002 г. на Lyanne McGuire, Ph.D., от Медицинския факултет на Джон Хопкинс с Kiecolt-Glaser и Glaser съобщава, че дори хронична, субклинична лека депресия може да потисне имунната система на по-възрастен човек. Участниците в проучването са били в началото на 70-те и са се грижили за някой с болестта на Алцхаймер. Тези с хронична лека депресия са имали по-слаби лимфоцит-Т-клетъчни отговори към два митогена, които моделират как тялото реагира на вируси и бактерии. Имунният отговор намалява дори 18 месеца по-късно, а имунитетът намалява с възрастта. В съответствие с мета-анализа от 2004 г. се оказа, че ключовият имунен фактор е продължителността, а не тежестта на депресията. А в случая на по-възрастните лица, които се грижат за тях, тяхната депресия и възраст означаваха двоен удар за имунитета.

Сега е лесно да се разбере как психосоциалните фактори (като стрес, личност, безпокойство, социална подкрепа, скръб...) произвеждат модел на въздействие върху имунната система, която накрая развива типичния модел на имунен отговор на всеки човек. Вашето здраве ще зависи от този начин на улавяне на преживяването в тялото, въпреки че ще бъдат добавени и други фактори като възраст и диета. Или с други думи, от всичко това ще зависи дали състоянието ви е здраве или болест и ако е заболяване, какъв тип разстройство и кой орган ще бъде засегнат.

ефектите от стреса

Защо дългосрочният стрес е опасен

Нашата имунна система обича да се грижим и дори да се глезим и, разбира се, да избягваме онези неща, които не се чувстват добре, и особено най-отровните, като мисли за ярост, гняв, песимизъм или разочарование. Също така, дългосрочният стрес може да доведе до хронична депресия или тревожност, които са състояния, които също увеличават възпалението. Хроничното възпаление може също да повиши шансовете ви за развитие на състояния като фибромиалгия, лупус, артрит, псориазис и възпалително заболяване на червата.

Страдането от емоционалните предизвикателства на стреса може да доведе и до други сериозни здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, стомашни язви и диабет тип 2.

Как да управляваме стреса

Медитация и йога

Ние сме проповядваличудесата на медитациятав миналото, така че ако вече не тренирате, сега е моментът! Медитацията на вниманието, която продължава 10 до 15 минути на сесия и се практикува три или четири пъти седмично, може да намали стреса и възпалението, предотвратявайки хромозомните увреждания, които могат да причинят рак.

Доказано е, че йога понижава нивата на кортизол, повишава усещането за спокойствие и намалява възпалението. Докато определени пози повишават циркулацията в лимфната ви система, дълбокото дишане служи за успокояване и засилване на имунитета ви срещу инфекции.

победете стреса със здравословна рутина

Влезте в рутина

Изборът на начин на живот, който допринася за ефективно управление на стреса, включва адекватен сън, ежедневни упражнения и прекарване на време с приятели и семейство.

Редовните упражнения също са важни. Отивате на разходка или джогинг! Всяко упражнение, което включва повтарящи се движения на големи мускулни групи, може особено да облекчи стреса, тъй като те предлагат много от същите ползи като медитацията. Редовните упражнения понижават нивото на хормони на стреса . Той също така помага за освобождаването на ендорфини, които са химикали, които подобряват настроението ви и действат като естествени болкоуспокояващи. Упражнението също може подобри качеството на съня си , което може да бъде повлияно негативно от стрес и тревожност.

Включете сетивата

Екотерапияе полезен за тялото и ума! Проучванията показват че пребиваването сред природата или дори гледането на сцени от природата намалява гнева, страха и стреса и увеличава приятните чувства. Излагането на природата не само ви кара да се чувствате по-добре емоционално, но също така допринася за вашето физическо благополучие , намаляване на кръвното налягане, сърдечната честота, мускулното напрежение и производството на хормони на стреса.

Ароматерапията използва ароматни етерични масла за медицински цели за подобряване на здравето на тялото, ума и духа. Няколко проучвания показват, че ароматерапията може да намали тревожността и подобряване на съня .

ползите от воденето на дневник

Преквалифицирайте мозъка си

Ако се борите с негативни или завладяващи мисли, една техника за облекчаване на напрежението и стреса е да запишете всички негативни мисли на хартия. Продължавайте да пишете, докато не се сетите за какво друго да напишете. След това разкъсайте хартията и я изхвърлете или изгорете. Това символично помага на ума ви да разбере, че тези мисли са боклук. След това напишете нови положителни мисли, за да замените негативните.

Записване на успехи и фокусиране върху положителни мисли също е доказано, че намалява безпокойството и стреса.

Силата на музиката

Успокояващата сила на музиката е добре установен . Той влияе на нашите емоции и може да бъде изключително ефективен инструмент за управление на стреса. Успокояващата музика може да забави пулса и сърдечната честота, да понижи кръвното налягане и да намали нивата на хормоните на стреса. Опитайте да пуснете музика в колата или слушайте, докато вършите други необходими задачи като къпане или подготовка за деня.

Пеенето е било научно доказано намалява стреса, облекчава тревожността и повишава ендорфините, които ви карат да се чувствате приповдигнати и щастливи. Той помага за отпускане на напрежението в мускулите и намалява нивата на хормоните на стреса в кръвта и може да помогне да откъснете ума от ежедневните проблеми. повишете настроението си . Освен това учените са идентифицирали малък орган в ухото, наречен Портмоне , който реагира на честотите, създадени от пеенето.

ползите от смеха

Смехът може да е най-доброто лекарство

Просто казано, смехът спира тревожните емоции. Помага ви да промените перспективата, като ви позволява да видите ситуациите в по-реалистична, по-малко заплашителна светлина. Той предизвиква отделянето на ендорфини, естествени за тялото химикали за добро настроение . И доброто усещане, което изпитвате, когато се смеете, остава с вас дори след като смехът утихне. И така, какво те кара да се смееш? Добра шега? Смешни видеоклипове с котки? Направете списък с неща, които ви карат да се смеете, и ги дръжте под ръка. Нищо не работи по-бързо или по-надеждно за облекчаване на стреса, безпокойството и тревожността от добрия смях.

Спрете да отлагате

Друг начин да поемете контрола върху стреса си е да останете на върха на приоритетите си и да спрете да отлагате. Да се ​​тревожиш за нещо, което трябва да направиш, отнема енергия. Това е изразходвана енергия в допълнение към енергията, необходима за действително изпълнение на задачата. Отлагането на нежелани задачи изисква повече усилия, отколкото простото им изпълнение. Отлагане може да ви накара да действате реактивно, оставяйки ви да се мъчите да наваксате. Това може да причини стрес, който се отразява негативно на здравето и качеството на съня. Създайте навика да правите списък със задачи, организиран по приоритет. Дайте си реалистични срокове и си проправете път надолу по списъка.

Здравето и психоневроимунологията е балансът между физическото, психическото и социалното ни взаимодействие. Така че за нас е жизненоважно да можем да контролираме емоциите си.

Не забравяйте жизненоважната роля, която храненето играе за нашето здраве! Ето гонай-добрите хранителни съвети за жени над 50 години.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано