Съвети за поддържане във форма това лято |

Като човек, който ще превърне големите 5-0 само за няколко кратки месеца, съм напълно наясно със смесените емоции, които това число може да донесе. Но въпреки че е важен рожден ден, 50 изглежда много по-различно днес, отколкото в предишни поколения.

Днешният 50-годишен е по-скоро страхотен, отколкото мързелив. Тя е по-склонна да предпочете стилите пред разумните обувки и триатлоните пред трифокалните. Не ми вярвате? Само вижте здравата, свирепа и 50-годишна Джей Ло!



Реалността е, че телата ни са създадени да остаряват и нещата като по-бавниметаболизъм, хормоналните промени и намаляването на костната плътност могат да представляват предизвикателства, когато става въпрос за придобиване или поддържане на форма. Това не означава, че не може да се направи - това просто означава, че може да се наложи да работите малко повече.

Ето няколко съвета как да останете във форма над 50 години, които не само ще ви накарат да изглеждате най-добре, но и ще ви накарат да се чувствате страхотно – и това е всичко!

Съдържание

Съвет №1

Търсете ниско въздействие . С напредване на възрастта, колкото по-малко износване можем да поставим на телата си, толкова по-добре. Това обаче не означава, че трябва да се откажете от тренировка с висока интензивност. Опитайте дейности като колоездене на закрито, бързо ходене или плуване, за да ускорите сърдечната честота и да тонизирате мускулите си, без да добавяте ненужен стрес и напрежение към ставите.

Местните фитнес центрове и басейни предлагат голямо разнообразие от водни тренировки и дейности, така че не се колебайте да разгледате опциите и да започнете. Ако можете да накарате приятел да отиде с вас, ще бъде още по-забавно или можете да се възползвате от възможността да се опитате да срещнете някои нови хора, които ще се присъединят към вас във вашето фитнес пътуване.

Жени, които посещават уроци по плуване с приятелите си

Съвет №2

Покажете се за силова тренировка . За съжаление, много жени се отклоняват от силови тренировки, защото се страхуват от напълняване или се страхуват от залата с тежести във фитнеса. Но силовите тренировки са още по-важни с напредването на възрастта, за да се предотврати загубата на костна плътност и мускулна маса.

Не сте сигурни как да започнете? Присъединете се към групов клас за силови тренировки или наемете личен треньор, който да ви помогне с правилната форма. Можете също да изтеглите едно от хилядите приложения за силови тренировки там, да вземете малко светлина дъмбели , и тренирайте в уединението на хола си, като използвате своя смартфон или таблет.

И не, няма да натрупате, но ще видите по-силна, по-сформирана физика и, което е по-важно, ще можете да извършвате ежедневни функционални движения като носене на хранителни стоки или вземане на внуци с лекота.

съвети за поддържане на форма

Съвет №3

Помислете за своето ядро. Хората са склонни да мислят за ядрото и корема като взаимозаменяеми, но истината е такававашето ядрообхваща всичко от корема до долната част на гърба, бедрата и таза. Той е в центъра на повечето от ежедневните ни движения и когато е слаб, рискувате падане, наранявания на гърба и други проблеми. Силното ядро ​​помага за баланс, стойка и заболявания на долната част на гърба и цялостната стабилност. Планк е едно от най-ефективните упражнения за работа на сърцевината ви и може да се прави по всяко време и навсякъде - не е необходима фитнес зала. Имайте предвид, че не всички упражнения за укрепване на ядрото са създадени еднакви и че някои могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Обърнете внимание на тялото си и намерете тренировки, които укрепват сърцевината ви, без да натоварвате гърба ви.

Нашата 5-минутна поредица Barre в YouTube също може да помогне! Гледайте по-долу и абонирайте се за нашия канал в YouTube за още фитнес видеоклипове.

Съвет №4

Намерете известна гъвкавост . Нашият обхват на движение може да намалее с напредването на възрастта поради влошаване на мускулите и ставите, което от своя страна може да увеличи риска от нараняване. Разтягането, удължаването и укрепването на мускулите трябва да бъдат редовна част от вашата фитнес рутина. Опитайте да включите йога или пилатес в графика си, за да поддържате тялото си във форма и гъвкавост. Уверете се, че винаги се разтягате както преди, така и след тренировка. Етапите на загряване и охлаждане на тренировка са стъпки, които се пропускат твърде често и могат да направят огромна разлика в това как се чувствате след добра фитнес сесия.

Качеството на живот е от решаващо значение с напредването на възрастта и поддържането на нашите тела здрави и активни играе голяма роля в това да ни предпазим от наранявания и да се чувстваме добре. Поддържането във форма е ключов аспект за добро остаряване и живот, на който ще се радваме, и има много възможности за избор, които ще покажат резултати, като същевременно ще го забавляват. Не се колебайте да насърчите хората около вас да се присъединят към вас във вашето фитнес пътуване, защото това, че имате приятел, може да ви държи фокусирани върху напредъка всеки ден и може да подобри здравето им. Така че се движете и бъдете активни, защото най-добрите години тепърва предстоят!

Прочетете по-нататък:

Упражнение за жени 50+

10-минутна рутинна тренировка, която можете да правите у дома

Видео: Вашето основно упражнение наранява ли долната част на гърба?

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано