Всички остаряваме. Това е факт от живота. И с напредването на възрастта може да загубим сила, гъвкавост, издръжливост и способността си да се възстановяваме бързо. Това разделяне, което беше толкова лесно през нашите 20-те, става невъзможно в нашите 50-те или може да отнеме седмица, за да се възстановите след състезание, когато някога това отнемаше само един ден.
Това не означава, че трябва да се откажете от фитнеса или дейностите, които обичате. Няма причина да оставяте възрастта да ви задържа, въпреки че рутината ви за упражнения може да се нуждае от някои промени.
За да ви помогнем да останете мотивирани да се движите през 2020 г. и след това, помолихме някои от най-добрите треньори в страната за фитнес съвети за жени над 45 години. Обуйте си обувките!
Съдържание
- Мишел Ловит Физиолог за упражнения и треньор на знаменитости
- Роб Сулавер, основател, Bandana Training
- Тренажор на Кени Санточи, CrossFit Solace
- Дон Саладино основател, Drive Clubs
- Мати Маджакомо Главен треньор, Barry’s Bootcamp
- Йоана Кастро Треньор, фитнес за тяло
- Адам Розанте Треньор по сила и хранене и посланик на Pure Protein
- Треньор на Аманда Бътлър, The Fhitting Room
- Келвин Гари Собственик, Фитнес за тяло
- Ноа Нейман, съосновател, Rumble
- Харли Пастернак Треньор на знаменитости и автор
- Тамара Приджет Треньор, Tone House
Мишел Ловит
Физиолог по упражнения и треньор на знаменитости
Тренирайте по-интелигентно, а не по-трудно. След 40 години кортизолът се повишава и хормоните започват да се изместват. Ако целта ви е да сте във форма и здраве, добавете тежести към тренировката си, за да компенсирате загубата на мускули и да намалите тонуса на по-интензивните тренировки, тъй като те повишават кортизола, използват мускулен гликоген и спестяват загуба на мазнини, като по същество губите времето ви. Особено след 45 трябва да манипулирате метаболизма си, за да постигнете желаните цели.
Роб Сулавер
основател, Бандана тренировка
Истинският извор на младостта не е хапче, лосион или някакъв магически еликсир - и със сигурност не е скалпел. Истинският извор на младостта са предизвикателните упражнения и отличното хранене. Истината е, че рецептата е една и съща, независимо от възрастта ви.
Кени Санточи
треньор, CrossFit Solace
Бъдете последователни. Намерете нещо – или няколко неща – които обичате да правите, които ви поддържат активни, и отделете време за тях всеки ден от 10 до 60 минути.
Дон Саладин
основател, Карай клубове
Проучванията показват, че костната плътност намалява с възрастта, така че наблегнете на това да станете по-силни, без да се страхувате, че ще станете по-големи. Поставянето на размер се отнася най-вече до диета и прекомерни калории. Моят успех с жени в тази възрастова група е много проста формула — тренирайте умно и целенасочено.
Мати Маджакомо
майстор треньор, Обучителният лагер на Бари
Потърсете вида упражнения, които обичате! Не се насилвайте да правите това, което е модерно или модерно. Ако решите да направите груповия фитнес част от рутината си, изпробвайте различни студия или класове. Идентифицирайте средата и инструкторите, които ви мотивират най-много.
Джоана Кастро
треньор, Body Space фитнес
Бъдете активни! Нашите тела са създания на навика. Когато не движим телата си, не се чувстваме най-добре. Тренировката дава възможност за умствена яснота и подобряване на цялостния живот.
Адам Розанте
Треньор по сила и хранене и посланик на Pure Protein
Вдигане на тежести. Ще изградите и поддържате страхотна форма, ще повишите метаболизма си в покой, така че да изгаряте повече калории, докато сте в покой, и ще помогнете в борбата с остеопорозата. Освен това няма нищо на света като да се чувстваш силен.
Аманда Бътлър
треньор, The Fhitting Room
Никога не е късно да започнете тренировъчна програма. Дори ако все още не сте започнали или тепърва започвате своето фитнес пътуване, не позволявайте на възрастта да бъде извинение.
Келвин Гари
собственик, Body Space фитнес
Мисля, че най-важното нещо е, че в допълнение към това, което може да обичате да правите във фитнеса, се уверете, че тренирате със съпротива по начин, по който можете да поддържате и изграждате чиста мускулна маса. Това трябва да се прави в комбинация с диета, която съдържа подходящи количества добри мазнини и протеини.
Ноа Нейман
съосновател, тътен
Знайте, че вие сте причината светът да се върти. Обичам да прилагам цялостен подход към фитнеса - винаги завършвайки кръга с това как се чувстваме за себе си. Не можете да бъдете наистина здрави, ако не сте уверени. Жените са движещата сила на тази вселена. Така че всеки път, когато излезете, знайте, че сте [вмъкнете емоджи за кака тук]. Тази увереност ви помага да поддържате активността ви и, което е по-важно, нивата на стрес в залива.
Харли Пастернак
Треньор и автор на знаменитости
Вървете поне 10 000 крачки на ден и вземете тракер като Fitbit, който да ви помогне да следите движението си.
Тамара Приджет
треньор, Тонова къща
Не се страхувайте да предизвикате себе си! Възрастта не означава, че трябва да намалите стила си на обучение. Вземете тежки тежести и максимизирайте клекове.
Следвайте нашите YouTube канал за упражнения и фитнес съвети за жени над 45 години, включително нашата нова 5-минутна серия Barre Workout!
Пазаруване на подаръци, свързани с фитнес този празничен сезон? Разгледайте нашитеръководство за подаръци за любителите на фитнеса!
