Лошо ли е да тренирате преди лягане? Нека да разследваме.

Почти невъзможно е да превъртате социалните медии и да избягвате публикации, свързани с фитнес. Всеки ден обучителите публикуват своите любима тренировка , или вашият приятел във Facebook се възхищава на тайните им фитнес съвети. Тази информация може да бъде полезна, но също толкова объркваща и поразителна, когато искате най-добрата информация. Без постоянни публикации в социалните мрежи, всички ние сме добре запознати с ползите от тренировките и здравословното хранене, но също така искаме да знаем как да постигнем оптимални резултати. Но има ли значение времето на деня? Лошо ли е да тренирате преди лягане?

Времето на деня има значение (вид)

Вашите фитнес навици ще повлияят на живота ви по повече от един начин. Упражненията ще подобрят качеството на съня ви, ще се възползват от психичното здраве, ще намалят риска от заболяване и други! Преди да се тревожите твърде много за спецификата, помислете за невероятните ползи, които тренировката ви дава, независимо по кое време.



Има погрешно схващане, че тренировката през нощта автоматично ще доведе до лош сън. Експертите продължават да изучават това и установяват, че докато не бягате 5K и след това скачате в леглото, ще бъдете добре.Изследвания е открил че почивката поне един час преди лягане ще ви даде най-добрия шанс за добър нощен сън.

Нощната ви тренировка не е лоша за вас. Но може да повлияе на съня ви, ако не си дадете достатъчно време да се успокоите. Разбира се, всеки е различен и ако не можете да понасяте да заспите толкова скоро след тренировка, това може да не е за вас.

Как да увеличите максимално вашата PM тренировка

Ако вечерната тренировка е всичко, което можете да натиснете, има някои начини да се възстановите от тренировката и да се подготвите за лягане, които могат да ви дадат по-добър шанс за добър сън.

    Завършете с йога. Посветете последните 10 минути от времето си за упражнения на йога, за да помогнете на тялото си да се отпусне. В най-препоръчителните йога пози за сън са: Поза на детето с широко коляно, изправено навеждане напред, изправено полупреклонение напред и ограничен ъгъл на наклон. Хапнете си лека закуска.Храненето играе решаваща роля за резултатите от фитнеса и трябва да се има предвид след тежки тренировки, които извършвате преди лягане. Не отивайте на пълноценно хранене, но не забравяйте да заредите тялото си със закуски като протеинови барове, смути или кисело мляко. Въпреки това, ако се опитвате да избягвате да ядете храна след определен час, може да не искате да тренирате и след това време. Отпуснете се.Вашата рутина преди лягане е от съществено значение всяка вечер, но особено след тренировка. Мозъкът и тялото ви вземат сигнали от това, което правите, и от средата, в която се намирате, за това как трябва да функционира. След упражнението приглушете осветлението, облечете се в удобни дрехи и правете всякакви нощни дейности, които обикновено правите, за да се успокоите. Помислете: рутинна грижа за кожата или прочетете глава от книга.

Най-доброто време за упражнения

Ако имате избор по време на тренировка, може да сте любопитни кое е най-доброто време за тренировка. За да получите правилния отговор тук, ще искате да знаете крайната си цел. Тренираш ли за по-добър сън? За изгаряне на мазнини? За сила?

Проучвания шоутренировката сутрин може да ускори метаболизма ви и да повлияе на хранителните ви навици през целия ден. Ранни сутрешни тренировки също са билипоказанода се подобряване на съня . Ако смятате, че следобедната тренировка е най-добра за вас, може да успеете да постигнете най-доброто си представяне по това време. Изследванията показаха тялото е в своята пикова работоспособност в следобедните часове.

Преди всичко препоръчваме да се потите винаги, когато можете. Докато някои изследователи показват намалена неспособност за сън през нощта след вечерна тренировка, това е различно за всеки. Опитайте и приложете препоръчаната нощна рутина, за да решите дали нощните упражнения работят за вас!

Намерете най-доброто време да тренирате, придържайте се към него и бъдете внимателни! Ето някои отнай-добрите упражнения за предотвратяване на Алцхаймер и деменция.

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано