Тренировка за супер дива: останете във форма на всяка възраст |

Ако смятате, че нямате време да тренирате или смятате, че не сте достатъчно силни дори да започнете, това ръководство за поддържане на форма е идеално за вас! А жената, която го е усвоила, може да ви изненада! Представете си съвременната супержена. Представете си я силна и мощна, физически и професионално, притежаваща един от най-влиятелните гласове у нас.

83-годишен съдия от Върховния съд, висок 5 фута, нищо ли не се сети?



Съдията от Върховния съд Рут Бадер Гинсбърг, известна още като Notorious Ginsburg и RGB, известна с мекия си глас и силните си мнения, започна своето фитнес пътуване уморена и слаба след битката с рака. Благодарение на насърчението на покойния си съпруг Марти, тя потърси личен треньор, който да помогне да си възвърне силата и благополучието. Тя намери Брайънт Джонсън, армейски резервист и сертифициран личен треньор, популярен сред съдиите на Капитолийския хълм.

Сега, 18 години и втора битка с рак по-късно, тя продължава обучението си с Брайънт когото тя нарича най-важният човек в живота си (до семейството) два дни в седмицата.

RGB тренировката: Как тя остава силна... и вие можете също! ,81, Barnes & Noble

Съдия Гинзбърг разказва: „С темп, който можех да управлявам, Брайънт възстанови енергията ми, докато се връщах към добро здраве. Брайънт си спомня, че слухът за нейните тренировки се е разпространил и хората толкова полудяха по това, че ме помолиха да го сложа в книга, така че всички да можете да го направите сами.

Получената му книга, RGB тренировката: Как тя остава силна... и вие също можете ! пусна точно навреме, за да ни поддържа здрави през празниците. Като наръчник може дори да пусне новогодишна фитнес резолюция, за да бъде гъвкава, балансирана и силна.

Благодарение на прости и ясно посочени илюстрации, това е лесно, забавно и може да се направи у дома или във фитнеса. Така че, ако мислите за васнямате време да трениратеили енергията дори да започнете, помислете за 83-годишния съдия Гинсбърг! Докато тя дава мнения, за да насочи хода на историята на страната ни, тя също така изпълнява дъски, странични дъски и редовни лицеви опори!

Ако това не е мотиватор...

Важна странична забележка: Преди да започнете нова фитнес рутина, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е подходяща за вас.

Брайънт казва да започнете, като облечете удобно облекло за тренировка (Justice Ginsburg носи тениска с кругло деколте, на която пише „Super Diva“) и просто започнете.

Съдържание

Останете във форма на всяка възраст: Инструкции как да започнете:

Използвайте здравия разум. Използвайте най-добрата си преценка, когато става въпрос за изпробване на нови неща с тялото си и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов фитнес режим.

Вземете подходящото оборудване. Това включва удобно облекло, 5-20 lb. дъмбели, швейцарска топка, отоман или пейка и др.

Загряване (5 минути)

Бягайте или ходете с умерено темпо на бягаща пътека, стационарно колело или друга алтернатива „у дома“, като марш или джогинг на място.

Упражнения за ротация

Всяка част от тялото има своя собствена диаграма, която илюстрира как и колко време да прави всяко завъртане на ръцете, шията, раменете, коленете, глезените и бедрата. Той също така добавя ценни обяснения „как да“ като „завъртете бедрата си, сякаш правите хула-хуп в забавен каданс“.

ВНИМАНИЕ: Завъртанията на главата НЕ са за всеки. алтернатива: С центрирана глава, леко преместете брадичката надолу и нагоре. Хванете ухо до дясното рамо, надолу и нагоре. Центрирайте отново, след това повторете от лявата страна. Завършете повторението на централното движение. Не забравяйте да държите раменете надолу от ушите, за да позволите нежно, но максимално разтягане.

Упражнения за разтягане, силова тренировка, баланс и функция и охлаждане

бонус: Всеки ден може да получите здравословен скок с просто загряване, завъртания и разтягания, за да накарате сърцето ви да помпа и да увеличите гъвкавостта.

Не забравяйте, че рутинните RBG практики са да останете във форма и силни... ние също можем!

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано