Упражнения за рамене за жени над 50 години

Силните, тонизирани ръце не само карат жената да се чувства овластена, но и я улеснява да изпълнява ежедневните функции. Ако носенето на хранителни стоки и внуците не са достатъчно вдъхновение, добрите ръце изглеждат адски секси. В серия от 3 части, треньорът Бони Остърхейдж ви показва как да изваяте раменете си, да тонизирате трицепсите си и да изградите бицепсите си за 15 минути на ден с тези упражнения за раменете.

Раменете ви или делтоидите са съставени от 3 части: предна, странична и задна. Всеки има своя собствена функция и тренирането на всичките 3 части е задължително не само за функционално движение, но и заподобрена стойка.



Съдържание

4 най-добри упражнения за рамене

Вземете стол и леки до средно тежки ръчни тежести. Ето четирите най-добри упражнения за рамене, които трябва да правите. За най-добри резултати правете 3 серии от 10 до 15 повторения 3 пъти седмично, в зависимост от нивото на вашата фитнес.

РАМЕНЕ седнала раменна преса - упражнения за рамене

Седнала преса за рамене

Изпълнението на това упражнение в седнало положение ви позволява да запазите цялата работа в раменете, както и да избегнете хиперекстензията на гърба.

Седейки на изправена пейка или стол, дръжте дъмбелите на височината на раменете с длани навън. Натиснете ръцете над главата, докато ръцете са прави и дъмбелите се докоснат в горната част. Върнете се в изходна позиция по бавен и контролиран начин.

РАМЕНЕ странично повдигане - упражнения за раменете

Странично повдигане

Страничните повдигания не само ви помагат да изградите мускули, но също така увеличават мобилността и обхвата на движение.

Застанете с крака на ширината на раменете и с дъмбели отстрани. Бавно повдигнете ръцете встрани, водейки с лакти, докато ръцете са успоредни на пода с леко свити лакти. Докато вдигате, представете си, че наливате от стомна, и завъртете китките си така, че палците ви да сочат към земята. Бавно се върнете в изходна позиция.

Делтоидни упражнения за жени

РАМЕНЕ, прегънати задни делт мухи - страхотно упражнение за делтоиди за жени

Прегънат заден Делт Fly

Това движение ефективно дефинира задните делти. Не забравяйте да се съсредоточите върху притискането между лопатките в горната част на движението.

Седнете на края на пейка със събрани стъпала и крака, ръце встрани и по една дъмбел във всяка ръка, с длани една към друга. Свийте се в кръста и повдигнете дъмбелите настрани, с леко свити лакти, докато ръцете са в Т позиция. Бавно върнете ръцете встрани.

РАМЕНЕТЕ се повдигат отпред

Предно повдигане

Трикът за страхотни предни делти е да избягвате люлеене или използване на инерция за повдигане на ръцете.

Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте дъмбели пред бедрата си, с длани навътре. Стабилизирайки се през кората, повдигнете ръцете си, докато са успоредни на земята. Задръжте за секунда в горната част; бавно спуснете ръцете обратно към бедрата.

>ЧЕТЕТЕ: РУТИНА ЗА БИСЕП ЗА СИЛНИ, СЕКСИ РЪЦЕ

>ЧЕТЕТЕ: УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГОРНАТА РЪЦЕТЕ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ В БАСЕЙНА

> ПРОЧЕТЕТЕ: ОБРАТНО КЪМ ОСНОВИТЕ: УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТРЕНИРОВКА ЗА СИЛА НА РЪЦЕТЕ НАЧАЕЩИ

Снимки: Патриша Пена

4 тренировъчни движения за постигане на секси рамене

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано