Треньорите споделят фитнес съвети за жени над 45 години | Жена

Всички остаряваме. Това е факт от живота. И с напредването на възрастта може да загубим сила, гъвкавост, издръжливост и способността си да се възстановяваме бързо. Това разделяне, което беше толкова лесно през нашите 20-те, става невъзможно в нашите 50-те или може да отнеме седмица, за да се възстановите след състезание, когато някога това отнемаше само един ден.

Това не означава, че трябва да се откажете от фитнеса или дейностите, които обичате. Няма причина да оставяте възрастта да ви задържа, въпреки че рутината ви за упражнения може да се нуждае от някои промени.



За да ви помогнем да останете мотивирани да се движите през 2020 г. и след това, помолихме някои от най-добрите треньори в страната за фитнес съвети за жени над 45 години. Обуйте си обувките!

Мишел Ловит - Съвети за фитнес за жени над 45 години

Съдържание

Мишел Ловит
Физиолог по упражнения и треньор на знаменитости

Тренирайте по-интелигентно, а не по-трудно. След 40 години кортизолът се повишава и хормоните започват да се изместват. Ако целта ви е да сте във форма и здраве, добавете тежести към тренировката си, за да компенсирате загубата на мускули и да намалите тонуса на по-интензивните тренировки, тъй като те повишават кортизола, използват мускулен гликоген и спестяват загуба на мазнини, като по същество губите времето ви. Особено след 45 трябва да манипулирате метаболизма си, за да постигнете желаните цели.

Треньор Роб Сулавер - Съвети за фитнес за жени над 45 години

Роб Сулавер
основател, Бандана тренировка

Истинският извор на младостта не е хапче, лосион или някакъв магически еликсир - и със сигурност не е скалпел. Истинският извор на младостта са предизвикателните упражнения и отличното хранене. Истината е, че рецептата е една и съща, независимо от възрастта ви.

Кени Сантуч - Съвети за фитнес за жени над 45 години

Кени Санточи
треньор, CrossFit Solace

Бъдете последователни. Намерете нещо – или няколко неща – които обичате да правите, които ви поддържат активни, и отделете време за тях всеки ден от 10 до 60 минути.

Дон Саладино – Съвети за фитнес за жени над 45 години

Дон Саладин
основател, Карай клубове

Проучванията показват, че костната плътност намалява с възрастта, така че наблегнете на това да станете по-силни, без да се страхувате, че ще станете по-големи. Поставянето на размер се отнася най-вече до диета и прекомерни калории. Моят успех с жени в тази възрастова група е много проста формула — тренирайте умно и целенасочено.

Мат Маджакомо – Съвети за фитнес за жени над 45 години

Мати Маджакомо
майстор треньор, Обучителният лагер на Бари

Потърсете вида упражнения, които обичате! Не се насилвайте да правите това, което е модерно или модерно. Ако решите да направите груповия фитнес част от рутината си, изпробвайте различни студия или класове. Идентифицирайте средата и инструкторите, които ви мотивират най-много.

Джоана Кастро – Съвети за фитнес за жени над 45 години

Джоана Кастро
треньор, Body Space фитнес

Бъдете активни! Нашите тела са създания на навика. Когато не движим телата си, не се чувстваме най-добре. Тренировката дава възможност за умствена яснота и подобряване на цялостния живот.

Адам Розанте – Съвети за фитнес за жени над 45 години

Адам Розанте
Треньор по сила и хранене и посланик на Pure Protein

Вдигане на тежести. Ще изградите и поддържате страхотна форма, ще повишите метаболизма си в покой, така че да изгаряте повече калории, докато сте в покой, и ще помогнете в борбата с остеопорозата. Освен това няма нищо на света като да се чувстваш силен.

Аманда Бътлър – Съвети за фитнес за жени над 45 години

Аманда Бътлър
треньор, The Fhitting Room

Никога не е късно да започнете тренировъчна програма. Дори ако все още не сте започнали или тепърва започвате своето фитнес пътуване, не позволявайте на възрастта да бъде извинение.

Келвин Гари – Съвети за фитнес за жени над 45 години

Келвин Гари
собственик, Body Space фитнес

Мисля, че най-важното нещо е, че в допълнение към това, което може да обичате да правите във фитнеса, се уверете, че тренирате със съпротива по начин, по който можете да поддържате и изграждате чиста мускулна маса. Това трябва да се прави в комбинация с диета, която съдържа подходящи количества добри мазнини и протеини.

Ноа Нейман – Съвети за фитнес за жени над 45 години

Ноа Нейман
съосновател, тътен

Знайте, че вие ​​сте причината светът да се върти. Обичам да прилагам цялостен подход към фитнеса - винаги завършвайки кръга с това как се чувстваме за себе си. Не можете да бъдете наистина здрави, ако не сте уверени. Жените са движещата сила на тази вселена. Така че всеки път, когато излезете, знайте, че сте [вмъкнете емоджи за кака тук]. Тази увереност ви помага да поддържате активността ви и, което е по-важно, нивата на стрес в залива.

Харли Пастернак - Съвети за фитнес за жени над 45 години

Харли Пастернак
Треньор и автор на знаменитости

Вървете поне 10 000 крачки на ден и вземете тракер като Fitbit, който да ви помогне да следите движението си.

Тамара Приджет - Съвети за фитнес за жени над 45 години

Тамара Приджет
треньор, Тонова къща

Не се страхувайте да предизвикате себе си! Възрастта не означава, че трябва да намалите стила си на обучение. Вземете тежки тежести и максимизирайте клекове.

Следвайте нашите YouTube канал за упражнения и фитнес съвети за жени над 45 години, включително нашата нова 5-минутна серия Barre Workout!

Пазаруване на подаръци, свързани с фитнес този празничен сезон? Разгледайте нашитеръководство за подаръци за любителите на фитнеса!

Снимки: С любезното съдействие на обучителите

Хареса ли ви тази статия? Регистрирайте се (безплатно е!) и ние ще ви изпращаме страхотни статии като тази всяка седмица.

Препоръчано