Трансформиране на тялото ви след 50: Защо силата на волята просто не е достатъчна

Утре ще ви се прииска да сте започнали днес. ~ Анонимен

Поглеждали ли сте някога стара снимка на себе си и си мислили: Това бях аз? Какво стана? Постоянно се боря да вляза във форма, но е толкова трудно да отслабна и да се чувствам отново като мен!

Десетилетия минават за миг, така че не е чудно, че една стара снимка или стар чифт дънки, които не преминават през едното бедро, могат да предизвикат поразителното откровение: Искам ме обратно! Но каква визия за „аз“ е възможна на тази възраст? Ако целта ви е здраво тяло и мозък, за да се радвате на дълъг активен живот, помислете за уелнес! Можете да се сприятелите с и да преобразите този, който виждате в огледалото, ако знаете, че кльощавият е навън, а подходящият е в!

Съдържание

Защо искате промяна?

Подобно на заета 68-годишна Дебра, искате ли да сте достатъчно силни, за да вдигнете новите си внуци, или като Джули, искате да подобрите играта си на тенис и да разтърсите вечерната си рокля за голямото събитие догодина Какво ще кажете да свалите лекарствата с неговото странични ефекти, за които се притеснявате от години?

Как да промените начина си на мислене

Трансформацията, за да бъдете „подходящи за вас“, може да бъде възможна само с твърда отдаденост към вас. В интервю за NBC 5 Today, Преоткриване на себе си в изпитателни времена , главен изпълнителен директор Нина Вака, насърчава жените да използват трудни дни, подхранвани от пандемия, за да започнат да се преоткриват. Нейните активни елементи започват с вашето мислене и могат да се отнасят до всяка област от живота ви, ако започнете да:

  1. Ограничете броя на приоритетите и направете най-ценните начини да промените живота си днес.
  2. Защитете ги. Има разлика между това да имате време и да отделите време, така че днес да сте в календара.
  3. Бъди любезен. Без да се биете.

Разберете как сте стигнали до тук

Точно както Лиза се оплаква от години на неуспех в модните диети, всички ние се свързваме с липсата на редовни упражнения, сън и промените в нашите застаряващи женски тела. Всички те създават „перфектна буря“ от негативни здравни навици, водещи до дисбаланс в хормоните и липса на смислено движение и добро хранене. Така че, ако не сте доволни от вас точно в този момент, запитайте се: Как стигнах до тук?

трансформиране на тялото ви след 50

Въпреки че загубата на костна маса започва на 30-те години, проблемите се задълбочават, докато изпитвамеперименопауза и менопаузав нашите 40-те или 50-те години. Дори отвъд двете „големи“, естроген и тестостерон, променящите се хормони продължават да влияят на моделите на съня, които бушуват хормона на глада, грелина, и изчерпването на засищащия лептин. Жените виждат как средните им се увеличават, не разбирайки опасност, която налага мазнините около линията на талията. Натрупания начин на живот и хормона на стреса, кортизола и инсулиновата резистентност, един ден се гледаме в огледалото и крещим: Къде отиде талията ми?

Не съм се провалил, просто намерих 10 хиляди начина, които не работят. ~ Томас Едисън

Ако навиците, които живеете всеки ден, не ви служат добре, време е да си представите, че живеете ежедневните навици, които ви правят подходящия човек, който страстно искате да бъдете!

Трансформиране на тялото ви след 50: Какво работи

Петдесет и нещо Дениз Остин, красивата фитнес експертка, която като нас е изпитала всяка модна диета, която не ни е послужила добре, има стратегията да ни трансформира и да продължи цял живот. Комбинирайте добро хранене, кардио за изгаряне на мазнини, тонизиране, разтягане и много почивка, за да трансформирате тялото, ума и живота си, казва тя.

Как да създадем перфектния баланс между фитнес и уелнес

Тъй като всички засягат другия, уелнесът се състои от ежедневни навици, персонализирани за вас. Помислете за табуретка с три крака:

    Хормони: регулиране на естроген, тестостерон, кортизол, инсулин, лептин, грелин и др. Упражнение: кардио, тренировки с тежести и възстановяване, което включва почивка, разтягане и сън Хранене: баланс между пълноценни хранителни въглехидрати и добри мазнини с повишен протеин за над 50 нужди на жените, които могат да бъдат заредени с турбо с навременно хранене, благоприятно за вашия начин на живот. Случайно имаме и приложение за това.

Нека го разбием…

Хормони

Хормоните регулират телата ни и влияят на метаболизма. Започни синформация за менопаузатаот женски разговори, за да ви подготви за открит разговор с вашия лекар за хормоните и вас. И трите крачета на уелнес стола влияят на хормоните и обратно. Просто не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за подходящи прегледи, подходящи за вас.

*ВИНАГИ се консултирайте с Вашия лекар за подходящи прегледи, подходящи за Вас.

Упражнение

За упражнения трябва да се движите. Изследванията доказват, че движението засяга нашите кости, стави, мускули, сърце, мозък, настроение и много други! И никога не е имало повече възможности за избор на упражнения, от начинаещи до напреднали. Нов ли сте в упражненията? Тренирай като бившия съдия от Върховния съд, RBG с неяSuper Diva тренировка, или вървете по пътя си подходящ. Ето няколко други начина да накарате упражненията да работят за вас:

  • Работете с обучител, за да получите подробен план за отчетност за вас. Обадете се на местната фитнес зала и поискайте някой с опит в обучението на жени в средна възраст.
  • Започнете или усилете ежедневното си движение, като вървите по пътя си здравословно. Фитнес тракерите ви държат на задачата и ви поздравяват, когато постигнете целите си!
  • Животът е движение, така че, Taskercise! в нейната книга, Безвременна красота , Кристи Бринкли ви показва как да включите кардио, разтягане и балансиране в ежедневните дейности.

Кардио и силова тренировка

Вашият план за упражнения трябва да включва кардио. Американската сърдечна асоциация казва, че 150 минути седмично умерено или 75 интензивни са задължителни. Можете също да говорите с Вашия лекар за това колко и какъв вид силова тренировка е най-доброто за вас. След това работете с инструктор или обучител, за да научите правилната форма. Изследванията предполагат 2 сесии от 20 до 30 минути всяка седмица. Не забравяйте да оставите два или три дни за почивка между всяка сесия.

Тренировка с тежести

Можете също да изберете други форми натренировка с тежестикоито включват съпротивителни ленти, щанги, уреди за упражнения или движения, които използват само телесното ви тегло. Изберете тежести или съпротивителни ленти, които ви изморяват след осем до 12 повторения. Това е един комплект. Стремете се към две или три серии от всяко упражнение.

Също така, помислете за:

  • Разберете защо мускулите имат значение.
  • Напреднали и искате да се увеличите, като увеличите тренировките си с тежести?
    • Добра идея ли е вдигането на тежки тежести за жени над 50 години?
    • Няма време, няма фитнес?4-минутна тренировка… Известно още Изхвърляне на азотен оксид
    • Най-добрите HIIT тренировки за жени над 50 години
    • Ако не знаете как да започнете, помислете за приема наФитнес предизвикателство.

трансформирайте тялото си след 50

Хранене

В днешния диетолог процъфтява на 50-годишна възраст и след това - Здравословната диета плюс физическата активност са от съществено значение , Lenora Dannelke ястия за това, което експертите диетолози от Академията по хранене и диететика казват, че работи: упражнения, хранене, витамини и хидратация.

витамини жизненоважни над 50 години са В12, за паметта и за борба с умората, за загуба на костна маса, калций, витамин D и K2 и витамин С за имунитет и здрави венци.

хидратация - Колко вода трябва да пиете на ден? Експертите казват, че зависи от теглото ви, като съветват да пиете ½ унция на килограм телесно тегло, в зависимост от вашата активност и къде живеете. Внимание! Не прекалявайте! Възможно е да се пие твърде много.

Направи го лесно - QUIFIT галон мотивационна бутилка за вода ви ободрява, докато пиете през деня.

Досега всеки е чувал за ползите от спазването на определени диети, но натовареният живот може да ни направи мързеливи. Направете храненето лесно, като опитате PLATE.

ЧИНИЯ

Ако искате да трансформирате тялото си след 50, трябва да разгледате нашето приложение, ЧИНИЯ . Вече наличен в приложение на Apple или Android с напомняния, които да ви държат на път.

Това е първата програма за управление на теглото, предназначена изключително за жени на възраст над 50 години.

Програмата е разработена в сътрудничество с д-р Катрин Уолдреп, практикуващ акушер-гинеколог, с 35-годишен опит в лечението и консултирането на жени от детеродна възраст до края на живота. Тя е свидетел от първа ръка как хормоните на хаос влияят върху теглото на жената и нейната способност да отслабва. След менопаузата метаболизмът на жената вероятно намалява с 10 до 20% всяко десетилетие. Нищо чудно да отслабнете след 50 е толкова трудно!

Акронимът PLATE означава:

ПОРЦИИ : Управлението на теглото започва, като правите порциите си правилни с хранително балансирани хранителни планове, създадени специално за жени на близо или над 50 години.

НАЧИН НА ЖИВОТ : За да работи една програма за хранене, тя трябва да се вписва в начина ви на живот. PLATE позволява хранене навън, пътуване, семейни събирания и отдаване на вино и други напитки за възрастни.

ОТГОВОРНОСТ : Приложението не само ви позволява да планирате храненията си и да следите замени, но също така ви изпраща известия, когато пропускате хранене, кога да прекъснете гладуването и кога да го започнете.

ВРЕМЕРА : Когато ядете храната си, е неразделна част от програмата. PLATE ви позволява да практикувате постепеннопериодично гладуване. Освен това ви напомня кога да започнете и да завършите гладуването.

УПРАЖНЕНИЕ : Участниците се насърчават да правят някакъв вид упражнения като ходене всеки ден и два дни в седмицата силови тренировки.

Тъй като тази програма за хранене е създадена специално за жени, наближаващи или над 50 години, насоките включват специфични нужди за нашата възрастова група, които не са част от много други програми за хранене, като например; допълнителни протеини и калций, намалени калории поради хормонални промени и стареене и алтернативи на млечни продукти, тъй като много жени стават непоносимост към лактоза с напредване на възрастта. Това не е програма, която изисква да следите калориите. Ако запазите размера на порциите си, както е препоръчано, ще останете в рамките на правилния калориен диапазон, който ще ви помогне да отслабнете бавно, като същевременно поддържате мускулна маса. Ние предоставяме конкретни насоки за това какво ви препоръчваме да ядете за оптимално здраве и правилните размери на порциите.

Има много начини да отслабнете. Някои диети показват бързи резултати, намалявайки калориите чрез силно ограничаване на група храни като въглехидратите. Въпреки това теглото вероятно ще се върне, когато се уморите да не можете да ядете някои от любимите си храни. Вярваме, че по-мъдрият план е да се върнем към храненето по начина, по който са се хранили нашите родители и техните родители – умерено. Тогава размерите на чинията бяха по-малки, порциите също. Управлението на теглото беше страничен продукт от техния начин на живот.

Следователно двата ключови компонента на програмата PLATE са контрол на порциите и ежедневни напомняния за отговорност . Ако приемете тези компоненти от самото начало, ще последва изборът на здравословна храна.

Научете повече за PLATE и станете член днес на Apple или Android.

Любопитни сте за гладуването и дали може да трансформира тялото ви след 50? Прочетете повече заползите от периодичното гладуванеи един писателопит с тридневно гладуване.

Научете как да трансформирате тялото си след 50

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано